Endometriose é quando o revestimento do útero começa a crescer fora do útero. Veja como uma dieta para endometriose pode ajudar a controlar os sintomas.
Endometriose é uma condição na qual células semelhantes ao tecido que reveste o útero se desenvolvem fora dele. Isso causa sintomas como desconforto pélvico grave antes e durante a menstruação, diarreia e dor durante o sexo. A endometriose pode estar relacionada à inflamação e aos níveis de estrogênio. Os sintomas da endometriose podem ser controlados com uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais anti-inflamatórios. Eles fornecem vitaminas, minerais e fibras essenciais. Fontes de proteína magra como peixe, frango e feijão também podem ser úteis. Além disso, opte por gorduras saudáveis de nozes, sementes e azeite de oliva, que podem reduzir a inflamação. A dieta não cura a endometriose, mas pode ajudar com os sintomas. Aqui está o que comer para endometriose e o que evitar.
O que é endometriose?
Endometriose é quando um tecido comparável ao revestimento do útero (conhecido como endométrio) começa a crescer fora do útero. Este tecido pode ser encontrado nos ovários, trompas de falópio, superfície externa do útero ou outros órgãos na cavidade pélvica, conforme encontrado em um estudo publicado no Cureus Journal. “Durante o ciclo menstrual, este tecido se comporta como tecido endometrial regular – ele engrossa, se rompe e sangra. No entanto, como está fora do útero, o sangue não pode sair do corpo como o sangue menstrual, levando à inflamação, dor e à formação de tecidos cicatriciais ou aderências, explica o ginecologista e obstetra Dr. Kanupriya Jain.
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Sintomas da endometriose
Os sintomas da endometriose podem variar em gravidade e podem incluir:
- Dor pélvica: O sintoma mais comum, frequentemente associado a períodos menstruais, é conhecido como dismenorreia. A dor pode começar antes e durar dias em um período menstrual.
- Dor durante a relação sexual: Dor durante ou após o sexo é comum na endometriose.
Dor ao evacuar ou urinar: esses sintomas geralmente são sentidos durante os períodos menstruais. - Sangramento excessivo: Períodos menstruais intensos (menorragia) ou sangramento entre os períodos (menometrorragia).
- Infertilidade: A endometriose é encontrada em 20-40 por cento das mulheres inférteis, de acordo com a John Hopkins Drugs.
- Outros sintomas: Fadiga, diarreia, constipação, inchaço e náusea, especialmente durante os períodos menstruais.
Endometriose e dieta: qual a relação?
Embora não haja uma cura dietética definitiva para a endometriose, certos padrões alimentares podem influenciar a gravidade dos sintomas e o gerenciamento geral da doença. Adotar uma dieta anti-inflamatória e balanceada pode potencialmente ajudar a controlar os sintomas e melhorar a qualidade de vida geral. As respostas individuais às mudanças alimentares podem variar, então é essencial encontrar uma abordagem personalizada que funcione melhor para você, diz Jain.
Que alimentos você deve comer se sofre de endometriose?
Se você sofre de endometriose, incorporar certos alimentos à sua dieta pode ajudar a controlar os sintomas e melhorar a saúde geral. Aqui estão alguns alimentos a serem considerados, conforme sugerido pela nutricionista Gauri Anand.
Alimentos anti-inflamatórios
1. Peixes gordos: Salmão, cavala, sardinha e outros peixes gordurosos são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias.
2. Nozes e sementes: Nozes, sementes de linhaça, sementes de chia e amêndoas fornecem ômega-3 e outras gorduras saudáveis que reduzem a inflamação.
3. Azeite de oliva: O azeite de oliva extravirgem é uma gordura saudável que pode ajudar a reduzir a inflamação.
Alimentos ricos em fibras
1. Grãos integrais: Arroz integral, quinoa, cevada e aveia são ricos em fibras, o que melhora a saúde digestiva e ajuda an everyday os hormônios.
2. Frutas: Frutas vermelhas, maçãs, peras e laranjas são ricas em fibras e antioxidantes.
3. Vegetais: Vegetais com folhas verdes (espinafre, couve), vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas) e outros vegetais ricos em fibras promovem a saúde intestinal e reduzem a inflamação.
Alimentos ricos em antioxidantes
1. Bagas: Mirtilos, morangos, framboesas e amoras são ricos em antioxidantes, que ajudam a combater a inflamação e o estresse oxidativo.
2. Chocolate amargo: Com moderação, o chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau) fornece antioxidantes e pode ser um deleite saudável.
Alimentos ricos em vitaminas e minerais
1. Folhas verdes: Espinafre, couve e acelga são ricos em vitaminas A, C, Okay e folato, que promovem a saúde geral e reduzem a inflamação.
2. Nozes e sementes: Além de ômega-3, eles são ricos em magnésio, o que pode ajudar a reduzir cãibras e dores musculares.
3. Frutas cítricas: Laranjas, limões e toranjas são ricos em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e reduz a inflamação.
Alimentos fermentados
1. Iogurte: Procure iogurte sem açúcar e rico em probióticos para melhorar a saúde intestinal.
2. Quefir: Esta bebida láctea fermentada é uma boa fonte de probióticos.
3. Chucrute e kimchi: Vegetais fermentados que fornecem bactérias benéficas para promover a saúde digestiva.
Proteínas magras
1. Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricos em proteínas e fibras, que ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e promovem a saúde intestinal.
2. Aves e peixes: Fontes magras de proteína que são menos propensas a promover inflamação em comparação à carne vermelha.
Chá de ervas
1. Chá de gengibre: O gengibre tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a dor e a náusea.
2. Chá de cúrcuma: A cúrcuma contém curcumina, que tem fortes efeitos anti-inflamatórios.
Algumas dicas de dieta para controlar a endometriose
- Refeições balanceadas: Certifique-se de que cada refeição inclua um equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis e fibras para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação.
- Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado e promover a saúde geral.
- Limite alimentos processados: Reduza o consumo de alimentos processados e açucarados, que podem aumentar a inflamação.
- Evite gorduras trans: Decrease a ingestão de gorduras trans encontradas em muitos alimentos fritos e processados.
- Ingestão moderada de soja: Embora a soja contenha fitoestrógenos, que podem ter efeitos mistos, a ingestão moderada é geralmente segura. Opte por alimentos integrais de soja, como tofu e edamame, em vez de produtos de soja processados.
Ao focar em uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, fibras e ricos em nutrientes, indivíduos com endometriose podem ajudar a controlar seus sintomas e melhorar sua saúde geral.
Quais alimentos você deve evitar na endometriose?
Se você sofre de endometriose, evitar certos alimentos pode ajudar a controlar os sintomas e reduzir a inflamação. Aqui estão alguns alimentos para evitar ou limitar, conforme explicado por Anand.
Carne vermelha e carnes processadas
1. Carne vermelha: Carne bovina, suína e de cordeiro podem promover inflamação devido aos seus altos níveis de gorduras saturadas.
2. Carnes processadas: Salsichas, bacon, presunto e frios contêm conservantes e aditivos que podem agravar a inflamação e os desequilíbrios hormonais.
Alimentos ricos em gordura e fritos
1. Gorduras trans: Encontradas em muitos alimentos fritos, assados e salgadinhos processados, as gorduras trans podem aumentar a inflamação.
2. Alimentos fritos: Batatas fritas, frango frito e outros alimentos fritos contêm gorduras prejudiciais à saúde que podem causar inflamação.
Carboidratos refinados e alimentos açucarados
1. Grãos refinados: Pão branco, arroz branco, doces e outros grãos refinados foram privados de suas fibras e nutrientes, levando a picos de açúcar no sangue e aumento da inflamação.
2. Alimentos e bebidas açucaradas: Refrigerantes, doces, assados e outros alimentos açucarados podem causar inflamação e afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue.
Lacticínios
1. Laticínios ricos em gordura: Leite integral, queijo e manteiga podem aumentar a inflamação e podem exacerbar os sintomas para alguns indivíduos com endometriose. No entanto, alternativas de laticínios com baixo teor de gordura ou à base de plantas podem ser mais bem toleradas.
2. Lactose: Algumas pessoas com endometriose também podem ter intolerância à lactose, o que pode piorar os sintomas gastrointestinais.
Cafeína e álcool
1. Cafeína: A ingestão excessiva de cafeína pode interromper os níveis hormonais e piorar os sintomas. Limitar café, chá e bebidas energéticas pode ser benéfico.
2. Álcool: O álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e a inflamação. Limitar ou evitar o álcool pode ajudar a controlar os sintomas.
Produtos de soja
1. Soja processada: Produtos à base de soja, como leite de soja, tofu e edamame, contêm fitoestrógenos, que podem imitar o estrogênio no corpo. Embora os efeitos sejam debatidos, geralmente é aconselhável consumi-los com moderação e focar em formas integrais e não processadas de soja.
Glúten
1. Grãos que contêm glúten: Alguns indivíduos com endometriose relatam melhora dos sintomas ao seguir uma dieta sem glúten. Isso inclui evitar trigo, cevada, centeio e alimentos feitos desses grãos.
Alimentos processados e carregados de conservantes
1. Conservantes e aditivos: Alimentos ricos em conservantes, aditivos artificiais e corantes podem contribuir para a inflamação e devem ser limitados.
Ácidos graxos ômega-6
1. Certos óleos vegetais: Óleos ricos em ácidos graxos ômega-6, como óleo de milho, óleo de soja e óleo de girassol, podem promover inflamação se consumidos em excesso. Opte por óleos com um melhor equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, como azeite de oliva.
É melhor comer os alimentos certos e evitar certos alimentos para controlar os sintomas da endometriose. Você deve consultar seu médico para saber o plano de dieta certo se você tem a condição e evitar complicações.
