A gordura da ventre refere-se ao peso extra na secção média do corpo. Normalmente, existem duas formas desta gordura. O primeiro tipo é a gordura subcutânea, que representa aproximadamente 90% da gordura. Os 10% restantes são gordura visceral ou intra-abdominal. Essa gordura, que está localizada no fundo do abdômen e se acumula em torno de órgãos vitais uma vez que o pâncreas, o fígado e os intestinos, pode aumentar potencialmente o risco de doenças uma vez que cancro colorretal, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Uma dieta equilibrada combinada com atividade física regular é necessária para uma redução significativa de peso. Embora não seja provável reduzir a gordura em áreas específicas do corpo, existem maneiras de reduzir a gordura corporal universal, reduzindo assim a gordura da ventre.
Dicas para perder gordura da ventre
O controle da parcela
A sustento consciente ou o controle das porções é o primeiro passo para uma perda de peso saudável. Dividir as refeições pode ajudar a manter o consumo de calorias sob controle e a perder peso. Preste muita atenção aos carboidratos ao aderir ao controle da porção. Não é necessário adotar um projecto cevar com ordinário texto de carboidratos, mas trinchar carboidratos simples, uma vez que sucos de frutas e doces, é uma teoria inteligente. Em vez disso, opte por fontes de carboidratos, uma vez que grãos integrais, feijões e legumes, além de vegetais.
Limite bebidas não saudáveis ou álcool
Evite sucos de frutas embalados, bebidas açucaradas e bebidas energéticas com sabor. Esses sucos podem ser considerados saudáveis, mas são ricos em calorias e açúcar simples. Consuma frutas inteiras em vez de sucos comprados em lojas para reduzir a ingestão de calorias.
Embora a carbonatação não contenha calorias, pode turgescer a ventre. Portanto, é vital evitar totalmente as bebidas carbonatadas. É forçoso monitorar também o consumo de álcool porque tomar muito pode levar ao aumento da gordura abdominal, principalmente em homens de meia-idade.
Bebidas desintoxicantes
As bebidas desintoxicantes ajudam a varar as toxinas do corpo. Limpa o estômago e melhora a saúde intestinal. Eles são feitos de folhas verdes ricas em fibras, promovem boas bactérias intestinais e ajudam no controle de peso.
consulte Mais informação: Águas Detox para Perda de Peso – Conselhos de Especialistas
Consumir uma dieta rica em proteínas
Uma dieta protéica de subida qualidade ajuda na perda de peso, pois acelera o metabolismo e diminui os desejos e as dores de lazeira entre as refeições. Aliás, a proteína tem um tá efeito térmico que ajuda a queimar calorias.
Procure consumir pelo menos 20 a 30 gramas de proteína por repasto e 10 gramas de proteína por lanche. Quando as pessoas consomem proteínas adequadas, elas se sentem saciadas e não desejam carboidratos refinados ou provisões ricos em gorduras trans.
Incluir mais fibrilha
Os numerosos benefícios da fibrilha não são sigilo. A fibrilha pode fortalecer o sistema estomacal e reduzir o inchaço. Há pesquisas sugerindo que a fibrilha auxilia no controle do peso, da obesidade, do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue. Para aqueles que lutam para seguir uma dieta rigorosa, o simples aumento do consumo de fibras pode resultar na perda de peso. Faça um esforço para incluir 25 a 30 gramas de fibrilha diariamente na dieta.
Envolva-se em treinamento cardiovascular e de força
O tirocínio desempenha o papel principal na perda de peso, mormente na redução da gordura abdominal. Os melhores resultados virão de uma combinação de musculação e exercícios cardiovasculares. Comece com 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana, além de dois dias de atividades de fortalecimento muscular.
Consulte Mais informação: Exercícios eficazes para reduzir a gordura da ventre em lar: um guia completo
Sono de qualidade
É crucial dormir muito todos os dias. Estudos mostram que o sono insuficiente acumula gordura visceral no corpo e leva ao armazenamento de gordura e ao lucro de peso. Em adultos com menos de 40 anos, dormir menos de cinco horas todas as noites corresponde a um acúmulo consideravelmente maior de gordura visceral e subcutânea.
Consulte Mais informação: Um guia explicativo para sono insatisfatório e lucro de peso
Beba bastante chuva
Ingerir bastante chuva pode ajudar a evitar o consumo de calorias extras. Ingerir mais chuva deixa a pessoa mais saciada, o que diminui o gosto e diminui a vontade de petiscar. Aliás, um corpo hidratado tem melhor desempenho.
Víveres para consumir
Embora não existam provisões que visem diretamente a redução da gordura abdominal, consumir provisões ricos em fibras com quantidades razoáveis de proteínas e gorduras saudáveis pode ajudar na redução da gordura corporal universal, reduzindo assim a gordura abdominal. São abacates, aveia, sementes de chia, ovos, proteínas magras, vegetais, frutas vermelhas, chá virente, etc. Aliás, incluir vinagre de maçã na dieta pode ajudar na redução da gordura universal e da ventre. Os probióticos também auxiliam na redução do peso e da gordura abdominal. Especialistas em saúde afirmam que o iogurte desnatado pode ajudar a perder gordura da ventre e peso totalidade.
Consulte Mais informação: Alimente sua jornada para perder peso com provisões que queimam gordura da ventre
Experimente o jejum intermitente
Escolher quando consumir pode ser tão útil quanto o que se come em termos de perda de peso eficiente. O ciclo entre as fases de sustento e jejum é sabido uma vez que jejum intermitente. As pessoas que jejuam geralmente escolhem uma “janela” para consumir, dentro da qual consomem todas as refeições e lanches. Outras vantagens potenciais deste hábito cevar incluem melhor sensibilidade à insulina e sinalização de lazeira. Encontre um horário adequado à sua rotina diária. No entanto, evite consumir muito tarde da noite, pois isso pode interferir no sono.
Consulte Mais informação: Desvendando os segredos: jejum intermitente e redução de gordura da ventre
Resumo
Controlar o tamanho das porções, praticar exercícios, manter uma postura adequada, dormir o suficiente, manter-se hidratado, varar toxinas com chuva desintoxicante e seguir uma dieta rica em proteínas e fibras são algumas estratégias para reduzir a gordura abdominal. É melhor evitar sucos de frutas em embalagens, refrigerantes, bebidas alcoólicas, bebidas açucaradas e bebidas energéticas com sabor, pois são ricos em calorias vazias. Aliás, alguns provisões uma vez que ovos, abacates, aveia, sementes de chia, vegetais, frutas vermelhas, proteínas magras e chá virente podem ajudar na redução da gordura corporal totalidade, o que por sua vez pode diminuir a gordura da ventre. Os probióticos, que incluem vinagre de maçã, podem reduzir o peso e a gordura abdominal. As melhores formas de tirocínio para ajudar na perda de peso incluem exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca, uma vez que caminhar, decorrer ou nadar, e atividade aeróbica misturada com treinamento de força se o objetivo final for reduzir a gordura corporal totalidade, incluindo a gordura da ventre.
Sugestão lifetechweb
Você já ouviu falar do termo ventre de estresse? Bojo de estresse é a gordura abdominal extra que se acumula uma vez que resultado de estresse crônico ou prolongado. A maioria das pessoas percebe que tem ventre estressada depois de lutar para perder peso. Apesar de seguir as melhores orientações para perder peso, pessoas com ventre estressante não notarão muita diferença no estômago porque não estão tratando os hormônios que estão na raiz do problema. O estresse prolongado leva ao aumento dos níveis de açúcar no sangue, o que faz com que os níveis de cortisol aumentem, o que aumenta a gordura da ventre. É mais fácil falar do que fazer, mas reduzir e limitar o estresse e os hormônios do estresse é a chave para controlar os níveis elevados de cortisol do estresse. Encontre tempo para fazer mais coisas que o acalmem e o façam sentir-se relaxado. Planejar um tempo para ioga, atividades com entes queridos, leitura, arte e muito mais pode prometer que você relaxe.
A termo final
Não é uma boa teoria abordar a perda de peso com a mentalidade de reduzir estritamente todos os tipos de provisões. Reduzir a ingestão de carboidratos e aumentar a ingestão de fibras e proteínas é mais eficiente do que uma dieta com ordinário texto de gordura na redução da gordura abdominal. Procure fazer exercícios de intensidade moderada por pelo menos meia hora na maioria dos dias da semana. Para ter certeza de que você pode fazer uma mudança significativa na dieta sem decorrer riscos à sua saúde, fale com um profissional de saúde.
Disclaimer: O objetivo deste cláusula é unicamente espalhar conhecimento e conscientizar. Não pretende substituir o aconselhamento médico de profissionais. Para mais informações, entre em contato com nossos nutricionistas certificados Cá.
perguntas frequentes
P: Quais são as formas eficazes de perder gordura da ventre?
R: Algumas maneiras práticas de perder gordura da ventre são reduzir o consumo de refrigerantes, álcool, bebidas açucaradas, jantar ligeiro, fazer exercícios, controlar as porções e testar chuva desintoxicante. Aliás, ter uma sustento rica em proteínas e fibras, dormir com qualidade, manter uma boa postura, hidratação adequada e alternativas saudáveis podem ajudar.
P: As técnicas de redução localizada podem ter uma vez que claro específico a gordura da ventre?
R: As técnicas de redução localizada que visam especificamente a gordura da ventre são um mito. No entanto, tonificar os músculos em áreas específicas é provável através de exercícios pontuais, uma vez que abdominais. Os especialistas sugerem que a redução da gordura numa espaço específica só é provável através da redução da gordura corporal totalidade.
P: Porquê a dieta afeta a redução da gordura da ventre?
R: Uma dieta rica em proteínas e fibras e pobre em carboidratos auxilia na redução de peso. Uma dieta favorável à perda de peso com exercícios adequados ajudará a tonificar o corpo, reduzindo assim a gordura da ventre.
P: Qual o papel do tirocínio na perda de gordura da ventre?
R: Praticar exercícios enquanto se alimenta de maneira saudável ajuda significativamente na redução de gordura, pois cria um déficit calórico. Fazer exercícios aeróbicos, exercícios pontuais ou praticar outras atividades físicas, uma vez que nadar, jogar tênis ou badminton, promove a perda de gordura da ventre ao longo do tempo.
P: Existem provisões específicos que podem ajudar na perda de gordura da ventre?
R: Certamente, alguns provisões ricos em proteínas e fibras, uma vez que sementes de chia, abacate, aveia, quinoa, ragi, ovos, proteína magra, folhas verdes, nozes e maçãs verdes, são adequados para redução de gordura. Aliás, bagas e frutas uma vez que melancia ou laranja também são benéficas.
P: Porquê o estresse afeta o acúmulo de gordura abdominal?
R: O estresse desempenha um papel importante no acúmulo de gordura abdominal. Os níveis de cortisol aumentam devido ao estresse que danifica as células ou diminui a sensibilidade à insulina. O cortisol justificação acúmulo de gordura abdominal, pois estimula o metabolismo de gorduras e carboidratos. Aliás, o estresse leva a distúrbios do sono, sustento excessiva e redução da taxa metabólica. Estômago ou tríceps são as áreas mais suscetíveis de armazenamento de gordura ou lucro de peso relacionado ao estresse.
P: A genética pode afetar a distribuição da gordura abdominal?
R: A genética afeta significativamente o armazenamento de gordura. A pesquisa de associação genômica realizada mostra que fatores genéticos influenciam amplamente a distribuição de gordura. Os genes e o armazenamento de gordura afetam mais as mulheres do que os homens.
P: Qual é o papel do sono na perda de gordura da ventre?
R: Padrões de sono perturbados ou sono de má qualidade levam ao acúmulo de gordura. É forçoso ter uma boa noite de sono para perder gordura da ventre. A falta de sono pode fazer com que a pessoa deseje açúcar e coma provisões fritos e oleosos.
P: Existem tipos específicos de exercícios que são mais eficazes para varar a gordura da ventre?
R: Sim, alguns exercícios, uma vez que flexão vertical das pernas, torção de estocada, exercícios de bicicleta, alcance de estocada, salto flectido, flexões, cachorro-pássaro, etc., ajudam a reduzir a gordura da ventre. Estes são exercícios simples que você pode fazer enquanto assiste TV.
P: Porquê as alterações hormonais influenciam a gordura da ventre em homens e mulheres?
R: Biologicamente, homens e mulheres são diferentes. Com a idade, os níveis hormonais, a distribuição da gordura e o acúmulo de gordura mudam. Por exemplo, as mulheres em idade fértil armazenam gordura na secção subordinado do corpo, enquanto os homens mais velhos tendem a armazenar gordura ao volta do abdômen devido à menor quantidade de testosterona e estrogênio, respectivamente.
P: O jejum intermitente é uma abordagem prática para a redução da gordura abdominal?
R: Em vez de focar no que você come, o jejum intermitente concentra-se no horário em que você come, o que é uma abordagem prática para reduzir a gordura da ventre. O jejum intermitente utiliza a gordura armazenada que promove a perda de peso.
P: Os suplementos ou produtos para perda de peso podem ajudar na perda de gordura da ventre?
R: Suplementos e produtos para redução de peso podem ajudar a melhorar o metabolismo. No entanto, eles não produzem resultados eficazes de perda de peso. É recomendável evitar o uso de técnicas artificiais de perda de peso. Você pode comprar uma figura tonificada sem tolerar quaisquer efeitos adversos ou recuperá-la com uma dieta balanceada e exercícios regulares.
P: Quais são alguns equívocos comuns sobre a perda de gordura da ventre?
R: Alguns equívocos relacionados à gordura da ventre incluem meta de redução de gordura/gordura da ventre, consumir arroz aumenta a gordura abdominal, a restrição calórica resulta na redução da gordura da ventre, evitar todos os carboidratos diminuirá a gordura da ventre, etc.
P: Quanto tempo normalmente leva para ver resultados visíveis ao tentar perder gordura da ventre?
R: Cada sujeito é único. Portanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, especialistas e experiências pessoais sugerem que a maioria das pessoas poderá testemunhar os resultados dentro de três a seis meses.
P: Quais são algumas dicas práticas para manter a perda de gordura da ventre a longo prazo?
R: Uma boa dieta, alternativas saudáveis, estilo de vida saudável, exercícios regulares, treinamento ou prática de outras atividades físicas uma vez que tênis, badminton, natação, ioga, dança, etc., são algumas dicas práticas e eficazes para manter a perda de gordura da ventre em o longo prazo.
Fontes de pesquisa
Evidências clínicas e mecanismos de perda de peso induzida por dieta rica em proteínas
Efeito da suplementação de fibras no peso e constituição corporal, frequência de sustento e
Escolha dietética em indivíduos com sobrepeso
Privação de sono: efeitos na perda de peso e na manutenção da perda de peso
Duração do sono e acúmulo de gordura abdominal em cinco anos em uma coorte minoritária: o estudo da família IRAS
Interações gene-ambiente na distribuição de gordura corporal
