O diabetes gestacional pode afetar qualquer mulher durante a gravidez. Pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2 mais tarde na vida. Então, saiba como reduzir os níveis de açúcar durante a gravidez.
A gravidez não envolve apenas enjôos matinais ou alterações de humor. Algumas mulheres grávidas podem até desenvolver níveis elevados de açúcar no sangue. Esta condição é conhecida como diabetes gestacional. Geralmente desaparece após o parto, mas níveis elevados de açúcar no sangue podem afetar a gravidez e até levar ao diabetes tipo 2 mais tarde na vida. A boa notícia é que se você tem diabetes gestacional, pode controlá-la fazendo mudanças no estilo de vida. Observe sua dieta e peso para reduzir os níveis de açúcar durante a gravidez.
O que é diabetes gestacional?
O diabetes gestacional é um dos tipos de diabetes que se desenvolve apenas durante a gravidez. “Ocorre quando o corpo não consegue produzir insulina suficiente para common eficazmente os níveis de açúcar no sangue durante este período”, diz o especialista em medicina interna, Dr. Gaurav Jain.
Embora o diabetes gestacional possa afetar qualquer mulher grávida, é mais comum em mulheres que apresentam fatores de risco, como excesso de peso ou histórico acquainted de diabetes. Essa condição geralmente ocorre durante a segunda metade da gravidez e geralmente desaparece após o parto. Mas as mulheres com diabetes gestacional e possivelmente os seus filhos correm um risco maior de serem afectados pela diabetes tipo 2 no futuro, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.
Quais são os sinais de diabetes gestacional?
“O diabetes gestacional muitas vezes não apresenta sintomas perceptíveis, por isso é normalmente identificado por meio de exames de rotina de glicemia durante a gravidez”, afirma a especialista. No entanto, algumas mulheres podem apresentar os seguintes sintomas se tiverem diabetes gestacional:
- Sede excessiva
- Micção frequente
- Fadiga
- Visão turva
- Infecções frequentes, especialmente da bexiga, vagina e pele
Se você tiver dúvidas e quiser testar o açúcar no sangue, certifique-se de cumprir as metas recomendadas pela American Diabetes Affiliation:
- Antes de comer: 95 miligramas/decilitro ou mg/dL
- 1 hora depois de comer: 140 mg/dL
- 2 horas depois de comer: 120 mg/dL
Conexão entre peso corporal e diabetes gestacional
Parece haver uma ligação entre o peso de uma mulher grávida e o diabetes gestacional. Cerca de metade dos casos de diabetes gestacional poderiam ser evitados se o peso corporal das mulheres grávidas fosse mantido na faixa regular, de acordo com um estudo publicado no The Lancet Public Well being em outubro de 2024.
A obesidade é indicada por um índice de massa corporal superior a 30. Os investigadores, que acompanharam quase dois milhões de nascimentos na Suécia durante 20 anos, a partir de 2000, descobriram a ligação entre peso e diabetes gestacional.
“Essa conexão está amplamente relacionada à resistência à insulina. O excesso de peso corporal, especialmente a gordura ao redor do abdômen, pode dificultar o uso eficaz da insulina pelo corpo”, diz o Dr. Durante a gravidez, a placenta produz hormônios que tornam as células do corpo menos responsivas à insulina, levando a níveis mais elevados de açúcar no sangue. Se uma mulher já é resistente à insulina devido ao excesso de peso antes da gravidez, o aumento da necessidade de insulina durante a gravidez pode sobrecarregar a capacidade do seu corpo de manter níveis normais de açúcar no sangue, resultando em diabetes gestacional.
Alcançar e manter um peso saudável antes da concepção pode reduzir o risco de resistência à insulina, melhorar o metabolismo geral e aumentar a probabilidade de uma gravidez saudável. “Mulheres com sobrepeso ou obesidade não só correm maior risco de diabetes gestacional, mas também de outras complicações na gravidez, como pré-eclâmpsia, parto cesáreo e complicações no parto”, afirma a especialista.
Como reduzir os níveis de açúcar durante a gravidez?
Durante um estudo de 2020 publicado na revista Vitamins, a modificação do estilo de vida por si só foi considerada suficiente para controlar os níveis de açúcar no sangue em 70 a 85 por cento das mulheres diagnosticadas com diabetes gestacional. Aqui está o que fazer:
1. Dieta balanceada
A dieta para diabetes gestacional deve ser balanceada, composta por grãos integrais, proteínas magras, vegetais e gorduras saudáveis, podendo ajudar a manter níveis equilibrados de açúcar no sangue. “Coma alimentos com baixo índice glicêmico, que podem ser digeridos e absorvidos mais lentamente e, assim, podem evitar picos de açúcar no sangue”, afirma o especialista.
2. Atividade física common
O exercício common pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, melhorando a capacidade do corpo de usar a insulina. Atividades como caminhada, natação e ioga pré-natal são opções seguras para a maioria das mulheres grávidas, mas converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
3. Faça refeições menores e mais frequentes
Comer refeições menores com mais frequência ajuda a prevenir grandes flutuações no açúcar no sangue. “Evitar longos intervalos entre as refeições pode reduzir o risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) e hiperglicemia (alto nível de açúcar no sangue)”, diz o Dr.
4. Inclua alimentos ricos em fibras
A fibra é um nutriente conhecido por retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Incluir alimentos ricos em fibras, como vegetais, legumes, frutas e grãos integrais nas refeições, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
5. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água, geralmente 8 a ten copos por dia, é essencial para common o açúcar no sangue. A desidratação pode levar ao aumento dos níveis de açúcar no sangue enquanto o corpo luta para remover o excesso de açúcar da corrente sanguínea.
6. Evite alimentos e bebidas açucaradas
Decrease a ingestão de lanches, sobremesas e bebidas açucaradas, pois podem causar picos rápidos de açúcar no sangue. Opte por alimentos naturalmente doces, como frutas, e prefira água, chás de ervas ou bebidas sem açúcar em vez de bebidas açucaradas.
7. Incorpore gorduras saudáveis
Incluir fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite, em sua dieta pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Essas gorduras retardam a digestão e a absorção de carboidratos, evitando picos de açúcar.
8. Durma o suficiente
O sono insatisfatório pode afetar a sensibilidade à insulina e levar a níveis mais elevados de açúcar no sangue, portanto durma de 7 a 9 horas. Um sono de boa qualidade todas as noites pode apoiar a saúde geral e a regulação do açúcar no sangue.
9. Gerencie o estresse
O estresse pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, desencadeando a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que pode interferir na função da insulina. Pratique técnicas de controle do estresse, como meditação, respiração profunda ou massagem pré-natal, para manter o estresse sob controle.
Certifique-se de manter um peso saudável antes da concepção, comendo bem e fazendo exercícios. Isso pode ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional. Além disso, verifique regularmente seus níveis de açúcar no sangue para que você possa fazer mudanças na dieta e no estilo de vida de acordo.