Parar de fumar é difícil, mas muitas coisas podem ajudá-lo a atingir seu objetivo. Aqui estão 5 alimentos para evitar fumar e alguns alimentos para evitar.
A epidemia do tabaco é uma das ameaças mais significativas à saúde pública no mundo, ceifando mais de 8 milhões de vidas anualmente, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Este número surpreendente inclui 7 milhões de mortes directas relacionadas com o tabaco e aproximadamente 1,3 milhões de mortes entre não fumadores expostos ao fumo passivo. Essas estatísticas são suficientes para convencer todos os fumantes a considerarem parar de fumar. Fumar um cigarro traz uma série de problemas de saúde, afetando várias partes do corpo, como coração, hormônios, metabolismo e até mesmo o cérebro. No entanto, parar de fumar pode iniciar o processo de reversão desses efeitos adversos no organismo. Se você deseja parar de fumar ou já está tentando, tente adicionar esses alimentos e bebidas à sua dieta.
5 alimentos para evitar fumar
Combater o desejo por cigarro e tabaco é difícil, mas não impossível. Embora certos alimentos possam não ajudá-lo diretamente a parar de fumar, eles podem ajudar a reduzir o desejo de fumar. Esses alimentos têm um efeito positivo na abstinência do tabaco e da nicotina, o que pode ajudar as pessoas a parar de fumar, diz o Dr. Akshay Budhraja, especialista em Medicina Respiratória e do Sono, ao HealthShots.
Aqui estão 5 alimentos que você deve comer para controlar seu desejo de fumar:
1. Alimentos ricos em vitamina C
Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, morango e pimentão, podem ajudar a reduzir o desejo por nicotina. A vitamina C é conhecida por aumentar a capacidade do corpo de absorver a nicotina e eliminá-la do sistema com mais eficiência. Na verdade, a vitamina C estimula o sistema imunológico, que pode ter sido enfraquecido pelo tabagismo, e promove a saúde geral durante o processo de parar de fumar. Além disso, alimentos ricos em vitamina D e vitamina B12 também são bons para fumantes, já que se sabe que fumar causa diminuição da absorção de nutrientes, levando à deficiência.
2. Laticínios
Produtos lácteos, como leite, creme, manteiga, iogurte e queijo, contêm um composto chamado caseína, que reduz o desejo por nicotina. De acordo com o Dr. Budhraja, “sabe-se que o leite e seus derivados alteram o sabor do cigarro, o que pode ajudar a parar de fumar se a pessoa estiver disposta a fazê-lo”.
3. Chá verde
O chá verde é uma das bebidas mais eficazes para evitar fumar. É rico em antioxidantes e contém um composto chamado galato de epigalocatequina (EGCG), que demonstrou reduzir o desejo de nicotina e os sintomas de abstinência, como forte vontade de fumar, inquietação, dificuldade para dormir, and many others. desejos e proporcionam um efeito calmante, sendo uma excelente alternativa à procura de um cigarro.
4. Gomas de mascar
“Mascar chiclete serve como uma distração dos desejos e mantém a boca ocupada, reduzindo a vontade de fumar”, diz o Dr. Budhraja. Opte por chicletes sem açúcar para evitar calorias desnecessárias e manter a saúde bucal. O ato de mascar chiclete também estimula a produção de saliva, o que pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo e reduzir a vontade de fumar.
5. Frutas e vegetais
Comer frutas e vegetais pode ajudar a satisfazer os desejos, ao mesmo tempo que fornece vitaminas, minerais e fibras essenciais para apoiar a saúde geral. Vegetais crocantes como cenoura e aipo podem ser particularmente úteis para satisfazer a fixação oral associada ao fumo. Além disso, as frutas oferecem doçura pure sem os aditivos nocivos encontrados nos cigarros, tornando-as uma alternativa mais saudável para satisfazer os desejos.
5 coisas que você deve evitar quando quiser parar de fumar
Quando você pretende parar de fumar, certos alimentos podem atrapalhar seu progresso e aumentar a probabilidade de fumar. Aqui estão 5 alimentos que você deve evitar quando estiver tentando parar de fumar:
1. Café
Evitar o café é essential, pois está frequentemente associado ao desencadeamento de desejos devido ao seu teor de cafeína.
2. Álcool
Muitas vezes as pessoas fumam quando bebem álcool. De acordo com um estudo publicado pela Vitamin Analysis and Apply, o álcool é algo que melhora o sabor do fumo.
3. Carne
A carne, especialmente as processadas, pode conter compostos que podem aumentar o desejo por nicotina.
4. Alimentos picantes
A American Most cancers Society desaconselha o consumo de alimentos picantes ao tentar parar de fumar, pois podem exacerbar o desejo por cigarros.
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5. Alimentos açucarados
Alimentos açucarados podem levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode desencadear desejos e alterações de humor.
Ao evitar estes alimentos e concentrar-se numa dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, cereais integrais e proteínas magras, poderá gerir melhor os desejos e apoiar a sua jornada rumo a uma vida sem fumo!