Por que fumar é viciante? Como parar com isso? No Dia Mundial Sem Tabaco, vamos saber as respostas a algumas perguntas frequentes sobre o tabagismo.
Quer você fume ou masque tabaco, isso certamente terá efeitos negativos em seu corpo e na saúde geral. Em casos extremos, as pessoas podem acabar com diabetes, doenças cardíacas ou até cancro do pulmão. Embora o cigarro seja um produto de tabaco common, as pessoas também recorrem a charutos, tabaco de enrolar, tabaco para cachimbo e beedis. Você pode se perguntar se um é menos prejudicial que o outro ou o que torna o fumo tão viciante. No Dia Mundial Sem Tabaco, celebrado anualmente no dia 31 de maio, conseguimos um especialista para responder a algumas das perguntas mais frequentes sobre o tabagismo!
A epidemia do tabaco é uma grande ameaça à saúde pública, já que mais de oito milhões de pessoas em todo o mundo morrem num ano, segundo a Organização Mundial de Saúde.
Como fumar é a forma mais comum de consumo de tabaco em todo o mundo, reunimos os 10 principais fatos sobre o tabagismo e suas respostas!
P. Por que fumar causa dependência?
Fumar causa dependência principalmente por causa da nicotina, uma substância química encontrada no tabaco. A nicotina estimula a liberação de neurotransmissores como a dopamina no cérebro, o que cria sensações de prazer e reforça o comportamento. Com o tempo, o cérebro torna-se dependente da nicotina para libertar dopamina, levando a desejos e sintomas de abstinência quando os níveis de nicotina caem. Este ciclo de prazer e abstinência torna difícil parar de fumar, explica o pneumologista Dr. Rohan Aurangabadwalla.
P. Fumo apenas alguns cigarros. Os riscos para a saúde serão menores em comparação com aqueles que fumam mais?
Embora fumar menos cigarros seja menos prejudicial do que fumar muitos, não existe um nível seguro de fumar. Mesmo alguns cigarros por dia aumentam significativamente o risco de doenças cardiovasculares, cancro do pulmão, problemas respiratórios e outros problemas de saúde. Os riscos dependem da dose, o que significa que aumentam com o número de cigarros fumados, mas mesmo fumar ligeiramente acarreta sérios riscos para a saúde.
P. Como parar de fumar?
Parar de fumar envolve uma combinação de estratégias
- Grupos de aconselhamento e apoio podem fornecer estratégias e apoio para ajudar a controlar os desejos e evitar os gatilhos.
- Produtos como adesivos, gomas e inaladores podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência, fornecendo uma dose controlada de nicotina sem os produtos químicos nocivos da fumaça do tabaco.
- A vareniclina e a bupropiona podem ser prescritas por um médico para ajudar a reduzir os desejos.
- Exercício common, alimentação saudável e técnicas de controle do estresse podem ajudar a melhorar o bem-estar geral e reduzir a vontade de fumar. Leia também: 5 alimentos para ajudar a parar de fumar e o que evitar
P. Posso usar cigarros eletrônicos para parar de fumar?
Os cigarros eletrónicos são por vezes utilizados como meio de cessação do tabagismo, mas a sua segurança e eficácia ainda são debatidas e não recomendadas. Embora possam fornecer nicotina sem alguns dos produtos químicos nocivos encontrados na fumaça do tabaco, os cigarros eletrônicos não são isentos de riscos e seus efeitos à saúde a longo prazo não são totalmente conhecidos.
P. Que medicamentos podem ajudar a parar de fumar?
Vários medicamentos podem ajudar na cessação do tabagismo:
- A vareniclina (Chantix) reduz os desejos e os sintomas de abstinência ao bloquear os receptores de nicotina no cérebro.
- A bupropiona (Zyban), um antidepressivo, também ajuda a reduzir os desejos e os sintomas de abstinência.
Mas tenha cuidado ao usá-los sem recomendação ou prescrição médica.
P. Quando começarei a ver melhorias na saúde depois de parar de fumar?
Quando você para de fumar, seu corpo começa a se recuperar quase imediatamente. Aqui está um cronograma detalhado das melhorias de saúde que você pode esperar:
- Dentro de 20 minutos: Sua frequência cardíaca e pressão arterial começam a cair para níveis normais.
- Dentro de 8 a 12 horas: O nível de monóxido de carbono no sangue diminui, permitindo que os níveis de oxigênio voltem ao regular.
- Dentro de 24 horas: O risco de ataque cardíaco começa a diminuir à medida que o corpo começa a se purificar do monóxido de carbono e de outras toxinas dos cigarros.
- Dentro de 48 horas: As terminações nervosas começam a se regenerar e o olfato e o paladar começam a melhorar.
- Dentro de 72 horas: Seus brônquios começam a relaxar e se abrir, facilitando a respiração. Sua capacidade pulmonar começa a aumentar.
- Dentro de 1 a 3 semanas: A circulação sanguínea melhora significativamente, facilitando a atividade física e reduzindo o risco de coagulação sanguínea. A função pulmonar pode aumentar em até 30%, afirma o especialista.
- Dentro de 1 a 9 meses: A tosse, a congestão nasal, a fadiga e a falta de ar diminuem à medida que os cílios dos pulmões (pequenas estruturas semelhantes a cabelos que ajudam a limpar os pulmões) começam a se recuperar. A função geral dos pulmões melhora, reduzindo a frequência e a gravidade das infecções respiratórias.
- Dentro de 5 anos: O risco de acidente vascular cerebral e câncer de boca e garganta diminui.
- Dentro de 10 anos: O risco de morrer de câncer de pulmão é cerca de metade do risco de quem continua fumando, afirma o especialista. O risco de câncer de laringe (caixa vocal) e pâncreas diminui significativamente.
- Dentro de 15 anos: Os riscos globais para a saúde relacionados com as doenças relacionadas com o tabagismo continuam a diminuir.
- Benefícios adicionais a longo prazo: A pele fica mais clara e hidratada, reduzindo as rugas e o envelhecimento precoce. Melhor saúde bucal com menor risco de doenças gengivais, cáries e perda dentária. Aumento dos níveis de energia e melhoria da resistência geral. Um sistema imunológico mais forte, levando à redução do risco de infecções e à recuperação mais rápida de doenças.
Parar de fumar traz melhorias rápidas à sua saúde, algumas das quais começam poucos minutos após o seu último cigarro. Os benefícios a longo prazo melhoram significativamente a qualidade de vida e reduzem o risco de problemas de saúde graves.
P. Fumo há muito tempo. É tarde demais para parar?
Independentemente da idade ou do histórico de tabagismo, parar de fumar pode melhorar significativamente a sua saúde, por isso nunca é tarde demais. Os ex-fumantes apresentam riscos reduzidos de doenças cardíacas, derrames, doenças pulmonares e vários tipos de câncer em comparação com aqueles que continuam a fumar, diz o Dr. Quanto mais cedo você parar, maiores serão os benefícios, mas mesmo desistir mais tarde pode prolongar e melhorar a qualidade de sua vida.
P. Vou ganhar peso se parar de fumar?
Algumas pessoas ganham peso depois de parar de fumar. Pode variar entre 5 a ten libras ou 2-5 kg. Isso acontece porque a nicotina suprime o apetite e aumenta o metabolismo. Depois de parar de fumar, seu apetite pode aumentar e seu metabolismo pode desacelerar. No entanto, nem todo mundo ganha peso, e os benefícios para a saúde de parar de fumar superam em muito os riscos associados a um ganho modesto de peso. Uma alimentação saudável e exercícios diários podem ajudar a controlar o ganho de peso.
P. Quais são os benefícios para a saúde de parar de fumar?
Parar de fumar oferece inúmeros benefícios à saúde:
- A frequência cardíaca e a pressão arterial caem para níveis normais.
- O risco de ataque cardíaco começa a diminuir.
- As terminações nervosas começam a crescer novamente, melhorando o paladar e o olfato.
- Melhor circulação e função pulmonar; caminhar fica mais fácil.
- Tosse reduzida, congestão nasal, fadiga e falta de ar.
- O risco de doença coronariana é reduzido.
