Cuidar de si mesmo não é egoísmo. O autocuidado é essencial para o seu bem-estar. Mas você tem se negligenciado? No Dia Internacional do Autocuidado, conheça os sinais que indicam que você precisa de autocuidado.
Ao equilibrar trabalho, família e inúmeras responsabilidades, não negligencie suas próprias necessidades. O autocuidado tem tudo a ver com reconhecer que você merece a mesma compaixão e atenção que estende aos seus familiares e entes queridos. Focar no autocuidado significa comprometer-se com sua própria felicidade e saúde. Quando você cuida de si mesmo, está mais bem equipado para lidar com os desafios da vida, apoiar os outros e encontrar alegria e realização em suas atividades diárias. Se você negligenciar o autocuidado, sua saúde psychological e física será afetada. Você pode nem sempre saber quando precisa de autocuidado. Por ocasião do Dia Internacional do Autocuidado, que cai em 24 de julho, conheça os sinais de que você precisa de autocuidado.
O que é autocuidado?
Autocuidado é a prática de proteger e melhorar ativamente seu próprio bem-estar, bem como sua felicidade. Trata-se de reconhecer suas necessidades e fazer um esforço para atendê-las, compartilha a psicóloga Dra. Rituparna Ghosh. Pode ser tão simples quanto tirar alguns minutos para respirar profundamente ou tão envolvente quanto buscar terapia para trabalhar em seus problemas mais profundos. Essencialmente, autocuidado é a ação amorosa que você toma consigo mesmo para manter e melhorar sua saúde física, psychological e emocional. Durante um estudo de 2018 publicado no periódico BMC Medical Schooling, descobriu-se que pessoas que se envolveram em autocuidado relataram menos estresse e melhor qualidade de vida.
Quais são os sinais de que você precisa de autocuidado?
O autocuidado é very important porque é a base do seu bem-estar. Sem ele, você corre o risco de esgotamento e declínio da sua saúde psychological e física, diz o especialista. Aqui estão alguns sinais que indicam que você precisa se concentrar no autocuidado:
1. Fadiga constante
Sente-se cansado o tempo todo, mesmo depois de dormir de sete a oito horas? Pode ser um sinal de que você não está se dando o descanso e o relaxamento de que precisa. Se você ficar muito exausto, terá problemas para administrar seus afazeres diários.
2. Irritabilidade
Ficar irritado de vez em quando é bem comum. Mas se você se pega falando mal de seus entes queridos ou se sentindo irritado de forma incomum, isso pode ser um sinal de exaustão emocional, o que significa se sentir emocionalmente desgastado e drenado.
3. Falta de concentração
Você pode não se concentrar sempre em tudo o que faz. Mas você precisa se concentrar no trabalho. Lutar para se concentrar ou tomar decisões pode indicar que sua mente está sobrecarregada e precisa de uma pausa.
4. Alterações no apetite
Nem todo mundo é um foodie, mas todos nós temos nossos próprios hábitos alimentares. Mas algumas pessoas começam a comer demais ou perdem o interesse pela comida, mesmo que seja sua favorita. Isso pode ser uma manifestação física de estresse e desequilíbrio emocional, diz o especialista.
5. Afastamento das interações sociais
Um tempo sozinho pode ser bom para você. Mas se você está evitando amigos e familiares o tempo todo, e não se envolvendo em interações sociais, pode ser porque você está emocionalmente esgotado e precisa de um tempo pessoal para recarregar as energias.
6. Sentir-se sobrecarregado
Seja no trabalho ou em casa, você precisa garantir que suas tarefas sejam concluídas no prazo. Mas uma sensação constante de estar sobrecarregado com tarefas diárias pode ser um sinal de que você precisa dar um passo para trás e priorizar o autocuidado.
7. Sintomas físicos
O autocuidado ruim não está ligado apenas à sua mente, mas ao seu corpo também. Dores corporais inexplicáveis, dores de cabeça ou problemas estomacais podem estar ligados ao estresse e à necessidade de autocuidado, diz o Dr. Ghosh.
8. Pensamentos negativos
Se você identificar um padrão de pensamentos negativos sobre si mesmo, é essential focar no autocuidado. Isso ajudará a reconstruir uma imagem positiva sobre si mesmo e, finalmente, melhorar sua saúde psychological.
Como começar uma rotina de autocuidado?
Começar uma rotina de autocuidado para saúde física, psychological e emocional é uma jornada profundamente pessoal que começa com o reconhecimento de suas próprias necessidades.
1. Saúde física
Para a saúde física, comece com passos pequenos e administráveis. Isso pode incluir incorporar uma curta caminhada diária à sua rotina, aproveitando o ar fresco e o ritmo dos seus passos. Comer alimentos nutritivos pode se tornar uma prática consciente, onde você reserva um tempo para apreciar as cores, texturas e sabores que nutrem seu corpo. Priorizar o sono é outro elemento essential. Pense nisso como um presente que você dá a si mesmo a cada noite, permitindo que seu corpo descanse e se rejuvenesça.
2. Saúde psychological
A saúde psychological requer atividades que estimulem e acalmem sua mente. A meditação mindfulness é uma ferramenta poderosa, oferecendo alguns momentos a cada dia para sentar-se calmamente com seus pensamentos, observando-os sem julgamento. O diário também pode ser terapêutico, pois pode fornecer um espaço seguro para explorar seus sentimentos e refletir sobre suas experiências. Envolver-se em hobbies que despertam alegria e criatividade, seja pintar, ler ou resolver quebra-cabeças, pode revigorar sua mente e fornecer uma sensação de realização, diz o especialista.
3. Saúde emocional
Isso geralmente envolve cultivar autocompaixão e conexão. Tente falar consigo mesmo com gentileza, como faria com um amigo próximo ou acquainted. Isso pode significar reconhecer seus sentimentos sem críticas e permitir-se sentir vulnerável. Conectar-se com entes queridos, compartilhar seus pensamentos e ouvir os deles pode criar uma rede de apoio que pode aumentar sua resiliência emocional.
Comece aos poucos e seja consistente. Depois, crie gradualmente uma rotina que pareça nutritiva e sustentável, que se encaixe facilmente na sua vida diária.
Por que é difícil manter uma rotina de autocuidado?
Manter uma rotina de autocuidado pode ser difícil devido a agendas lotadas, pressão das pessoas e, às vezes, também ao equívoco de que o autocuidado é egoísta, diz o especialista. Para que funcione, é importante mudar sua mentalidade e ver o autocuidado como uma parte inegociável da sua vida diária. Estabeleça metas realistas e lembre-se de que mesmo pequenos atos de autocuidado são valiosos. Integre o autocuidado à sua rotina existente, como desligar o telefone enquanto come ou tirar cinco minutos para respirar profundamente antes de dormir.
O autocuidado não é uma tarefa única, mas uma prática contínua de mostrar amor e respeito a si mesmo. É uma prática única e evolutiva que honra sua individualidade e promove o bem-estar holístico.