Embora você não possa controlar o desequilíbrio hormonal durante os períodos, você pode se esforçar para reduzir seus efeitos adversos em seu corpo. Aqui estão 9 dicas que podem ajudar você a controlar seus hormônios!
Você já sentiu que suas emoções estão por todo lugar durante a menstruação? Isso é desequilíbrio hormonal! É uma parte pure do seu ciclo menstrual, mas para algumas mulheres, pode parecer avassalador. Você já notou mudanças de humor, inchaço ou fadiga further? Talvez você esteja mais irritada ou ansiosa do que o regular. Isso acontece porque dois dos seus hormônios – estrogênio e progesterona flutuam durante os períodos, dificultando a sua vida! Embora nem todas as mulheres apresentem sintomas graves, o fluxo e refluxo dos seus hormônios pode sabotar seus planos diários. Gerenciar os desequilíbrios hormonais durante os períodos pode não ser fácil, mas é possível!
Causas do desequilíbrio hormonal durante os períodos
Durante os períodos, o estrogênio e a progesterona, os dois principais hormônios que regulam o ciclo menstrual, flutuam. No início do seu ciclo, os níveis de estrogênio aumentam para engrossar o revestimento uterino, preparando-se para uma possível gravidez. Após a ovulação, a progesterona aumenta para manter esse revestimento. Se a gravidez não ocorrer, ambos os hormônios caem drasticamente, resultando em sangramento menstrual. Essa subida e descida às vezes pode ser muito drástica ou irregular, levando a sintomas como alterações de humor, inchaço ou fadiga. Fatores de estilo de vida, como estresse excessivo, dieta pouco saudável, qualquer doença crônica ou certos medicamentos também podem contribuir para desequilíbrios mais intensos durante a menstruação.
É possível controlar o desequilíbrio hormonal durante a menstruação?
O desequilíbrio hormonal durante os períodos é um processo pure difícil de controlar porque é como o corpo funciona. Todo mês, o período flutua os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona e, enquanto algumas mulheres apresentam sintomas leves, outras enfrentam efeitos mais graves que afetam sua saúde. “Sintomas como alterações de humor, fadiga, inchaço e irritabilidade podem se tornar avassaladores. Embora você não possa impedir essas alterações hormonais, pois elas ajudam an everyday o ciclo menstrual, controlá-las é possível”, diz a obstetra e ginecologista Dra. Rekha Sukala. Adotar uma dieta e estilo de vida saudáveis pode aliviar a intensidade dos sintomas, tornando o período menstrual mais controlável.
Como equilibrar os hormônios durante a menstruação?
Desequilíbrio hormonal leve durante os períodos pode levar a sintomas como alterações de humor, sensibilidade nos seios, fadiga, cólicas menstruais, and many others. No entanto, se o desequilíbrio hormonal for intenso, pode até causar períodos irregulares, levando a sintomas como cólicas menstruais severas, ganho de peso, ondas de calor e muito mais. Aqui estão 9 dicas para ajudar a equilibrar os hormônios durante seu ciclo menstrual:
1. Siga uma dieta nutritiva
Para controlar os hormônios, é essential alimentar seu corpo com os nutrientes certos. Comer uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar an everyday seus hormônios. “Ácidos graxos ômega-3, encontrados em alimentos como salmão, nozes e sementes de linhaça, são particularmente benéficos. Essas gorduras saudáveis podem reduzir a inflamação e apoiar a produção de hormônios”, sugere o Dr. Sukala. Além disso, adicione vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas e couve e alimentos ricos em fibras como abacates, sementes de linhaça e sementes de chia à sua dieta para ajudar a eliminar toxinas e melhorar o equilíbrio hormonal. Certifique-se de que você também está controlando sua ingestão de açúcar e carboidratos refinados, pois eles podem causar picos de insulina, levando a desequilíbrios hormonais.
2. A hidratação é essencial
A água é essencial para manter todas as funções corporais, incluindo a regulação hormonal. Manter-se hidratado pode ajudar seu corpo a processar e eliminar o excesso de hormônios, particularmente o estrogênio, que geralmente é o culpado por inchaço e alterações de humor durante o período. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia para ajudar seu corpo a funcionar de forma splendid. Se você estiver desidratado, seu corpo pode ter dificuldade para common os níveis de cortisol, o que pode agravar o desequilíbrio hormonal.
3. Evite cafeína ou álcool
Tanto a cafeína quanto o álcool podem ter um impacto significativo em seus hormônios, particularmente durante o período. A cafeína estimula a liberação de cortisol, um hormônio do estresse, que pode piorar os sintomas de desequilíbrio hormonal, como ansiedade, irritabilidade e insônia. Da mesma forma, o álcool pode interferir na função de desintoxicação do seu corpo, dificultando o processamento do excesso de hormônios. Ele também pode atrapalhar seu sono, o que é essential para o equilíbrio hormonal. No entanto, “Limitar sua ingestão de cafeína e álcool, especialmente durante o período, pode ajudar a estabilizar seus hormônios e reduzir o desconforto”, afirma o Dr. Sukala.
4. Passe algum tempo ao sol
Essencial para ossos e articulações fortes, a vitamina D também é um nutriente importante para a regulação hormonal, e uma das melhores fontes é a luz photo voltaic. Passar tempo ao ar livre com luz pure ajuda seu corpo a obter vitamina D, que desempenha um papel na regulação de hormônios, incluindo estrogênio e progesterona. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Vitamins descobriu que a deficiência de vitamina D está ligada a desequilíbrios hormonais em mulheres, particularmente aquelas com síndrome dos ovários policísticos (SOP). Obter 15-30 minutos de luz photo voltaic diariamente pode ajudar a manter seus níveis hormonais sob controle.
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5. Mantenha-se ativo
Exercícios são uma das maneiras mais eficazes de equilibrar seus hormônios. A atividade física reduz os níveis de cortisol, ajuda an everyday a insulina e estimula a produção de endorfinas, que são conhecidas como hormônios do bem-estar. Quando se trata de exercícios, você não precisa correr uma maratona, mas de acordo com a American Coronary heart Affiliation, adultos devem fazer pelo menos 15 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. A atividade física common pode melhorar o metabolismo do estrogênio, reduzir os sintomas da TPM e ajudar a prevenir distúrbios hormonais de longo prazo, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Girls's Well being.
6. Reduza os níveis de estresse
O estresse é uma das principais causas do desequilíbrio hormonal. “Quando você está estressado, seu corpo produz mais cortisol, o que pode desequilibrar seus outros hormônios. Altos níveis de cortisol podem levar a problemas como fadiga, períodos irregulares e até ganho de peso”, alerta o Dr. Sukula. Para controlar o estresse, seguir técnicas de atenção plena, como meditação, respiração profunda ou até mesmo hobbies simples, pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Um estudo publicado na Scientific Psychology Evaluate descobriu que pessoas que praticavam regularmente atenção plena e meditação tinham níveis significativamente mais baixos de cortisol do que aquelas que não praticavam.
7. Durma de 7 a 8 horas
O sono é essential para a saúde hormonal. Seu corpo faz a maior parte da regulação hormonal enquanto você dorme, e não descansar o suficiente pode interromper esse processo. A falta de sono aumenta os níveis de cortisol e interrompe a produção de hormônios como leptina e grelina, que regulam a fome. Um estudo de 2006 publicado no American Journal of Epidemiology mostrou que mulheres que dormiam menos de sete horas por noite tinham mais probabilidade de apresentar desequilíbrios hormonais e ganhar peso. Procure dormir de sete a oito horas de qualidade todas as noites para manter seus hormônios em equilíbrio.
8. Evite cosméticos com alto teor químico
Muitos produtos cosméticos contêm produtos químicos desreguladores endócrinos (EDCs), que podem interferir nos seus hormônios. “Esses produtos químicos, como parabenos, ftalatos e fragrâncias sintéticas, imitam o estrogênio no corpo, potencialmente levando à dominância do estrogênio”, explica o Dr. Sukala. Procure produtos para cuidados com a pele, maquiagem e cabelo que sejam livres de aditivos prejudiciais e escolha alternativas mais naturais. Quanto menos produtos químicos você expor seu corpo, melhor será sua saúde hormonal.
9. Medicamentos
Para algumas mulheres, mudanças no estilo de vida por si só podem não ser suficientes para equilibrar os hormônios durante os períodos. Nesses casos, pode ser necessário tomar medicamentos. “Pílulas anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal (TRH) ou outros medicamentos podem ajudar an everyday os níveis hormonais e aliviar os sintomas do desequilíbrio hormonal”, diz a Dra. Sukala. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer medicamento e evite a automedicação.
Com essas dicas, você pode controlar seu equilíbrio hormonal durante a menstruação!