Desdobre seu tapete e estique-se para sentir o que é bom com este desafio de ioga de 4 semanas

EUSe o mais próximo que você chegar de um momento zen é percorrer as posturas de ioga no Instagram, vamos redirecionar pelo menos parte desse tempo para uma prática que você realmente seguirá – entre em nosso Clube do Movimento do Mês de abril de 2024, um clube de 4 semanas desafio de ioga que visa trazer a você a tranquilidade necessária no mundo actual.

Não se preocupe se você ainda está se firmando no cão descendente ou se a ideia de tocar os dedos dos pés parece mais um sonho distante do que uma realidade. Este programa tem como objetivo encontrá-lo onde você está e ajudá-lo em cada pose com graça, paciência e talvez um pouco de suor.

Guiando você no próximo mês está Paige Willis, RYT-200, instrutora de ioga certificada e fundadora da Undone, uma experiência pop-up de ioga. Seu objetivo é expandir a definição de para quem é o yoga – todos.

“O yoga pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da sua idade, tipo de corpo ou origem”, diz ela. “A parte que as pessoas sentem falta na prática hoje é que ela é mais profunda do que as próprias posturas físicas.”

“A parte que as pessoas sentem falta na prática hoje é que ela é mais profunda do que as próprias posturas físicas.”

“Quando nos concentramos em chegar ao momento, praticamos yoga. Quando nos sentamos e respiramos fundo cinco vezes, praticamos yoga. Quando nos comprometemos a aprender e a melhorar, praticamos yoga. E se você pensar dessa forma, torna-se muito mais acessível do que as formas de pretzel e as roupas justas a que muitas vezes é reduzido.”

Quer você seja um iogue experiente procurando aprofundar sua prática ou um novato curioso ansioso para mergulhar no mundo do yoga, considere este o seu convite oficial para se juntar a nós nesta jornada. Estenda seu tapete, respire fundo e flua conosco pelas próximas quatro semanas. Seu corpo, mente e alma irão apreciar isso.

Junte-se a nós para conhecer os benefícios do yoga

Yoga não se trata apenas de alcançar uma flexibilidade digna do Instagram – é uma prática holística com muitos benefícios para o corpo e a mente. Desde aumentar a flexibilidade e a força até melhorar o equilíbrio e a postura, a ioga oferece um treino de corpo inteiro que deixa você se sentindo revitalizado e rejuvenescido.

Mas os benefícios vão além do físico. Através de técnicas de respiração consciente e meditação, o yoga cultiva uma sensação de calma inside e clareza psychological, ajudando a reduzir o estresse e os sintomas de depressão e ansiedade.

Além disso, a prática common de ioga pode estimular o sistema imunológico, promover um sono melhor e aumentar o bem-estar geral, de acordo com um estudo de fevereiro de 2022 no Revista de Medicina Integrativa e Complementardeixando você se sentindo mais centrado, fundamentado e pronto para enfrentar tudo o que a vida colocar em seu caminho.

Como funciona o desafio de ioga do Clube do Movimento do Mês de 4 semanas

A partir de segunda-feira, 4 de abril de 2024, você terá uma postura de ioga para fazer todos os dias, terminando com um fluxo completo de 5 minutos todos os domingos. E cada semana tem um tema diferente, ajudando você a se sentir melhor da cabeça aos pés até o last do mês:

Semana 1: Poses Fundamentais de Yoga

1. Postura da montanha para postura estendida da montanha
2. Dobra para frente até a metade do caminho
3. Prancha alta para prancha baixa
4. Cachorro voltado para cima
5. Cachorro voltado para baixo
6. Guerreiro 1
7. Fluxo semanal de ioga

Semana 2: Força e equilíbrio da parte inferior do corpo

1. Postura da cadeira
2. Estocada poderosa
3. Estocada Crescente
4. Montanha de uma perna só
5. Figura Quatro em Pé
6. Postura da árvore
7. Fluxo semanal de ioga

Semana 3: Abridores de quadril

1. Deusa
2. Postura de estrela
3. Guerreiro 2
4. Ângulo lateral estendido
5. Estocada lateral em pé
6. Meio Pombo
7. Fluxo semanal de ioga

Semana 4: Poses de Yoga Restaurativas

1. Postura de criança
2. Fluxo da ponte
3. Limpadores de pára-brisa supinos
4. Torção supina
5. Bebê feliz
6. Postura do cadáver
7. Fluxo semanal de ioga

Calendário para o programa de ioga de 4 semanas

‌Obtenha uma versão do calendário para impressão aqui.​‌

Como aderir ao Clube do Movimento do Mês

1. Imprima e/ou salve seu calendário

Imprima o calendário acima ou salve-o em seu telefone e use-o todos os dias para ajudá-lo a se manter no caminho certo. Faça a pose (ou fluxo) de cada dia e marque essa caixa quando terminar.

2. Junte-se ao clube no Fb

Nossa comunidade de 60.000 membros (e crescendo!) está aqui para apoiar e motivar você durante todo o mês. Conte ao grupo como foi a rotina do dia, poste fotos ou vídeos de suas posturas de ioga ou compartilhe seu meme favorito ou citação motivacional relacionada à ioga.

3. Pegue seu tapete de ioga (e adereços)

Você não precisa de nada além do seu corpo para este programa. Mas você pode querer um tapete de ioga, alça, blocos, toalha ou travesseiros para ajudá-lo a fazer algumas posturas. Não tem nenhum em casa? Compre nossas recomendações de acessórios para ioga:

Dica: Você também pode usar toalhas, cobertores, livros, cintos, lenços, rolos de espuma e outros utensílios domésticos que já possui no lugar desses adereços.

4. Pratique suas posturas

No Dia 1, comece com a pose da montanha até a pose estendida da montanha a partir do Fluxo da Semana 1. Confira os hyperlinks abaixo para obter detalhes sobre cada um dos três treinos:

5. Comemore seu sucesso!

Você chegou ao last do desafio de ioga de 4 semanas! Reserve algum tempo para apreciar essa conquista – e conte-nos como foi em nosso grupo no Fb.