Descubra 9 benefícios da romã para a saúde que a tornam uma tremendous fruta!

Conhecida por seu sabor picante e doce, a romã contém muitas propriedades medicinais. Esta fruta rica em nutrientes é repleta de vitaminas C e Okay, folato e potássio, juntamente com antioxidantes potentes como punicalaginas e flavonoides. Quando consumida regularmente, pode apoiar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e melhorando os níveis de colesterol. Suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a combater várias doenças, incluindo artrite e certos tipos de câncer. E o interessante sobre a romã é que cada parte dela — suas sementes suculentas, casca e até mesmo as flores — oferece benefícios à saúde. Sem mais delongas, vamos dar uma olhada nos benefícios da romã para a saúde e por que você deve torná-la parte de sua dieta.

Benefícios para a saúde da romã

Aqui estão 9 razões pelas quais a romã deve fazer parte da sua dieta diária:

1. Carregado com antioxidantes

Tanto a polpa quanto a casca da romã estão repletas de antioxidantes poderosos, incluindo polifenóis e flavonóides, de acordo com um estudo publicado pelo Iranian Journal of Pharmaceutical Analysis. Esses antioxidantes ajudam a neutralizar os radicais livres nocivos no corpo, que de outra forma podem causar estresse oxidativo e danificar as células. “Consumir este superalimento regularmente pode ajudar a proteger contra doenças crónicas, como doenças cardíacas, cancro e diabetes, reduzindo o stress oxidativo e a inflamação”, explica a nutricionista Gauri Anand.

2. Propriedades antiinflamatórias

A inflamação crônica está associada a várias doenças, incluindo problemas articulares, doenças cardíacas, câncer e diabetes. As romãs contêm poderosos compostos antiinflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo. Um estudo publicado na Oxidative Medication and Mobile Longevity mostrou que o extrato de romã pode inibir os sintomas da atividade inflamatória nas células cancerígenas do cólon e reduzir a inflamação no trato digestivo. Portanto, consuma esta fruta regularmente para melhorar a sua saúde geral.

3. Protege a saúde do coração

Graças às suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, as romãs podem melhorar significativamente a saúde do coração. Eles são conhecidos por reduzir a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol e melhorar a função cardiovascular geral. Um estudo publicado pela Complementary Therapies in Medical Apply descobriu que consumir 50 ml de suco de romã diariamente durante duas semanas levou a uma redução significativa nos níveis de pressão arterial. Além disso, os antioxidantes da romã ajudam a prevenir o colesterol LDL (ruim), que é um passo essential na prevenção de doenças cardíacas.

4. Contém propriedades anticancerígenas

A romã é conhecida pelo seu impacto benéfico na prevenção e tratamento do cancro, graças ao seu elevado teor antioxidante, que ajuda na prevenção e reparação de danos no ADN que podem levar ao cancro. Uma pesquisa publicada na Vitamins destaca a capacidade da romã de impedir o crescimento do tumor durante os estágios iniciais do câncer de fígado. Além disso, outro estudo sobre Câncer de Próstata e Doenças Prostáticas observou que o extrato de romã suprime a propagação de células cancerígenas, particularmente em casos de câncer de próstata.

5. Ajuda no funcionamento do cérebro

Má saúde cognitiva ou perda de memória é parte do envelhecimento. Acontece devido ao processo de oxidação no cérebro. No entanto, consumir alimentos ricos em antioxidantes e anti-inflamatórios, como a romã, é benéfico para a saúde do cérebro. Um estudo publicado pelo Worldwide Journal of Molecular Sciences indica que os elagitaninos na romã, um antioxidante, podem ajudar a proteger contra doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson, reduzindo os danos oxidativos.

Leia também: Por que as sementes de romã são saudáveis ​​para você

6. Melhora a digestão

As romãs são uma boa fonte de fibra alimentar, essencial para a saúde digestiva. “A fibra promove movimentos intestinais regulares e apoia um microbioma intestinal saudável, aumentando os níveis de bactérias intestinais benéficas”, diz Anand. Além disso, as propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes podem ajudar a apoiar o seu microbioma intestinal, reduzindo a inflamação no sistema digestivo e melhorando os sintomas de doenças inflamatórias intestinais como a doença de Crohn e a colite ulcerosa, de acordo com um estudo publicado pela Anaerobe.

7. Apoia a saúde da bexiga

Embora o suco de cranberry seja bem conhecido por sua capacidade de ajudar na saúde da bexiga, o suco de romã também pode ser uma ótima escolha! Um estudo publicado pela Vitamins revela que indivíduos propensos a pedras nos rins mostraram que o extrato de romã pode ajudar a prevenir a formação de pedras. Isso se deve ao conteúdo de polifenóis nas romãs, que pode reduzir os níveis sanguíneos de oxalatos e cálcio, componentes comuns encontrados em pedras nos rins.

8. Aumenta a imunidade

As romãs são ricas em várias vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C, um nutriente conhecido por apoiar a função imunológica. “A vitamina C estimula a produção de glóbulos brancos, que são essenciais para combater infecções e defender o corpo contra patógenos nocivos”, de acordo com Anand. Além disso, os antioxidantes nas romãs também contribuem para a saúde imunológica, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação, que podem enfraquecer o sistema imunológico.

Leia também: Comer uma romã? 5 coisas a evitar com ela

9. Promove a saúde da pele

A combinação de antioxidantes e vitamina C nas romãs desempenha um papel very important na promoção de uma pele saudável. Esses compostos ajudam a proteger a pele contra os danos causados ​​pelo sol, reduzem os sinais de envelhecimento e estimulam a produção de colágeno, que mantém a pele firme e jovem. O extrato de romã também é usado em produtos para a pele por suas propriedades hidratantes e antiinflamatórias, o que o torna benéfico para doenças como pimples e eczema, de acordo com estudo publicado pelo Journal of Meals.

As sementes de romã são saudáveis?

Se você tende a evitar as sementes de romã, está se privando de uma série de nutrientes essenciais presentes nas sementes de romã. “Eles são seguros para consumo e uma boa fonte de antioxidantes, principalmente punicalagina e antocianinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo, reduzir a inflamação e proteger as células contra danos”, diz Anand. Estes antioxidantes têm sido associados a um menor risco de doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de cancro. Eles também contêm uma quantidade significativa de fibras que auxiliam no sistema digestivo e mantêm uma boa saúde gastrointestinal.

E mais? As sementes de romã também são baixas em calorias. Para colher tais benefícios, certifique-se de que você também esteja consumindo sementes.

A casca da romã é saudável?

Como fruta, a romã é extremamente deliciosa e saudável, assim como a sua casca. A casca tem sabor amargo e adstringente e pode ser usada para curar diversas doenças. Ajuda a reduzir o inchaço e a inflamação, melhorando a digestão e promovendo a saúde do fígado. Devido ao seu conteúdo antioxidante, a casca da romã é mais saudável que as suas sementes.

Como preparar pó de romã?

Depois de secar as cascas de romã ao sol por pelo menos 2–3 dias, triture-as até formar um pó fino. Mantenha o pó em temperatura ambiente em um recipiente hermético.

Como usar o pó de romã?

• Misture meia colher de chá de mel com uma colher de chá de pó de casca e use em casos de tosse e resfriado.
• Pegue 2 colheres de chá de pó de casca de romã e 1 colher de sopa de água de rosas, misture bem e aplique esta máscara facial de romã no rosto para lidar com os sinais de envelhecimento e pimples.
• Misture 1 colher de sopa de pó de casca de romã com suco de limão e uma pitada de sal e consuma para desintoxicação.
• Misture 2 colheres de sopa de pó de casca de romã com óleo de cabelo e aplique no cabelo para tratar a caspa.

É saudável consumir suco de romã?

A romã também pode ser apreciada como suco, uma bebida common rica em nutrientes como antioxidantes, proteínas, fibras, potássio e magnésio. Pesquisas da Medical Vitamin ESPEN mostram que beber aproximadamente 200 ml de suco de romã diariamente por 6 semanas reduziu a pressão arterial em indivíduos com diabetes tipo 2. Descobertas iniciais sugerem que também pode melhorar a resistência à insulina em tais indivíduos, embora estudos adicionais sejam necessários para confirmar esses benefícios.

Além disso, o suco de romã contém calorias e açúcar significativos, o que pode ser problemático se você consumir uma quantidade excessiva. Portanto, a ingestão moderada é aconselhada para melhorar a saúde geral com segurança.

Quem deve evitar a romã?

A romã é uma das frutas mais saudáveis ​​que você pode adicionar à sua dieta. No entanto, existem alguns riscos associados ao consumo de romã, dos quais você deve estar ciente. Aqui está quem deve evitar esse superalimento:

• Romãs podem causar reações alérgicas, como coceira, inchaço ou dificuldade para respirar. Portanto, pessoas com alergias graves devem evitá-lo.
• Se estiver grávida ou amamentando, é seguro consumir romã ou beber suco de romã, mas evite consumir extrato de romã.
• Se você tem diabetes, consulte seu médico antes de beber suco de romã.
• Se você tiver diarreia ou qualquer outro problema digestivo, evite beber suco de romã ou extrato de romã.
• Pessoas que tomam medicamentos para baixar a pressão arterial devem evitar a romã.