A maioria de nós não consegue passar os dias sem moca ou chá. A razão é que a cafeína é um excitante suave que afeta o sistema nervoso mediano e aumenta o nosso estado de alerta e níveis de vontade. Devido a isso, o consumo de cafeína é progressivo. O vício está presente entre muitos. Aliás, ao contrário do álcool e de outras drogas recreativas, a cafeína não atribui nenhum estigma social. Assim, gostar de cafeína rapidamente se torna uma subordinação e um vício. Continue lendo para saber mais sobre a cafeína e seu impacto na saúde.
Submissão de cafeína: uma visão universal
O nome químico da cafeína é trimetil xantina. O sangue absorve a cafeína muro de 45 minutos posteriormente consumi-la. Aliás, atinge o pico no sangue entre 15 minutos e 2 horas. Aliás, o moca não é a única bebida que contém cafeína. A cafeína está presente em bebidas uma vez que moca, chá, energéticos, chocolates, cacau e refrigerantes.
A cafeína é rapidamente absorvida no tripa. Dissolve-se nas moléculas de chuva e gordura do corpo. Também passa para o cérebro. No entanto, ter qualquer teor de filamento no tripa pode atrasar a rapidez com que a cafeína atinge o pico no sangue. Portanto, tomar moca com o estômago vazio proporciona um aumento de vontade mais rápido do que tomar com alguma comida.
A cafeína é a natividade da maior ingestão de antioxidantes em adultos. Aliás, pesquisas afirmam que os ingredientes do moca podem proteger contra o cancro de fígado, prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2, reduzir a pressão arterial e até combater a demência e a depressão. No entanto, também pode prejudicar a saúde humana. A cafeína pode afetar o sistema nervoso mediano, sistema imunológico, sistema estomacal, sistema respiratório, trato urinário, etc.
Esses efeitos também são função da quantidade do resultado à base de cafeína e também das diferenças individuais e da sensibilidade à cafeína entre as pessoas. As respostas individuais ao consumo de cafeína também podem ser atribuídas a aspectos genéticos.
Porquê a cafeína afeta o corpo?
O fígado não consegue dissociar toda a cafeína que se ingere. A cafeína livre circula e chega ao cérebro. A molécula de cafeína tem formato semelhante a um neurotransmissor divulgado uma vez que molécula de adenosina. Porquê ambas as moléculas são semelhantes, as moléculas de cafeína ligam-se aos receptores de adenosina do cérebro e impedem que a adenosina faça o seu trabalho no ciclo sono-vigília. A adenosina, quando se liga a receptores suficientes, sinaliza ao cérebro que é hora de resfolgar ou dormir. A cafeína, em vez disso, faz a pessoa se sentir acordada, mascarando-a, e a adenosina não consegue mais fazer seu trabalho.
Também aumenta os níveis de adrenalina no sangue e aumenta a atividade cerebral dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina. Combinados, eles estimulam o cérebro. Porquê resultado, o usuário de cafeína se sente acordado e alerta. Por afetar o cérebro, a cafeína também é conhecida uma vez que droga psicoativa.
Submissão de cafeína: um distúrbio médico
A OMS recomenda não consumir mais de 200 mg de uma só vez (2½ xícaras de moca) ou 400 mg por dia (cinco xícaras de moca). As pessoas muitas vezes desenvolvem uma “tolerância à cafeína” quando tomada regularmente. Pode reduzir seus efeitos estimulantes. Portanto, tende-se a aumentar o consumo de cafeína para sentir a mesma quantidade de estado de alerta. Estudos mostram que o consumo de doses baixas a moderadas de cafeína é geralmente seguro. Também proporciona alguns benefícios à saúde.
Por outro lado, alguns usuários de cafeína tornam-se dependentes dela e não conseguem reduzir o consumo. Assim, a Organização Mundial da Saúde considera a subordinação da cafeína um distúrbio médico.
Ao interromper repentinamente toda a cafeína, geralmente ocorrem sintomas de dieta, uma vez que irritabilidade, dor de cabeça, desordem, humor deprimido e fadiga. Os sintomas são muito pronunciados alguns dias posteriormente a interrupção da cafeína.
Sintomas de subordinação de cafeína
Quantidades baixas a moderadas de ingestão de cafeína são permitidas e podem fazer coisas boas ao corpo. Se alguém desenvolver tolerância e consumir mais, poderá apresentar os seguintes sintomas.
1. Sofreguidão ou nervosismo
Doses baixas a moderadas de cafeína podem aumentar o estado de alerta. No entanto, mais do que o nível de ingestão permitido pode provocar impaciência ou nervosismo. 1.000 mg ou mais por dia podem provocar aumento do estresse, nervosismo e impaciência. Pode ter impacto no humor e no comportamento. Infelizmente, uma ingestão moderada pode ter efeitos semelhantes, uma vez que respiração rápida e aumento dos níveis de estresse em indivíduos sensíveis à cafeína.
2. Tremores
Tremores induzidos por cafeína podem provocar tremores nas mãos. Eles são chamados de nervosismo do moca. Combinados com tremores essenciais em indivíduos, os tremores induzidos por cafeína e medicamentos podem ser difíceis de controlar. De contrato com um estudo, 8% dos tremores essenciais e 6% dos pacientes com doença de Parkinson pensaram que o moca piorou os tremores.
3. Dores de cabeça
A cafeína faz urinar mais. Porquê resultado, pode desidratar uma pessoa. A desidratação pode provocar dores de cabeça. Um pequeno estudo de 2016 diz que a eliminação da ingestão de cafeína fez com que outros tratamentos para dor de cabeça funcionassem melhor.
4. Insônia ou perturbações do sono
A cafeína normalmente prolonga a latência do sono, reduz o tempo totalidade de sono e a eficiência do sono e piora a qualidade do sono. O sono dos idosos é mais afetado pela cafeína em verificação com os adultos mais jovens. Aliás, o sono de ondas lentas e a atividade eletroencefalográfica (EEG) de ondas lentas foram reduzidos. A vigília e a excitação aumentaram devido à cafeína nos bebedores.
5. DRGE e fezes moles
Uma quantidade saudável de moca pode melhorar a motilidade intestinal. O consumo excessivo pode provocar fezes moles ou DRGE. O efeito laxante do moca se deve à liberação de gastrina, um hormônio produzido pelo estômago que acelera a atividade do cólon. Em alguns casos, grandes doses de cafeína podem provocar fezes moles ou diarreia. Também pode piorar a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) em algumas pessoas. Pode ocorrer devido a um relaxamento do músculo que impede que o teor do estômago suba para a goela.
6. Desidratação
A cafeína aumenta a produção de urina porque é um diurético. Muita cafeína ingerida de uma só vez pode aumentar a quantidade de urina que o corpo produz. No entanto, é mais provável que a pessoa não consuma muita cafeína. O aumento da acidez estomacal também pode provocar refluxo ácido ou azia em caso de consumo excessivo de cafeína.
7. Pressão subida (hipertensão)
A cafeína pode provocar um aumento na pressão arterial. A cafeína pode bloquear um hormônio que ajuda a manter as artérias dilatadas. A cafeína faz com que as glândulas supra-renais liberem mais adrenalina, o que faz com que a pressão arterial aumente. Estudos mostram que aqueles que bebem regularmente bebidas com cafeína têm uma pressão arterial média mais elevada do que aqueles que não o fazem.
8. Tolerância à cafeína
Os usuários de cafeína desenvolvem tolerância ao longo do tempo. Portanto, as suas doses habituais já não produzem o mesmo resultado. Eles se acostumam com mais cafeína para obter os mesmos efeitos. As pessoas experimentam efeitos colaterais de maneira dissemelhante devido às diferentes tolerâncias à cafeína. Por exemplo, alguns acham difícil resfolgar se não bebem muito moca. Alguns tornam-se excessivamente dependentes da cafeína. Eles apresentam sintomas de dieta quando ingerem cafeína.
9. Sinais de toxicidade
A toxicidade da cafeína pode ocorrer com a ingestão de 1,2 gramas ou mais em uma ração. Consumir de 10 a 14 gramas de uma só vez pode ser infalível. A ingestão de cafeína de até 10 gramas pode provocar tremores e vômitos. A toxicidade geralmente não é observada quando se bebe bebidas com cafeína porque uma quantidade considerável precisaria ser tomada em poucas horas para atingir um nível tóxico (10 g de cafeína equivale a respeito de 100 xícaras de moca fresco). Geralmente acontece com pílulas ou comprimidos de cafeína.
Queda de cafeína
A cafeína aumenta a atividade cerebral, melhorando o foco e a cognição e atrasando o sono. Experimenta-se isso posteriormente a ingestão regular e dura em média 5 horas.
Depois que o efeito passa, se alguém sentir fadiga e inquietação extremas, isso é chamado de queda de cafeína. É geral que os estímulos diminuam. Ainda assim, a reação extrema do corpo, quando ele se sente sem vontade, é a queda.
Quanto tempo duram os efeitos da cafeína?
A cafeína é decomposta principalmente no fígado. Ele permanece no sangue por 1,5 a 9,5 horas. A cafeína mostra seus efeitos rapidamente. Uma xícara de moca pode levar de 20 a 25 minutos para atingir a fluente sanguínea e muro de 1 hora para atingir a eficiência totalidade. Alguns fatores, uma vez que fumar, aceleram a degradação da cafeína. Por outro lado, a gravidez e os contraceptivos orais podem diminuir o colapso.
Sintomas de dieta de cafeína
Existem vários efeitos colaterais do consumo excessivo de cafeína. Se alguém consome muita cafeína, torna-se dependente de cafeína. Se alguém sentenciar parar de consumir cafeína repentinamente, isso é divulgado uma vez que síndrome de dieta de cafeína. Alguns sinais de dieta de cafeína incluem comprometimento do desempenho comportamental e cognitivo, subtracção ou aumento da pressão arterial, redução da atividade motriz, aumento da frequência cardíaca, tremor nas mãos, aumento da diurese, vermelhidão na pele, sintomas semelhantes aos da gripe, náuseas/vômitos, prisão de ventre, rigidez muscular, articulações dores e dores abdominais.
Os sintomas da dieta de cafeína podem persistir entre 2 e 9 dias. O pico de intensidade dos sintomas ocorre 24–51 horas posteriormente a interrupção da cafeína.
Existem várias maneiras de reduzir os sintomas. A readministração de cafeína é uma delas. É recomendável diminuir gradualmente o consumo de cafeína para prevenir a síndrome de dieta de cafeína. Alguns sintomas, uma vez que dor de cabeça ou sintomas gastrointestinais, são tratados com medicamentos. Por outro lado, pode-se melhorar a constipação aumentando o consumo de fibras alimentares ou medicamentos de venda livre. A hidratação verbal ou intravenosa e o repouso/sono também podem serenar muitos sintomas de dieta de cafeína.
Sugestões do lifetechweb
A quantidade de cafeína considerada excessiva pode variar dependendo da sensibilidade individual, mas geralmente, consumir mais de 400 miligramas por dia (equivalente a respeito de quatro xícaras de 8 onças de moca fresco) pode levar a efeitos colaterais negativos, uma vez que nervosismo, insônia e aumento da frequência cardíaca. Experimente estas alternativas às bebidas com cafeína para reduzir o seu consumo: Chás de ervas, sucos de vegetais, pois podem ser refrescantes e fornecer vitaminas e minerais, smoothies feitos com frutas e vegetais, leite dourado feito com açafrão e outras especiarias, kombuchá que é um chá fermentado que pode ser uma selecção saborosa às tradicionais bebidas com cafeína.
A termo final
A cafeína é um excitante amplamente consumido que tem efeitos colaterais positivos e negativos. No entanto, também pode provocar subordinação excessiva em alguns. Os resultados da subordinação da cafeína manifestam-se de diversas maneiras: impaciência, insônia, hipertensão e DRGE. Parar repentinamente a cafeína pode provocar sintomas semelhantes aos da dieta em alguns. Os sintomas de dieta da cafeína, incluindo dores de cabeça, cansaço, irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações de humor e tremores, podem afetar qualquer pessoa que interrompa a ingestão repentinamente posteriormente o uso regular. Esses sintomas podem persistir de alguns dias a mais de uma semana.
Disclaimer: O objetivo deste item é exclusivamente dissiminar conhecimento e conscientizar. Não pretende substituir o aconselhamento médico de profissionais. Para mais informações, entre em contato com nossos nutricionistas certificados Cá.
Fontes de pesquisa
1. Pérolas de retirada de cafeína_Stat
2. Cafeína e tremor
3. Doença do refluxo gastroesofágico: um estudo de base populacional
4. Nutrição e alimento saudável
5. Moca, cafeína e sono: uma revisão sistemática de estudos epidemiológicos e ensaios clínicos randomizados
6. Efeitos do moca/cafeína na saúde e nas doenças do cérebro: O que devo proferir aos meus pacientes?
7. Uma atualização sobre os mecanismos dos efeitos psicoestimulantes da cafeína
8. A natividade de nutrição_Harvard
9. Transtorno por uso de cafeína: uma revisão abrangente e uma agenda de pesquisa
Perguntas frequentes (FAQ)
P: O que é o vício em cafeína e uma vez que ele difere do consumo regular de cafeína?
R: O vício em cafeína é chamado de transtorno por uso de cafeína. Se alguém tem dificuldade para parar de tomar cafeína e continua apesar da impaciência, insônia, tremores ou outros desconfortos, ou tem sintomas de dieta, isso é subordinação de cafeína. No entanto, usufruir de uma xícara de moca ou chá ou de uma bebida com cafeína, que não cria tais extremidades, é um consumo regular de cafeína. Ao contrário do primeiro, na verdade é bom para a saúde de várias maneiras.
P: Qualquer pessoa pode permanecer viciada em cafeína ou indivíduos específicos são mais propensos a isso?
R: As mulheres são mais propensas ao vício em cafeína do que os homens devido às diferenças no metabolismo. Pessoas com transtornos de impaciência também são mais afetadas pela cafeína e mais propensas ao vício. Alguns são geneticamente predispostos ao vício em cafeína do que outros.
P: Quais são os sinais e sintomas comuns do vício em cafeína?
R: O vício em cafeína está ligado ao cérebro. Ele desencadeia a liberação de dopamina. A dopamina faz a pessoa se sentir muito e cria um ciclo de recompensa, que torna as pessoas fisiologicamente dependentes. Aliás, o ciclo de recompensa torna o consumo uma premência emocional. Quando alguém reduz a ingestão de cafeína, é provável que apresente sintomas de dieta, uma vez que cansaço, dores de cabeça e irritabilidade.
P: Quanta cafeína é considerada segura para consumo quotidiano e quando ela se torna viciante?
R: A OMS recomenda entre 200 mg de uma só vez (2½ xícaras de moca) ou 400 mg por dia (cinco xícaras de moca). As pessoas muitas vezes desenvolvem uma “tolerância à cafeína” se forem tomadas regularmente. Portanto, tende-se a aumentar o consumo de cafeína para sentir a mesma quantidade de estado de alerta. É aí que começa a se tornar um vício.
P: Existem sintomas específicos de dieta associados ao desistência da cafeína e quanto tempo eles duram?
Pode-se sentir cansado ou sonolento, lento, ter tempos de reação mais lentos e ter menos habilidades cognitivas. Ocasionalmente, também podem ocorrer sintomas semelhantes aos da gripe, uma vez que náuseas e alterações de humor. Os sintomas de dieta de cafeína geralmente começam muro de 12 a 24 horas posteriormente a interrupção da cafeína e podem persistir de dois a nove dias.
P: O vício em cafeína pode afetar a saúde mental e há ligações com impaciência ou depressão?
R: O vício em cafeína também pode ter impacto na saúde mental. Pode aumentar a impaciência, mormente naqueles sensíveis aos efeitos da cafeína ou que já apresentam um transtorno de impaciência. A cafeína também pode estar associada a sintomas de psicose e mania em pessoas com transtornos psicóticos ou problemas de humor.
P: É provável reduzir ou deixar a ingestão de cafeína sem ajuda profissional?
R: Sim, pode-se fazer isso reduzindo gradativamente a ingestão. Aliás, ao focar em um tanto construtivo, uma vez que praticar atividade física, respirar fundo, dormir muito e hidratar-se muito, é provável superar isso.
P: Existem riscos para a saúde associados ao vício em cafeína a longo prazo?
R: Embora a cafeína em quantidades moderadas possa caber em uma dieta balanceada, o consumo excessivo pode provocar efeitos adversos. De contrato com a Food and Drug Administration, os sintomas do consumo excessivo de cafeína incluem distúrbios do sono, nervosismo, aumento da impaciência, batimentos cardíacos acelerados, dores de estômago, náuseas e dores de cabeça. Consumir uma grande quantidade de cafeína em um pequeno período (muro de 1.200 miligramas) também pode se tornar tóxico.
P: Certas bebidas ou fontes de cafeína apresentam maior risco de subordinação?
R: As formas concentradas de cafeína, uma vez que pós ou líquidos, apresentam riscos significativos à saúde. A Food and Drug Administration adverte que o consumo de cafeína em níveis elevados pode levar a graves problemas de saúde. Por exemplo, uma colher de chá de cafeína em pó equivale ao texto de cafeína em aproximadamente 28 xícaras de moca, excedendo em muito as recomendações de consumo seguro.
P: A moderação no consumo de cafeína pode prevenir o desenvolvimento do vício?
R: Sim, a moderação no consumo de cafeína pode ser boa para o corpo. Mas, no momento em que se percebe a subordinação, o conhecimento deve se instalar.
