Manter a imunidade forte é essencial para evitar doenças sazonais e manter a energia. Aqui estão 7 bebidas saudáveis para aumentar a imunidade.
Para manter seu corpo protegido contra vírus sazonais, clima severo e outras infecções, é essencial alimentar seu corpo com certos alimentos e bebidas saudáveis. A maioria das pessoas recorre diretamente à vitamina C quando deseja construir um sistema imunológico forte. No entanto, a vitamina C não é a única forma de combater infecções. Você também precisa se concentrar em outros nutrientes essenciais, como antioxidantes, zinco, vitamina D e muito mais. Para melhorar a ingestão diária de nutrientes importantes e aumentar a sua imunidade, listamos algumas bebidas saudáveis. Então, o que você está esperando? Pegue algumas dessas bebidas saudáveis para aumentar a imunidade.
Bebidas saudáveis para aumentar a imunidade
Aqui estão 7 bebidas saudáveis que você pode tentar para fortalecer sua imunidade e sua saúde geral:
1. Chá verde
O chá verde é conhecido pelos seus inúmeros benefícios para a saúde, um dos quais é a sua capacidade de aumentar a imunidade. É rico em antioxidantes, especialmente catequinas como o galato de epigalocatequina (EGCG), que demonstraram melhorar a função imunológica. De acordo com a nutricionista Dra. Rohini Patil, “os antioxidantes ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo e dos radicais livres, que podem danificar as células e enfraquecer o sistema imunológico”.
Um estudo publicado pela Plant Meals for Human Vitamin, o chá verde contém aminoácidos como a L-teanina, que pode ajudar na produção de compostos que combatem os germes nas células T. Portanto, experimente consumir chá verde regularmente se quiser aumentar sua imunidade.
2. Leite de cúrcuma
O leite de cúrcuma, muitas vezes referido como leite dourado, contém curcumina, um composto com potentes propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Um estudo publicado pelo Journal of Medical Immunology descobriu que a curcumina melhora o sistema imunológico, modulando a ativação de células T, células B e macrófagos. Além de aumentar a imunidade, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
3. Suco de beterraba
O suco de beterraba é uma bebida menos conhecida, mas altamente eficaz para aumentar o sistema imunológico. Rica em nutrientes essenciais como vitamina C, folato, manganês, ferro e fitonutrientes como betalaínas, a beterraba é uma boa fonte de antioxidantes e propriedades antiinflamatórias. Esses nutrientes apoiam a função imunológica, promovendo a circulação sanguínea saudável e reduzindo a inflamação.
De acordo com uma pesquisa publicada pela Meals Science and Vitamin, a beterraba é rica em substâncias químicas naturais chamadas nitratos, que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a pressão arterial. Para preparar o suco de beterraba, misture a beterraba fresca com água e coe a mistura para retirar a polpa. Você pode adicionar um pouco de suco de limão ou gengibre para dar sabor further. Beber suco de beterraba regularmente pode desintoxicar o corpo.
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4. Batido de frutas cítricas
Frutas cítricas como laranja, limão e toranja são ricas em vitamina C e antioxidantes, um nutriente important conhecido por suas propriedades de reforço imunológico. “A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, essenciais no combate às infecções. Também atua como antioxidante, protegendo as células dos danos dos radicais livres”, afirma Patil. Você pode prepará-lo com uma combinação de suas frutas cítricas favoritas e misturá-las com água. Adicione um pouco de mel ou hortelã para realçar o sabor.
5. Limonada de gengibre
O gengibre é outro ingrediente poderoso com propriedades de reforço imunológico. Um estudo revela que o gengibre contém compostos bioativos como o gingerol, que possui fortes propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Portanto, pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a resposta imunológica e aliviar os sintomas de resfriado e dor de garganta. Para fazer limonada de gengibre, misture o suco de limão espremido na hora com gengibre ralado e água. Adoce com mel. Esta bebida não só aumenta a imunidade, mas também proporciona um sabor refrescante e picante, tornando-a uma bebida deliciosa para qualquer hora do dia.
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6. Bebida de frutas vermelhas
Bagas como mirtilos, morangos e framboesas são repletas de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles são particularmente ricos em vitamina C e flavonóides, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação. Foi demonstrado que os flavonóides modulam a atividade das células imunológicas, melhorando os mecanismos de defesa do corpo. Um estudo publicado na Vitamin Opinions mostra que beber suco de frutas vermelhas também pode melhorar a digestão, promovendo movimentos intestinais regulares e prevenindo a constipação. Uma deliciosa bebida de frutas vermelhas pode ser feita misturando uma mistura de frutas frescas ou congeladas com água ou iogurte. Adicionar uma banana ou um pouco de mel pode tornar a bebida mais doce e nutritiva.
7. Chá de Kombuchá
Kombuchá é um chá fermentado que ganhou popularidade por seu conteúdo probiótico e benefícios à saúde. De acordo com um estudo publicado pela Chinese language Natural Medicines, os probióticos do kombuchá apoiam a saúde intestinal, mantendo um equilíbrio saudável de bactérias benéficas, o que é essential para um sistema imunológico forte. Além disso, o kombuchá contém antioxidantes, bem como vitaminas B e enzimas que apoiam ainda mais a saúde imunológica. Portanto, para aumentar a imunidade, beba kombuchá e melhore as respostas imunológicas.
5 outras dicas para aumentar a imunidade
Reforçar o sistema imunológico é essential para sua saúde geral. Aqui estão sete dicas eficazes:
1. Concentre-se em uma dieta repleta de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Fornecerá nutrientes essenciais para o sistema imunológico, como vitaminas C, D e zinco.
2. Beba bastante água para eliminar as toxinas e ajudar o corpo a funcionar adequadamente.
3. O exercício moderado aumenta a resposta imunológica e ajuda a reduzir a inflamação.
4. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite porque a privação de sono enfraquece o sistema imunológico.
5. Não encare o estresse levianamente porque o estresse crônico prejudica a função imunológica. Você pode praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga.
Beber bebidas que aumentam a imunidade e seguir esses hábitos garantirá que você permaneça forte e saudável!
