Dê as boas-vindas ao dia (ou à queda das 14h) com este fluxo de ioga energizante do fundador do Y7

“Às vezes, quando as pessoas pensam em energia, elas têm aquela imagem do coelho da Energizer e é como um choque”, diz Levey. “Para mim, não é bem isso. É essa ideia de que tenho capacidade psychological e física para fazer tudo o que quero realizar naquele dia. É uma mentalidade, não necessariamente uma sensação física.”

Uma maneira de ela entrar nessa mentalidade é um fluxo de yoga que prioriza poses energizantes. Às vezes, Levey faz isso com os 5 ou 10 minutos de yoga que ela faz de manhã (entre cuidar dos filhos e ser CEO), ou às vezes é o começo de uma aula mais longa, onde ela usa poses energizantes para entrar no ritmo.

“Os primeiros 10 minutos de movimento em uma aula de ioga estão realmente despertando meu corpo e preparando o cenário para o que eu quero dele, e há diferentes poses para isso”, diz Levey. “Suas inspirações e expirações abastecem seu corpo com oxigênio, movendo o CO2 para fora do seu corpo, auxiliando no fluxo sanguíneo, o que vai ajudar você a se sentir energizado.”

Praticar yoga é uma estratégia sólida para começar bem o dia, ou dar um gás quando a sonolência do meio-dia chega. Pesquisas mostram que yoga (e meditação) podem melhorar os níveis de energia e a função cerebral¹ após uma sessão.

Levey diz que yoga para energia especificamente deve incluir poses onde você abre seu peito, estica seus braços para cima e ativa seu core. Você está criando comprimento e incorporando o ato de crescer enquanto envia sangue bombeando por todo seu corpo.

“Coisas em que você está um pouco mais fechado — como a pose de uma criança (onde) você está de frente para a terra, um quatro de costas, coisas assim — poses mais de aterramento, essas vão ser um pouco mais relaxantes”, diz Levey. “Mas qualquer coisa em que você esteja realmente aberto e olhando para cima e expandindo seu peito, é daí que você vai tirar suas poses energizantes.”

“Qualquer coisa em que você esteja realmente aberto, olhando para cima e expandindo seu peito, é daí que você obterá suas posturas energizantes.”—Sarah Larson Levey

Criar equilíbrio nessas posturas de abertura em pé também é essencial para obter efeitos energizantes sem se sentir embriagado. Para fazer isso, você quer aterrar com os pés ao mesmo tempo em que alcança e olha para o céu. Posturas de ioga de peito aberto especificamente demonstraram aumentar a energia² e até mesmo autoestima.

“Qualquer pose em que você realmente esteja crescendo e subindo será superenergizante e, ao mesmo tempo, vai te aterrar porque seus dois pés estão no chão o tempo todo”, diz Levey. “Você está conectado à terra, você está aterrado, mas está subindo. Então é uma maneira realmente linda de se acomodar no movimento, mas ganhando energia com isso.”

Estabelecendo um tom energizante

Não se esqueça de definir o clima e sua intenção, e dê a si mesmo o que precisa para entrar na zona. O Y7 é conhecido por suas aulas escuras, sem espelho e à luz de velas, para ajudar os alunos a se voltarem para dentro e se conectarem com seus corpos. Para um fluxo energizante, Levey sugere pensar sobre qual luz lhe dará energia, seja ela brilhante, fraca ou escura, e até mesmo quais aromas você associa à energia — talvez, cítrico?!

Levey também é fã de dar ao seu corpo o que ele precisa para se movimentar, seja tempo, paciência, uma conversa estimulante ou até mesmo uma ajudinha de café (a bebida preferida de Levey é um café com leite gelado da Costa Espresso; ela gosta de algo levemente cafeinado para evitar o nervosismo).

“É uma questão de encontrar o equilíbrio, e todos nós precisamos de um pouco de ajuda às vezes”, diz Levey.

Levey se baseia na clássica série Saudação ao Sol A para suas poses energizantes favoritas, embora ela tenha um “relacionamento de amor e ódio” com a postura da cadeira.

“Você está indo de uma montanha em pé para uma flexão para frente, então você está fazendo muito sangue fluir”, diz Levey. “Eu adoro uma postura de cadeira bem cedo pela manhã para obter aquela energia ou sempre que você precisa daquele pequeno impulso, porque eu acho que isso força você a realmente envolver uma tonelada de músculos diferentes e você está disparando seu cérebro, seu corpo.”

Fazer sua respiração, seu sangue e seu cérebro dispararem é o que importa. Então não deixe a reputação zen do yoga enganar você. Aqui está um fluxo de yoga energizante para lhe dar um estímulo sempre que precisar.

Yoga para energia do Y7

Emparelhe cada movimento nesta Saudação ao Sol A modificada, demonstrada por Casey Layne Anderson, A7 Instrutor de estúdio, com sua respiração, executando um movimento por inspiração e um movimento por expiração. Sua respiração outline o ritmo!

Postura da montanha

1. Comece na postura da montanha, em pé, com os pés apoiados no chão.
2. Mova-se para a postura da montanha estendida, alcançando o céu com as mãos.
3. Abra o peito, levante o queixo e incline-se para trás, fazendo uma leve flexão para trás.

Boneca de pano

1. Mergulhe como um cisne para a frente, de modo que você fique pendurado com os braços estendidos em direção ao chão, como uma boneca de pano.
2. Torça, sacuda, dobre, coloque a ponta para fora naquela dobra para frente como quiser.
3. Na flexão para frente, coloque um braço no chão e estenda o braço oposto em direção ao céu enquanto olha para cima naquela direção. Repita do outro lado.

Postura da cadeira

1. Levante até a metade do corpo, com as mãos nas pernas e as costas retas, quase paralelas ao chão.
2. A partir da metade do levantamento, mova-se para uma pose de cadeira, com os joelhos dobrados, o bumbum sentado para trás, e o peito e os braços abertos e estendidos para cima. “Seu coração está aberto”, diz Levey.
3. Fique em pé na postura da montanha estendida.

Gato-vaca em pé

1. Deslize suas mãos abertas em braços de cacto, abrindo seu peito e deixando suas escápulas derreterem em suas costas. Mova-se através de gato-vaca em pé, arqueando e arredondando suas costas e abraçando e abrindo seus braços. Faça o máximo que for bom para sua coluna.
2. Retorne para uma dobra para frente.

Cão virado para baixo para vinyasa

1. Mova-se para um vinyasa: partindo de uma postura dobrada para frente, coloque as mãos para baixo, pule ou dê um passo para trás em uma prancha, abaixe-se lentamente em chaturanga, abra o peito para cima na posição do cachorro olhando para cima e volte para a posição do cachorro olhando para baixo.
2. Leve as mãos até os pés ou vice-versa, function para cima até ficar de pé e repita conforme necessário para sentir o fluxo de energia.