Dance e fique em forma com Zumba para perder peso!

Das zilhões de maneiras de perder peso, dançar é um dos exercícios mais divertidos! Você já tentou Zumba para perder peso? É uma maneira agradável de incluir exercícios aeróbicos na sua rotina de exercícios enquanto ajuda você a perder peso. Adicionando um pouco de ritmo ao seu exercício e dando a você uma pausa da sua rotina mundana, Zumba pode ser a maneira perfeita de queimar essas calorias como você sempre quis. Então, o que você está esperando? Stability seu caminho para a perda de peso com Zumba!

O que é Zumba?

Zumba é uma combinação de dança de inspiração latina e movimentos aeróbicos que frequentemente apresentam rotinas coreografadas que incorporam elementos de diferentes estilos de dança. Esta dança cum exercício foi criada na década de 1990 pelo dançarino e coreógrafo colombiano Alberto “Beto” Perez. É de alta energia e divertida, visando melhorar a saúde geral.

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Um treino de corpo inteiro, a Zumba envolve o movimento de todo o corpo, o que ajuda a queimar calorias, aumentar a resistência, melhorar o condicionamento cardiovascular, controlar a pressão arterial, aumentar o limiar da dor e melhorar a qualidade de vida.

Zumba para perda de peso: ajuda?

Assim como qualquer outra forma de dança, a Zumba também pode ajudar você a perder peso. Um estudo publicado no Journal of Sports activities Science and Medication descobriu que uma aula de Zumba de 39 minutos pode ajudar a perder cerca de 9,5 calorias por minuto, o que significa que você pode perder até 369 calorias em uma sessão de Zumba. Acredita-se que se você queimar cerca de 250-300 calorias por treino, você pode manter um peso corporal saudável. O estudo também descobriu que você pode perder mais calorias dependendo de quanto tempo você faz Zumba. Também depende da intensidade da Zumba para perda de peso.

Outro estudo publicado no periódico IOP Convention Sequence: Supplies Science and Engineering descobriu que a Zumba pode ajudar você a perder peso e diminuir a porcentagem de gordura corporal. E pode ajudar você a perder gordura visceral, que é difícil de se livrar, diz a treinadora de celebridades de Zumba Sucheta Pal. Então, por que não incluí-la na sua rotina de perda de peso? Além disso, é divertido!

“A melhor parte é que a Zumba parece mais uma festa do que um treino. E ser consistente nos exercícios é a chave para ver resultados. A Zumba torna o treino divertido e é viciante graças às ótimas formas de música e dança que uma aula de Zumba inclui. A Zumba ajuda você a perder o excesso de gordura. Isso, juntamente com um ótimo estilo de vida com nutrição correta, sono e baixos níveis de estresse, é uma boa receita para perda de gordura”, ela acrescenta.

Por quanto tempo uma pessoa faz Zumba para perder peso?

Há certos fatores que entram em jogo quando falamos sobre a duração da prática de Zumba para perda de peso. O American Council on Train descobriu que uma pessoa deve ter como objetivo queimar 300-400 calorias por treino durante 3 dias por semana para perder peso.

“Deve-se ter como objetivo 3 aulas por semana para não apenas ver a queima calórica, mas também promover a aptidão cardiovascular. O formato da Zumba também trabalha sua conexão mente-corpo, desenvolvendo habilidades motoras, e é mostrado ter um grande efeito em sua saúde psychological. A redução do estresse é outro fator bem conhecido que afeta muito a perda de gordura”, acrescenta o especialista.

Quem deve evitar fazer Zumba?

Zumba é um ótimo exercício que não só ajuda você a queimar calorias e perder peso, mas também ajuda a controlar o estresse e manter a saúde geral. Sucheta explica que Zumba é um exercício único, a menos que seu médico tenha mencionado especificamente “nenhum exercício” devido a uma condição médica. Aqui está o que o especialista em health recomenda:

• Escolha uma aula de Zumba adequada à sua faixa etária e nível de condicionamento físico.
• Zumba Gold é um treino de baixo impacto e ritmo mais lento, ideally suited para idosos ativos ou para quem está começando sua jornada health.
• Aqua Zumba é boa para pessoas que têm uma doença ou condição subjacente, como artrite. Mulheres grávidas também podem fazer esse tipo de Zumba.
• Zumba é segura para crianças se for feita sob a orientação de um instrutor. É uma ótima maneira para as crianças se movimentarem para manter a saúde.

Outros benefícios da Zumba

Se você experimentar Zumba e achar que é divertido, você não só perderá peso, mas se beneficiará dela de mais de uma maneira. Ajuda:

• Fortaleça seu core e melhore a flexibilidade.
• Mover-se no ritmo da batida em um ritmo rápido pode ajudar você a desenvolver resistência
• Melhora seu humor, o que pode ser ótimo para quem tem dificuldade em controlar suas oscilações de humor
• Estudos mostram que a Zumba pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular Ajuda a controlar os níveis de pressão arterial
• Melhora a qualidade de vida geral e leva uma vida saudável
• Energiza uma pessoa instantaneamente

Com tantos benefícios da Zumba, por que não incluir esse treino health na sua jornada de perda de peso imediatamente?