Gás durante os períodos é muito comum, e aqui estão alguns passos simples e práticos para se livrar deles. Proceed lendo para saber o que fazer.
Além de cólicas estomacais, dores nas costas e mau humor, os períodos também podem ser acompanhados de gases e inchaço. Gases durante os períodos são um problema comum que muitas mulheres enfrentam. Isso ocorre porque certos hormônios são liberados devido ao início do ciclo menstrual. Uma queda nos níveis de progesterona brand antes do início do ciclo menstrual também pode causar gases. No entanto, algumas medidas práticas podem ser tomadas para ajudar com essa condição. Coisas como mudanças na dieta, tamanho das porções e evitar alimentos processados podem certamente ajudar a erradicar o inchaço e os gases durante os períodos. Aqui estão algumas maneiras fáceis de se livrar dos gases durante os períodos.
Por que você tem tantos gases durante a menstruação?
Ter gases durante a menstruação é uma ocorrência comum, principalmente devido às mudanças hormonais que acontecem no seu corpo. “O início da menstruação desencadeia a liberação de prostaglandinas, compostos semelhantes a hormônios que desempenham um papel essential na regulação de várias funções corporais, incluindo a contração do útero. As prostaglandinas podem irritar o intestino, levando ao aumento da produção de gases e, em alguns casos, a movimentos soltos”, explica o obstetra e ginecologista Dr. Suruchi Desai.
Além disso, a queda nos níveis de progesterona antes e durante a menstruação pode contribuir ainda mais para o desconforto gastrointestinal, fazendo com que você se sinta mais gasosa e inchada. Um estudo publicado no Gastroenterology Report afirma que os sintomas de cólicas, inchaço, gases e dor belly pioram durante os períodos.
Como reduzir gases durante a menstruação
Para se livrar dos gases durante a menstruação, existem várias estratégias eficazes.
1. Reduza alimentos salgados
Primeiro, evitar alimentos salgados é importante, pois consumi-los pode levar à retenção de água e inchaço, exacerbando a sensação de gases. É importante incluir alimentos que previnam a retenção de água e o inchaço. Alimentos processados, em specific, costumam ter alto teor de sódio. Ao reduzir a ingestão de alimentos salgados, você pode ajudar a minimizar a inflamação e a liberação excessiva de prostaglandinas, reduzindo assim os gases e o inchaço. Um estudo conduzido por pesquisadores da Johns Hopkins Bloomberg Faculty of Public Well being observou que os participantes relataram mais inchaço gastrointestinal quando comeram uma dieta rica em sal.
2. Comer vegetais frescos ricos em potássio
Comer vegetais frescos também pode ajudar a manter a saúde digestiva. Os vegetais são ricos em fibras, o que pode ajudar an everyday os movimentos intestinais e reduzir a constipação. No entanto, é importante estar atento a quais vegetais você consome, pois alguns, como brócolis e couve-flor, podem aumentar a produção de gases. Vegetais com baixo teor de carboidratos, como tomates, são ótimos para gases menstruais e dores menstruais. Um estudo, publicado no American Journal of Kidney Ailments, também afirma que o potássio pode diminuir os níveis de sódio no corpo e diminui a retenção de água. Portanto, certifique-se de incluir alimentos ricos em potássio em sua dieta.
3. Tenha probióticos
Incluir probióticos na sua dieta pode ajudar a manter um equilíbrio saudável de bactérias intestinais. Probióticos, encontrados em alimentos como iogurte, lassi e leitelho, auxiliam na digestão e podem reduzir gases e inchaço. O consumo common de alimentos ricos em probióticos pode promover a saúde digestiva e aliviar o desconforto gastrointestinal durante o seu período. Eles podem ajudar a reduzir os sintomas desconfortáveis do trato gastrointestinal inferior em adultos, afirma este estudo, publicado em Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
4. Mantenha-se hidratado
Manter-se hidratado é essencial para a saúde geral, mas é particularmente importante durante o período menstrual. Beber bastante água pode ajudar a eliminar o excesso de sódio do corpo, reduzindo o inchaço e os gases. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia e considere chás de ervas como hortelã-pimenta ou chá de gengibre, que também podem acalmar o sistema digestivo.
5. Coma refeições menores
Comer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia também pode ajudar a evitar que seu estômago fique muito cheio, o que pode levar a gases e inchaço. Refeições menores são mais fáceis de digerir e podem ajudar a manter seus níveis de energia estáveis.
6. Tratar a constipação
Algumas pessoas sofrem de constipação durante os períodos. É importante tratar essa constipação para evitar gases durante os períodos. Comer alimentos ricos em fibras, bem como laxantes, pode ajudar a reduzir a constipação.
7. Exercício leve
Participar de um treino leve, ou mesmo caminhar e correr pode ajudar a reduzir o inchaço e os gases durante os períodos. Também pode ajudar a reduzir as dores menstruais. Um estudo, publicado pelo Nationwide Institutes of Well being, afirma que exercícios regulares ajudam a melhorar todos os sintomas da TPM, incluindo os gases menstruais.
Resumo
Gases durante os períodos são um problema comum e podem ser corrigidos com soluções simples. Comer refeições menores e vegetais frescos pode ajudar você a se sentir melhor. Além disso, deve-se ficar longe de alimentos salgados, bem como alimentos processados com alto teor de sódio. Fazer exercícios leves também pode ajudar.