Cortisol e ganho de peso: qual é a ligação?

O cortisol é um dos muitos hormônios produzidos pelo corpo. Funciona como um mensageiro químico. É comumente conhecido como hormônio do estresse devido ao seu papel na resposta do corpo ao estresse. O cortisol é criado pelas glândulas supra-renais localizadas nos rins e, como o nome sugere, esse hormônio é liberado quando nosso corpo está sob estresse. Após a sua libertação, o nosso corpo inicia o seu modo de fuga ou luta, suspendendo temporariamente as funções corporais regulares, e também retarda o seu metabolismo. Então, isso leva ao ganho de peso? Vamos descobrir se existe uma ligação entre cortisol e ganho de peso.

Como o cortisol afeta seu corpo?

O cortisol é um hormônio pure do estresse que desempenha seu papel na regulação do nosso metabolismo. Além de ajudar na resposta do corpo ao estresse, o cortisol desempenha outras funções que incluem:

• Aumenta o açúcar no sangue
• Reduz a inflamação
• Suprime o sistema imunológico
• Auxilia no metabolismo dos nutrientes

A produção e liberação de cortisol são reguladas pela glândula pituitária e pelo hipotálamo localizado no cérebro. Sob estresse, nosso corpo começa a liberar cortisol e adrenalina das glândulas supra-renais. Isso pode levar a sintomas como aumento da frequência cardíaca e dos níveis de energia, preparando seu corpo para combater uma situação potencialmente prejudicial.

Embora alguma liberação de cortisol seja regular, picos persistentes nos níveis de cortisol no corpo podem ter efeitos colaterais negativos.

O cortisol afeta o peso?

Os hormônios desempenham um papel essential em influenciar nosso peso corporal. Na vida cotidiana, hormônios como o cortisol são mantidos sob controle pelo sistema endócrino do seu corpo, certas situações podem fazer com que eles fiquem baixos ou elevados.

Pequenos aumentos nos níveis de cortisol devido ao estresse são normais e não levam a quaisquer efeitos colaterais. No entanto, sob certas circunstâncias, os níveis de cortisol podem aumentar muito. Isso geralmente ocorre devido ao estresse extremo ou a condições como a síndrome de Cushing, que faz com que os níveis de cortisol no sangue permaneçam elevados.

Níveis elevados de cortisol podem levar aos seguintes efeitos colaterais:

• Ganho de peso
• Pressão alta
• Fadiga
• Mudanças de humor
• Irritabilidade
• Cara corada
• Adelgaçamento da pele
• Dificuldade de concentração
• Resistência a insulina

Sob estresse crônico, torna-se difícil manter hábitos alimentares saudáveis. Um estudo realizado com 59 mulheres saudáveis ​​encontrou uma ligação entre níveis elevados de cortisol e um aumento no apetite, o que poderia levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.

Níveis baixos de cortisol podem levar à perda de peso

Assim como níveis elevados de cortisol podem levar ao ganho de peso, níveis baixos podem levar à perda de peso em alguns casos. O melhor exemplo é a doença de Addison, uma condição na qual o corpo não consegue produzir cortisol suficiente.

Os sintomas comuns de baixo cortisol incluem:

• Perda de apetite e perda de peso
• Cansaço
• Baixo teor de açúcar no sangue
• Desejo de sal
• Tontura
• Náuseas, vômitos ou dor stomach
• Dor muscular ou óssea

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Como lidar com o ganho de peso devido aos altos níveis de cortisol?

Gerenciar o estresse é extremamente importante para conseguir manter o peso corporal superb. Aqui estão alguns métodos eficazes para ajudar a prevenir o ganho de peso devido ao alto cortisol.

1. Mantenha-se ativo

Uma das maneiras mais eficazes de se manter saudável e ter o peso superb é praticando atividades físicas regulares. O exercício common ajuda a reduzir os níveis de estresse e permite que você seja mais ágil quando os estressores se apresentam. O exercício também aumenta a liberação de endorfinas, substâncias químicas que ajudam a controlar o estresse. A atividade física common pode promover a perda de peso devido às calorias queimadas durante o exercício. Um estudo realizado com 3.425 participantes que relataram alimentação emocional notou uma ligação entre sua atividade física e o IMC (Índice de Massa Corporal).

2. Pratique a atenção plena enquanto come

Outra forma eficaz de controlar o ganho de peso prejudicial à saúde é praticar uma alimentação consciente ou intuitiva. Mindfulness significa estar totalmente presente no momento e ficar consciente do que você está fazendo naquele determinado momento. Este conceito também se aplica aos alimentos, onde você pode praticar a plena consciência da experiência alimentar, incluindo sinais específicos como sabor, textura, fome ou saciedade. Uma maneira simples de praticar é acabar com as distrações durante as refeições.

3. Consulte um terapeuta ou nutricionista

O ganho de peso relacionado ao cortisol também pode ser tratado de forma saudável por profissionais qualificados, como psicólogos ou nutricionistas registrados. Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir a causa raiz dos seus gatilhos de estresse e pode apresentar ferramentas e técnicas eficazes para ajudá-lo a controlar o estresse geral, o que ajudará ainda mais no controle da alimentação emocional. Um nutricionista pode equipá-lo com a educação nutricional correta para ajudá-lo a tomar decisões inteligentes e saudáveis ​​em relação à alimentação.

4. Durma mais

O sono é uma variável frequentemente esquecida que pode afetar significativamente os níveis de cortisol e o ganho de peso. Padrões de sono perturbados, crônicos ou agudos, podem levar a um aumento nos níveis de cortisol. Com o tempo, isso pode impactar negativamente o seu metabolismo e desencadear o aumento de certos hormônios no corpo que estão ligados à fome ou ao apetite, causando assim ganho de peso.

5. Pratique meditação

Outra ferramenta poderosa para controlar o estresse é a meditação. O objetivo da meditação é treinar sua mente para permanecer focada no momento e aprender a redirecionar seus pensamentos. Algumas das práticas de meditação comumente praticadas são meditação consciente, meditação mantra, meditação em movimento e meditação focada, para citar algumas. A meditação tem sido associada a uma redução nos níveis de cortisol. Além disso, pode até ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.