Correr é um bom exercício para SOP?

A Síndrome dos Ovários Policísticos ou SOP é um problema de saúde bastante comum que afeta mulheres em idade reprodutiva. As mulheres com esta condição podem ter ciclos menstruais irregulares e os seus ovários podem desenvolver numerosas pequenas acumulações de líquido, o que pode impedir a ovulação common e afetar a fertilidade. Além da infertilidade, as mulheres com SOP também podem apresentar ganho de peso. O exercício pode oferecer inúmeros benefícios para mulheres com SOP, pois pode ajudar a controlar sintomas como ganho de peso. Sabemos que correr é um dos exercícios que pode ajudar a perder peso corporal further, mas pode oferecer mais benefícios para mulheres com SOP. Saiba se correr é o melhor exercício para SOP.

Como a corrida ajuda as mulheres com SOP?

A SOP afeta cerca de 8 a 13 por cento das mulheres que estão em fase reprodutiva, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. Aqui estão alguns sintomas comuns da SOP:

• Ciclos menstruais infrequentes, irregulares ou prolongados.
• Excesso de pêlos faciais e corporais
• Pimples grave.
• Calvície de padrão masculino
• Os ovários podem aumentar de tamanho e conter folículos que circundam os óvulos, causando interrupção da ovulação.
• Ganho de peso
• Resistência à insulina
• Problemas de fertilidade
• Mudanças de humor

“Muitas mulheres com SOP têm dificuldade em controlar o peso e apresentam resistência à insulina, o que pode levar a níveis mais elevados de açúcar no sangue e a um risco aumentado de diabetes tipo 2”, diz a ginecologista e obstetra Dra. Pratibha Singhal.

Exercício para SOP: correr é eficaz?

O exercício pode ajudar a controlar alguns desses sintomas. Fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada por 150 a 300 minutos ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa todas as semanas pode ajudar mulheres com SOP, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Science and Medication in Sport em maio de 2024. Praticar exercícios vigorosos o exercício aeróbico pode melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas com SOP, de acordo com um estudo publicado no Journal of Useful Morphology and Kinesiology em 2020.

“Correr pode ser particularmente benéfico para quem apresenta sintomas de SOP, pois é um dos tipos de exercício aeróbico mais eficazes”, diz o Dr. Veja como isso pode ajudar:

1. Pode reduzir a resistência à insulina

Correr, como outras formas de exercício aeróbico, aumenta a capacidade do corpo de usar a insulina de forma eficiente. “Isso é essential para controlar os níveis de açúcar no sangue, já que muitas mulheres com SOP apresentam resistência à insulina”, diz o Dr.

2. Pode diminuir o risco de diabetes

Como correr pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2, que é uma preocupação comum em mulheres com SOP.

3. Promove perda de peso

“Correr regularmente pode ajudar a controlar o peso ou a perder alguns quilos”, diz o especialista em health Yash Agarwal. O controle do peso é importante para reduzir a gravidade dos sintomas da SOP, como ciclos menstruais irregulares e produção excessiva de andrógenos.

4. Equilibra os hormônios

Correr regularmente pode ajudar an everyday os ciclos menstruais, equilibrando os níveis hormonais, tornando a ovulação mais common e potencialmente melhorando a fertilidade. Também pode diminuir os níveis de hormônios masculinos (andrógenos), o que pode reduzir sintomas como pimples e crescimento excessivo de pelos.

5. Melhora a saúde psychological

“Correr pode melhorar o humor e reduzir o estresse, o que pode ser benéfico, pois o estresse pode agravar os sintomas da SOP”, diz Agarwal. Correr desencadeia a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais de “bem-estar” do corpo, que podem aliviar o estresse, a ansiedade e a depressão frequentemente associadas à SOP.

6. Pode aumentar a fertilidade

“Ao melhorar o equilíbrio hormonal e reduzir o peso, a corrida pode aumentar a ovulação”, diz o Dr. Singhal. É essential para mulheres com SOP que estão tentando engravidar.

7. Pode apoiar a saúde cardiovascular

“Mulheres com SOP tendem a correr maior risco de doenças cardíacas, e correr pode fortalecer o coração e melhorar a circulação, reduzindo esse risco”, diz o Dr. Singhal. Correr regularmente também pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial, protegendo ainda mais contra doenças cardíacas.

Como executar corretamente?

Para colher os benefícios da corrida, você precisa saber como fazê-lo corretamente.

• Comece com um aquecimento de 5 a ten minutos, como caminhada rápida ou corrida leve, para preparar os músculos e as articulações.
• Mantenha uma postura ereta, mantenha os ombros relaxados e stability os braços naturalmente. Certifique-se de que seu pé fique abaixo do quadril para minimizar o impacto.
• Respire profunda e regularmente e procure um ritmo constante que corresponda ao seu ritmo de corrida.
• Depois de correr, passe de 5 a ten minutos para se refrescar com uma corrida ou caminhada lenta, seguida de alongamento para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor muscular.
• Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade e a distância da corrida para evitar qualquer tipo de lesão.

“Você pode correr 3 a 4 vezes por semana para ajudar a controlar os sintomas da SOP sem causar estresse indevido ao corpo”, diz Agarwal.

Quando evitar correr com SOP?

Você deve evitar correr se:

• Experimente sintomas graves de SOP, como fadiga extrema ou dor. Em vez de fazer esforço, talvez seja melhor descansar e consultar um médico.
• Estão se recuperando de uma lesão ou doença que pode ser agravada pelo exercício.
• Estão sob estresse significativo ou overtraining. Pode ser benéfico fazer uma pausa ou fazer exercícios de baixo impacto para evitar o esgotamento.

Correr pode ser bom para controlar os sintomas da SOP, como ganho de peso e resistência à insulina. Mas certifique-se de que sua postura esteja correta e faça exercícios de aquecimento para evitar lesões. Além disso, preste atenção a qualquer dor ou desconforto e resolva-o o mais rápido possível para evitar o agravamento de possíveis lesões.