Correndo apenas distâncias 'curtas'? Você está em boa companhia – e colhendo muitos benefícios de funcionamento

“O trabalho em andamento na área continua demonstrando que o exercício common em todos os níveis é benéfico de muitas maneiras”, disse Calum MacRae, MD, cardiologista, professor de medicina na Harvard Medical Faculty e investigador principal do Apple Coronary heart and Motion Research em Brigham. e Hospital da Mulher, diz. “Foi demonstrado que correr, correr ou caminhar por até 20 minutos por dia tem impacto na saúde e no bem-estar em todas as faixas etárias.”

O estudo Apple Coronary heart and Motion Research analisa a atividade física e a saúde cardíaca de centenas de milhares de participantes que usam um Apple Watch e optam por estudos específicos. Descobertas recentes destacam quantidades e tipos médios de exercício entre mais de 250.000 participantes, e os investigadores revelaram o quão comum é as pessoas correrem determinadas distâncias.

Entre as pessoas que registram corridas com o Apple Watch, 50% correm pelo menos 5 quilômetros (ou 3,1 milhas). O outro lado disso: o mais longo as corridas dos outros 50% são inferiores a 5 quilômetros. Isso significa que cerca de metade dos participantes do estudo estão correndo distâncias “curtas”, como eu.

Isso não é um problema para Timothy Miller, MD, cirurgião ortopédico de medicina esportiva da Ohio State College que trabalha com atletas da universidade, incluindo corredores. Da saúde do coração ao controle do estresse, à capacidade pulmonar e muito mais, o Dr. Miller diz que correr é uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer pela sua saúde física e psychological, e que “qualquer (quantidade) de corrida será benéfica, desde conforme você faz isso corretamente. Isso significa manter a forma adequada de corrida e aumentar gradualmente o tempo e as distâncias.

“A pessoa que corre mais quilômetros por semana não é (necessariamente) a mais bem-sucedida.” — Jay Dicharry

“Toda a nossa sociedade é tão obcecada por quantity”, Jay Dicharry, fisioterapeuta, treinador de corrida e autor do recente livro Executando Rewired, diz. “Isso é muito lamentável porque a pessoa que corre mais quilômetros por semana não é (necessariamente) a mais bem-sucedida.”

Os benefícios das tiragens curtas

Na verdade, correr distâncias curtas traz benefícios próprios. Aqui, Dicharry e o Dr. Miller avaliam por que as tiragens curtas são valiosas por si só.

Você pode realmente sair e correr

Uma corrida mais curta é simplesmente mais acessível a mais pessoas do que uma corrida mais longa, por isso é mais provável que as pessoas comecem a correr.

“Muitas pessoas não têm de uma hora a uma hora e meia para sair, passar o tempo lá fora, incluindo alongamento, aquecimento e tudo o que vem junto”, diz o Dr. Miller. “Mas correr 20, talvez 25 minutos para um 3 a 3,5 ou 3,1, é uma tarefa muito menos assustadora para um corredor novato. Eles podem encaixar isso em sua programação com mais facilidade e, nessa situação, isso significa que provavelmente poderão fazê-lo com mais frequência, o que significa que podem continuar a fazer essas coisas e manter a forma física.”

Você terá mais tempo para treinamento cruzado

Se você corre distâncias mais curtas algumas vezes por semana, provavelmente também terá tempo para misturar outras modalidades de condicionamento físico. Isso inclui corridas de diferentes velocidades e intensidades, como corridas em intervalos curtos. Dicharry diz que correr com diferentes esforços – desde um ritmo fácil até um ritmo desafiador ou uma corrida rápida – ajuda você a treinar seu corpo para usar a energia de forma eficiente e se tornar um corredor mais rápido. Contanto que você esteja focado em trabalhar, realmente aderindo a essas metas de ritmo diferentes.

“Se você se concentrar na qualidade do seu esforço, acho que descobrirá que as coisas realmente começarão a mudar”, diz Dicharry. “Apenas colocar o foco no quantity não é a solução.”

Além disso, tanto Dicharry quanto o Dr. Miller recomendam combinar corridas mais curtas com treinamento de força para prevenir lesões.

“É uma questão de ser bem arredondado”, diz Dicharry. “Correr é um ótimo esporte para o coração e os pulmões. Ele cria um condicionamento fisiológico realmente bom, mas correr não é um treino suficiente para construir força muscular, ossos fortes e tendões saudáveis.

Você pode evitar lesões por uso excessivo

Miller diz que corridas mais curtas podem até ajudar a prevenir lesões em comparação com corridas mais longas.

“Quanto mais você corre, mais condicionamento cardiovascular você desenvolve, mas, ao mesmo tempo, você pode começar a sentir irritações, tendinites e outros tipos de problemas que surgem em corridas de longa distância”, diz o Dr. “Se você está correndo a um limite inferior a 5 km por vez, certamente sabemos que esse é um limite bastante razoável para não desenvolver lesões por uso excessivo nos ossos ou nos tendões, que causariam outros problemas a longo prazo.”

Você pode dar ao seu cérebro um pouco de TLC

Assim, você obterá os benefícios mentais da corrida, incluindo mitigação de estresse, ansiedade e depressão¹-sem tanto impacto no seu corpo.

“Você também terá o mesmo benefício de saúde psychological sem necessariamente estar mais cansado ou sobrecarregado do que alguns corredores de longa distância mais experientes sentiriam”, diz o Dr.

An ethical da história? Vá lá e comece a registrar essas milhas – no seu próprio ritmo.