Podemos culpar o aumento da temperatura por várias doenças relacionadas ao calor, mas alguns dos nossos hábitos de vida também são culpados! Um desses hábitos é o consumo de cafeína no calor.
Você é alguém que adora se deliciar com várias xícaras de chá e café, mesmo quando o calor do verão está no auge? Ou a onda de calor o obriga a recorrer a bebidas geladas com cafeína para vencer o calor? De qualquer forma, o consumo excessivo de cafeína no calor pode não ser uma boa ideia para sua saúde, afinal. O consumo excessivo de cafeína pode agravar os efeitos colaterais do calor no corpo.
O que é cafeína?
A cafeína é um estimulante pure amplamente consumido globalmente e é comumente encontrado em chá, café e plantas de cacau. Ela funciona mantendo seu cérebro e sistema nervoso central ativos, ajudando você a ficar alerta e prevenindo o início do cansaço.
Depois que você consome cafeína, ela é absorvida pela corrente sanguínea a partir do intestino. De lá, ela vai para o fígado, onde é quebrada em compostos, impactando o funcionamento de vários órgãos. De acordo com o Journal of Neurochemistry, a cafeína atua principalmente no cérebro bloqueando os efeitos da adenosina, um neurotransmissor que ajuda a relaxar seu cérebro e faz você se sentir cansado. Os níveis normais de adenosina se acumulam ao longo do dia, deixando você mais cansado e sonolento. Mas a cafeína ajuda você a ficar acordado, dificultando o funcionamento da adenosina.
A cafeína faz mal no calor?
O consumo ocasional de bebidas com cafeína pode não ser perigoso, mas você deve estar atento à sua ingestão de cafeína nos meses de pico do verão. Aqui estão alguns motivos que farão você reconsiderar sua ingestão de cafeína no verão:
1. Desidratação
É um fato conhecido que a cafeína causa desidratação. A cafeína é um diurético que desencadeia o aumento da produção de urina pelo corpo. Ela também pode enganar seu corpo para sentimentos de menos sede, o que pode levar à desidratação. Café com açúcar é outra combinação ruim que deixa uma pessoa se sentindo desidratada no calor do verão.
Geralmente, no verão, as pessoas veem um aumento nas preocupações com a saúde intestinal, como constipação, inchaço, diarreia, síndrome do intestino irritável (SII) ou perda de apetite. Pessoas com intestino sensível notam um gatilho desses sintomas quando consomem cafeína. A desidratação aumenta os problemas subjacentes. Então, nesses meses em que a desidratação se torna uma coisa cotidiana, tente ficar longe da cafeína.
2. Aumento da frequência cardíaca
A cafeína aumenta nossa frequência cardíaca e pressão arterial. No verão, o consumo de cafeína pode colocar pressão adicional no sistema cardiovascular e pode levar a desconforto ou outros problemas de saúde.
3. Padrões de sono ruins
Os meses de verão podem levar a padrões de sono interrompidos porque o aumento da temperatura corporal dificulta o adormecimento. Mesmo no verão, a temperatura ambiente tende a ser mais alta, dificultando o cochilo. Se você adicionar cafeína à sua dieta durante tudo isso, isso piorará suas preocupações com o sono no verão. Isso fará com que você se sinta mal-humorado e cansado no dia seguinte. Além disso, você ficará alerta e acordado à noite se beber muito café ao longo do dia e até mesmo antes de ir para a cama.
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4. Ansiedade e irritabilidade crônicas
Uma taxa maior de consumo de cafeína pode desencadear sentimentos de ansiedade e irritabilidade. Então, se você sofre de ansiedade, tente ficar longe da cafeína, pois ela promoverá um humor mais calmo e diminuirá seus níveis de estresse. Um estudo de 2005 mostrou como o consumo excessivo de cafeína pode desencadear condições psiquiátricas como transtornos de ansiedade, sintomas psicóticos ou problemas de sono.
5. Maior risco de doenças relacionadas ao calor
O consumo de cafeína pode interromper a regulação da sua temperatura, o que pode aumentar o risco de contrair doenças relacionadas ao calor, como exaustão ou insolação. Abster-se de consumir cafeína pode ajudar a dar suporte aos mecanismos de resfriamento do seu corpo.
Quanta quantidade de café é segura consumir por dia?
De acordo com a Meals and Drug Administration (FDA) dos EUA, 4 xícaras de café ou cerca de 400 miligramas por dia não causariam efeitos colaterais adversos em adultos mais velhos. De acordo com a FDA, aproximadamente 1200 mg de cafeína podem mostrar resultados tóxicos.
Opções alternativas à cafeína no verão
Os meses de verão são os meses de pico de calor, e todos nós estamos procurando bebidas que nos ajudem a ficar frescos. Então, tente trocar suas bebidas favoritas com cafeína por bebidas mais hidratantes ou refrescantes, como água com infusão de frutas, limonada, refrigerante de limão, leitelho, água de coco ou chás de ervas para manter o calor sob controle. Essas bebidas de verão ajudarão você a se refrescar e são melhores para o seu corpo do que essas opções com cafeína.
