Muitas mulheres apresentam problemas digestivos durante a menstruação. Aqui estão algumas maneiras recomendadas por especialistas para combater a constipação durante a menstruação.
Você tem problemas digestivos, como prisão de ventre durante a menstruação? Às vezes, o fluxo e refluxo dos hormônios durante a menstruação pode afetar o sistema digestivo, o que pode causar problemas como prisão de ventre. Como se as alterações de humor e a fadiga não bastassem durante a menstruação, a prisão de ventre apenas acrescenta mais uma camada de desconforto a um período já desafiador. Porém, é possível navegar no seu ciclo menstrual com mais facilidade e conforto. Se você está procurando maneiras de combater a constipação durante a menstruação, não procure mais! Aqui está tudo o que você precisa saber sobre isso.
O que leva à constipação durante a menstruação?
Seu corpo passa por muitas flutuações hormonais durante a menstruação que podem afetar vários sistemas, incluindo o sistema digestivo. A progesterona, um hormônio que auxilia a menstruação e a gravidez, aumenta antes da menstruação para preparar o útero para a gravidez, explica a obstetra e ginecologista Dra. Padma Srivastava. A menstruação relaxa os músculos do intestino, levando a um movimento mais lento de alimentos e resíduos através do trato digestivo. Essa lentidão pode contribuir para a constipação em algumas mulheres durante a menstruação.
Mudanças na dieta e nos níveis de hidratação geralmente ocorrem antes e durante a menstruação, o que também pode afetar os movimentos intestinais. Por exemplo, o aumento do desejo por alimentos reconfortantes com alto teor de açúcar e baixo teor de fibras pode agravar os problemas de constipação. As flutuações hormonais podem causar retenção de água no corpo, levando potencialmente a inchaço e desconforto belly que podem contribuir para movimentos intestinais irregulares. Ao estar atento a esses fatores e fazer pequenos ajustes, como aumentar a ingestão de fibras ou manter-se hidratado, os indivíduos podem aliviar ou prevenir a constipação durante esta época do mês.
Como lidar com a constipação durante a menstruação?
Aqui estão algumas maneiras sugeridas por especialistas para lidar com a constipação durante a menstruação:
1. Coma alimentos ricos em fibras
Um remédio eficaz para lidar com a constipação durante a menstruação é aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. A fibra ajuda a amolecer as fezes e a promover evacuações regulares, aliviando o desconforto da prisão de ventre, afirma a especialista.
3. Coma mais alimentos ricos em probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas que apoiam a saúde intestinal e podem ajudar a daily a digestão, reduzindo a probabilidade de prisão de ventre durante a menstruação. Um estudo da Pharmacological Analysis descobriu que comer mais probióticos pode ajudar a melhorar a digestão. Você deve incluir mais alimentos ricos em probióticos em sua dieta, incluindo iogurte, kefir, leguminosas, kimchi, kombuchá, tempeh, cheddar, mussarela e queijo gouda.
4. Mantenha-se fisicamente ativo
Quando você se exercita, reduz automaticamente o tempo que a comida leva para passar pelo intestino grosso e limita a quantidade de água que seu corpo absorve das fezes. Atividades físicas leves, como ioga ou exercícios leves, ajudam a estimular a motilidade intestinal e a aliviar o inchaço e o desconforto belly associados à constipação durante a menstruação, explica o médico. Praticar exercícios por 45 minutos pode ajudar a aliviar a dor causada pela constipação durante a menstruação.
5. Técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento consciente abrem todos os seus sentidos e relaxam os músculos, da cabeça aos pés. Praticar respiração profunda e meditação pode ajudar a controlar os níveis de estresse que podem estar afetando sua saúde digestiva e causando problemas como prisão de ventre durante a menstruação.
6. Evite gatilhos
Beber bebidas com cafeína, laticínios, junk meals e alimentos altamente processados pode piorar a constipação e provocar indigestão. Estar atento ao que você come pode ajudá-lo a evitar a constipação, reduzir o desconforto durante o ciclo menstrual e promover o bem-estar geral.
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7. Beba chás de ervas
Chás de ervas como camomila ou hortelã-pimenta também podem ser calmantes e ajudar na digestão. Você pode saboreá-los ao longo do dia para ajudar a aliviar o desconforto. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa do NIH (NCCIH), os chás de ervas contêm propriedades laxantes naturais que ajudam a proporcionar algum alívio.
8. Mantenha-se hidratado
Beber muitos líquidos todos os dias pode ajudar a facilitar a digestão. Manter-se hidratado bebendo bastante água ao longo do dia pode ajudar a manter o bom funcionamento do sistema digestivo. Ajuda a quebrar e processar os alimentos, o que ajuda a prevenir a constipação durante a menstruação.
Outros problemas digestivos a serem observados durante a menstruação
Além do inchaço e da prisão de ventre, os períodos menstruais também podem agravar outros problemas digestivos aos quais você precisa estar atento. Um problema comum é o refluxo ácido ou azia, que pode piorar durante a menstruação devido a flutuações hormonais. Além disso, algumas mulheres podem apresentar diarreia durante a menstruação, uma condição conhecida como diarreia relacionada à menstruação (PRD) devido a alterações hormonais.
No entanto, se você notar problemas digestivos persistentes ou graves durante a menstruação, é essencial consultar um especialista para um manejo adequado.