Constipação antes da menstruação: 7 dicas de prevenção que vale a pena tentar

Muitas mulheres reclamam de cólicas estomacais, dores musculares e alterações de humor antes ou durante a menstruação. A constipação antes da menstruação é outro sintoma comum da síndrome pré-menstrual (TPM). A constipação é uma condição digestiva prevalente na qual uma pessoa tem dificuldade para evacuar ou evacua com pouca frequência. Você está se perguntando por que isso acontece com você? Vamos explorar as causas da constipação antes da menstruação e as maneiras de preveni-la.

O que é constipação?

Constipação é uma condição digestiva comum na qual uma pessoa tem dificuldade para evacuar ou evacua com pouca frequência, de acordo com um estudo publicado no StatsPearls. Geralmente é caracterizada por –

• Menos de três evacuações por semana.
• Fezes duras, secas ou granulosas, muitas vezes difíceis ou dolorosas de evacuar.
• Mesmo depois de evacuar, pode haver uma sensação de que o intestino não foi completamente esvaziado.

A constipação pode ser ocasional ou crônica e geralmente é acompanhada por outros sintomas como inchaço, desconforto stomach e sensação de plenitude. Vários fatores, incluindo dieta pobre em fibras, desidratação e falta de atividade física podem causar isso.

Quais são as causas da constipação antes da menstruação?

A constipação antes da menstruação é um problema comum que muitas mulheres enfrentam, principalmente devido a alterações hormonais e outros fatores associados ao ciclo menstrual. “As prostaglandinas liberadas durante a menstruação aumentam a motilidade intestinal e podem levar a diarreia leve perto da menstruação”, diz a ginecologista Dra. Pratibha Singhal. A constipação pode levar à congestão pélvica, levando a cólicas menstruais severas. Aqui estão as causas da constipação após a menstruação:

1. Flutuações hormonais

Durante a fase lútea do ciclo menstrual (o tempo entre a ovulação e o início do período), os níveis de progesterona aumentam. A progesterona relaxa os músculos lisos do corpo, incluindo aqueles no trato digestivo. Esse relaxamento pode desacelerar o movimento dos alimentos pelos intestinos, levando à constipação. Além disso, os níveis de estrogênio flutuam ao longo do ciclo menstrual, de acordo com um estudo publicado na Gender Drugs. Embora altos níveis de estrogênio possam levar à retenção de água e inchaço, a interação entre estrogênio e progesterona também pode afetar os movimentos intestinais, às vezes contribuindo para a constipação.

2. Motilidade intestinal reduzida

Antes da menstruação, o corpo produz prostaglandinas, que ajudam o útero a se contrair para eliminar seu revestimento. Essas substâncias químicas também podem afetar o trato digestivo, diminuindo a motilidade intestinal (movimento de alimentos pelos intestinos) e contribuindo para a constipação.

3. Retenção de água

Mudanças hormonais antes da menstruação podem levar à retenção de água no corpo. “Essa retenção pode reduzir o conteúdo de água nas fezes, tornando-as mais difíceis de passar, levando à constipação”, explica a especialista.

4. Fatores alimentares e de estilo de vida

Muitas mulheres sentem desejos por alimentos salgados, açucarados ou processados ​​antes da menstruação. Esses tipos de alimentos podem contribuir para a desidratação e redução da ingestão de fibras, o que pode levar à constipação. Além disso, sintomas pré-menstruais como fadiga, inchaço e desconforto podem levar à redução da atividade física. A falta de movimento ou exercício pode retardar a digestão e contribuir para a constipação, de acordo com uma pesquisa publicada na Harvard Well being Publishing.

5. Estresse e fatores emocionais

A síndrome pré-menstrual (TPM) pode levar ao aumento do estresse e da ansiedade. O estresse pode ser uma das principais causas da constipação. Quando seu corpo está sob estresse, ele ativa a reação de “lutar ou fugir”, que redireciona o fluxo sanguíneo do sistema digestivo para órgãos essenciais, como o coração e o cérebro. O resultado dessa diminuição da função intestinal é a constipação.

6. Impacto dos suplementos de ferro

Algumas mulheres tomam suplementos de ferro antes ou durante a menstruação para prevenir ou tratar anemia. “Suplementos de ferro podem levar à constipação, especialmente se não forem tomados com líquidos adequados ou se o tipo de ferro não for bem tolerado pelo sistema digestivo”, explica a especialista.

A constipação antes da menstruação é motivo de preocupação?

A constipação antes dos períodos geralmente não é motivo de preocupação séria. É um sintoma comum experimentado por muitas mulheres devido às flutuações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual. No entanto, há algumas situações em que pode valer a pena prestar mais atenção.

Quando não se preocupar

• Leve e temporário: Se a constipação for leve e ocorrer apenas nos dias que antecedem a menstruação, ela normalmente é uma parte regular da síndrome pré-menstrual.
• Resolve após a menstruação: Se a constipação desaparecer assim que a menstruação começar ou emblem depois, geralmente é apenas uma resposta às alterações hormonais e não algo com que se preocupar.
• Nenhum sintoma grave: Se não houver sintomas graves adicionais, como dor stomach intensa, inchaço significativo ou sangue nas fezes, então provavelmente é apenas um sintoma pré-menstrual regular.

Quando pode ser motivo de preocupação

• Constipação grave ou persistente: Se a constipação for grave, causar desconforto significativo ou persistir além do ciclo menstrual, isso pode indicar um problema subjacente que precisa de atenção.
• Acompanhado de outros sintomas: Se a constipação antes da menstruação for acompanhada de outros sintomas preocupantes, como dor intensa, perda de peso inexplicável, náusea ou vômito, pode ser um sinal de uma condição mais séria, como endometriose, síndrome do intestino irritável (SII) ou outros distúrbios gastrointestinais.
• Impacto na qualidade de vida: Se a constipação pré-menstrual estiver afetando significativamente sua qualidade de vida ou atividades diárias, vale a pena conversar com um profissional de saúde para explorar possíveis tratamentos ou causas subjacentes.

Como prevenir a constipação antes da menstruação?

Prevenir a constipação antes dos períodos envolve fazer alguns ajustes na dieta e no estilo de vida para apoiar uma digestão saudável durante esse período. Aqui estão várias estratégias que podem ajudar –

1. Aumente a ingestão de fibras

Coma mais alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes. As fibras adicionam quantity às fezes e ajudam a movê-las mais facilmente pelo trato digestivo. Além disso, aumente sua ingestão de fibras gradualmente para evitar gases e inchaço. Procure consumir pelo menos 25-30 gramas de fibras por dia.

2. Mantenha-se hidratado

Beba bastante água, pois a hidratação adequada é essencial para prevenir a constipação, de acordo com um estudo publicado no periódico Vitamins. A água ajuda a amolecer as fezes, facilitando sua evacuação. Tente beber cerca de 8 copos (cerca de 2 litros) de água por dia, mas pode ser necessário beber mais se você for fisicamente ativo ou ficar em um lugar quente. Reduza a ingestão de cafeína e álcool, pois eles podem levar à desidratação e piorar a constipação.

3. Atividade física common

Pratique atividade física common, como caminhada, corrida, ioga ou natação. “O exercício estimula a atividade intestinal e pode ajudar a manter seu sistema digestivo em movimento. Tente não permanecer sentado por longos períodos, pois isso pode retardar a digestão”, sugere o especialista.

4. Gerencie o estresse

Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda, meditação ou yoga. O estresse pode afetar seu sistema digestivo, então reduzir o estresse pode ajudar a prevenir a constipação. “Além disso, garanta que você durma o suficiente, pois a falta de descanso pode exacerbar o estresse e os problemas digestivos”, diz o especialista.

5. Monitore a dieta e os desejos

Reduza a ingestão de alimentos processados, que geralmente são pobres em fibras e ricos em gorduras e açúcares não saudáveis. Eles podem contribuir para a constipação. Alimentos salgados e açucarados podem levar à retenção de água, o que pode endurecer as fezes e contribuir para a constipação.

6. Inclua alimentos ricos em probióticos

Consumir alimentos ricos em probióticos, como iogurte, kefir, chucrute ou outros alimentos fermentados, pode ajudar a manter a flora intestinal saudável e melhorar a digestão, além de prevenir a constipação, de acordo com um estudo publicado no periódico Molecules. Você também pode considerar tomar um suplemento probiótico, principalmente se tiver problemas digestivos frequentes.

7. Evite suplementos de ferro se não forem necessários

Se você estiver tomando suplementos de ferro, saiba que eles podem causar constipação. Se possível, consulte seu médico para ver se você pode mudar para uma forma diferente de ferro ou reduzir a dosagem.

Como tratar a constipação antes da menstruação?

Se a constipação ocorrer apesar das medidas preventivas, aqui estão algumas maneiras de tratá-la:

• Laxantes de venda livre ou amaciantes de fezes podem ser usados ​​temporariamente para aliviar a constipação. No entanto, eles não devem ser usados ​​regularmente sem consultar um médico.
• Suplementos de magnésio ou alimentos ricos em magnésio, como espinafre, nozes e sementes, podem ajudar a amolecer as fezes e promover movimentos intestinais regulares.
• Certos chás de ervas, como gengibre ou hortelã, podem ajudar a acalmar o trato digestivo e estimular os movimentos intestinais.
• Um banho morno pode relaxar os músculos do abdômen, potencialmente aliviando a constipação.
• Consumir probióticos por meio de suplementos ou alimentos fermentados como iogurte, kefir ou chucrute pode melhorar a saúde intestinal e promover evacuações regulares.

Se esses métodos não aliviarem o problema ou se você sentir sintomas graves, consulte um profissional de saúde para uma avaliação mais aprofundada.