Um recurso útil de saúde e condicionamento físico com watchOS e iOS é a capacidade de ver suas zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone. Proceed lendo para saber o que eles significam, como ver sua frequência cardíaca máxima, editar manualmente suas zonas e muito mais.
Apple Watch e iPhone – com watchOS 9/iOS 16 e posterior – criam automaticamente suas cinco zonas de frequência cardíaca com base no método Coronary heart Price Reserve. Os valores máximos e de repouso são atualizados automaticamente no primeiro dia de cada mês.
Veja como a Apple descreve o recurso:
“As zonas de frequência cardíaca são uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima e são calculadas e personalizadas automaticamente usando seus dados de saúde. No Apple Watch, as zonas de frequência cardíaca são apresentadas em cinco segmentos – níveis de esforço que vão do leve ao cada vez mais difícil. Ao monitorar sua zona de frequência cardíaca, você pode tornar seu treino mais eficiente e desafiar-se a melhorar seu condicionamento físico.”
Como ver as zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e iPhone
Veja zonas de frequência cardíaca durante um treino
- Certifique-se de que você está correndo watchOS 9 ou posterior no Apple Watch e também inserir sua knowledge de nascimento no aplicativo Saúde do iPhone
- Comece um treino com foco cardiovascular como um andar, correr ou andar de bicicleta (A Apple não compartilhou exatamente quais tipos de treino incluem zonas de frequência cardíaca, exceto aquelas “focadas no cardio”)
- Deslize para baixo na primeira tela de treino para ver sua frequência cardíaca e em qual zona ela está
Veja as zonas de frequência cardíaca após um treino
- Depois de um treino, vá para o Aplicativo de health no iPhone para ver dados da zona de frequência cardíaca
- Escolha um treino na tela Resumo principal ou toque nos anéis ou Mostrar mais para escolher uma knowledge/treino diferente
- Depois de escolher um treino, deslize para baixo até ver Frequência cardíacatocar Mostre mais
Agora você verá quanto tempo passou em cada zona de frequência cardíaca:
Como editar manualmente suas zonas de frequência cardíaca
Embora as zonas de frequência cardíaca sejam adicionadas automaticamente com base na sua idade, altura e peso, você pode alterá-las manualmente (geralmente para atletas avançados).
- Vá para Configurações> Treino> Zonas de frequência cardíaca no seu Apple Watch e escolha Handbook no topo
- Ou no iPhone, vá para o aplicativo Apple Watch> Treino> Zonas de frequência cardíaca e escolha Handbook no topo
Como ver sua frequência cardíaca máxima?
Ir além da frequência cardíaca máxima é considerado inseguro pelos profissionais médicos. Para ver o máximo recomendado:
- Vá para Configurações> Treino> Zonas de frequência cardíaca no seu Apple Watch, deslize para baixo para encontrar sua frequência cardíaca máxima
- Ou no iPhone, acesse o aplicativo Apple Watch > Treino > Zonas de frequência cardíaca, deslize para baixo para encontrar sua frequência cardíaca máxima
O que significam as zonas de frequência cardíaca?
Compreender suas zonas de frequência cardíaca pode ser útil de várias maneiras. Mas algumas das aplicações mais práticas são o uso do treinamento de frequência cardíaca (descanse ou esforce-se adequadamente), visando zonas de frequência cardíaca de queima de gordura ou carboidratos e conscientização para aqueles que têm problemas de saúde.
A Cleveland Clinic tem um artigo útil sobre como entender que tipo de calorias você está queimando em diferentes zonas. Isso não mapeará diretamente as cinco zonas de frequência cardíaca do Apple Watch, mas é um bom ponto de partida.
Use sua frequência cardíaca máxima (detalhes acima) para descobrir os números dos cálculos abaixo:
- Zona de menor intensidade: Você está se exercitando de 50% a 60% de sua frequência cardíaca máxima. Neste ponto, 85% das calorias que você queima são gorduras. A desvantagem? Você está queimando menos calorias em geral do que se estivesse se exercitando em maior intensidade. Geralmente, você consegue sustentar essa zona por mais tempo.
- Zona temperada: Você está se exercitando de 60% a 70% de sua frequência cardíaca máxima. Aproximadamente 65% das calorias que você queima são gorduras.
- Zona aeróbica: Trabalhar entre 70% e 80% da sua frequência cardíaca máxima coloca você na zona aeróbica. Cerca de 45% das calorias que você queima são gorduras. Mas você está queimando um número maior de calorias totais em comparação com outras zonas de frequência cardíaca. Você geralmente mantém esta zona pelo menor período de tempo.
Para o treino de frequência cardíaca, a grande ideia é “treinar o seu sistema aeróbico sem sobrecarregar os sistemas esquelético e muscular, explica a private coach Erin Carr”. Confira este artigo da Runner's World para todos os detalhes:
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