Como uma abordagem de condicionamento físico com peso neutro pode ajudá-lo a melhorar sua saúde e desfrutar dos movimentos

SA relação de arah Cottrell com o movimento – e com seu corpo – sempre foi complicada. No ensino médio, ela lutou contra um distúrbio alimentar não diagnosticado que desencadeou práticas de exercícios tóxicos. Ela se lembra de se sentir “má” se não se exercitasse de uma determinada maneira e de se envolver em dietas cíclicas na tentativa de se adequar à ideia social de um corpo “aceitável”.

Aos 30 anos, a terapia ajudou-a a compreender a gravidade da sua situação quando period adolescente; seu médico disse que sua experiência atenderia à definição clínica para um diagnóstico de anorexia, diz Cottrell.

Depois de alguns anos de sessões, a advogada que se tornou treinadora de carreira começou a explorar a ideia de voltar a ter movimentos saudáveis ​​– tarefa nada fácil, diz ela, considerando a sua personalidade autodescrita em busca da perfeição e a “experiência muito complicada”. de viver agora num corpo maior numa sociedade onde a cultura alimentar persiste.

“Especialmente porque eu estava envelhecendo, eu queria fazer levantamento de peso de forma mais formal por todos os motivos pelos quais se deve fazer essas coisas”, diz Cottrell. “Eu queria ser capaz de fazer isso de uma forma que tivesse alguma estrutura em torno disso, mas também não fosse com (um treinador) que dissesse, 'Oh, você tem um certo tipo de corpo. Precisa ser diferente. Especialmente por causa do meu histórico de transtorno alimentar, isso parece incrivelmente inseguro.”

Foi quando ela encontrou Barb Puzanovova, CPT, uma private coach certificada em Nashville que enfatiza uma abordagem não dietética e de saúde em qualquer tamanho. A dupla começou a treinar junta virtualmente uma vez por semana, depois passou para sessões duas vezes por semana.

Puzanovova programa suas sessões de treinamento de força, corrige a forma e oferece modificações quando necessário. Ao longo do último ano e meio, eles acompanharam o progresso de Cottrell: a quantidade de peso que ela consegue levantar, o número de repetições que consegue realizar, sua resistência ao realizar as atividades cotidianas, como ela sentimentos em seu corpo.

A perda de peso – muitas vezes um dado utilizado pelos treinadores para avaliar a melhoria da saúde – nunca foi referenciada.

Puzanovova faz parte de um número crescente de private trainers que treinam seus clientes através de lentes de peso neutro, um antídoto para o efeitos nocivos da cultura dietética¹ e a difusão do preconceito de peso entre profissionais de exercício. É uma abordagem que prioriza o bem-estar holístico enquanto evita a balança, ajudando a promover uma relação sustentável com o exercício – uma recompensa que a própria Cottrell experimentou.

“Sinto que sou capaz de me concentrar nas coisas que, para mim, realmente importam”, diz ela. “Acho que para muitos de nós – e isso certamente period verdade para mim, especialmente antes da terapia – a maneira como movimentamos nossos corpos de maneira prática é envergonhando-nos … (Exercício) period uma coisa que eu precisava para que eu pudesse sobreviver à vergonha. E agora é como, 'Ei, isso é algo que estou fazendo.' É por isso que ainda estou trabalhando com (Barb) quase dois anos depois.”

“Você é quem você é, então, esteja você em um corpo (maior) ou menor, não estou tentando mudar quem você é. Estou aqui para afirmar que… A perda de peso pode acontecer – porque quando você transfer seu corpo, seu corpo pode mudar – mas a pessoa inteira não é assim.” —Andrea Sutton, DPT, CPT

Adotando uma abordagem neutra em termos de peso para o treinamento pessoal

A abordagem padrão do treinamento físico geralmente se baseia nos objetivos de desenvolver força ou músculos, melhorar o desempenho esportivo ou, em muitos casos, perder peso, diz Puzanovova.

Os prestadores de cuidados de saúde como um todo têm “cada vez mais (sentido) a responsabilidade de enfrentar a epidemia de obesidade” e ajudar os pacientes a “alcançar um peso saudável”, de acordo com um ensaio de 2017 publicado em Prevenção de doenças crônicas².

Mas em adultos americanos com sobrepeso e obesidade, a probabilidade anual de atingir uma perda de peso de 5% ou mais (conhecida como “perda de peso clinicamente significativa”) é de apenas uma em 10, de acordo com uma análise abrangente de 2023 em Rede JAMA aberta. Enquanto isso, a ocorrência do estigma do peso –vinculado¹ com inflamação crónica e aumento das taxas de ansiedade, depressão e distúrbios alimentares – aumentou 66 por cento, coincidindo com campanhas de saúde pública para travar a “epidemia de obesidade”.

Digite: uma abordagem neutra em termos de peso e sem dieta para treinamento físico. Os detalhes exatos variam de treinador para treinador, mas o método está sempre enraizado na mesma ideia: o peso não é o único indicador de saúde, nem é útil.

“Gosto de descrever o peso como algo que podemos observar”, diz Puzanovova. “Se ganharmos ou perdermos muito peso… podemos tratar isso como algo a ser analisado e talvez fazer mais perguntas – (mas) isso está fora do meu escopo de prática. Então, para mim, sinto que o peso é irrelevante no nosso treino.”

Os clientes não serão solicitados a subir na balança ou a fazer medições corporais em nenhum momento do treinamento. A queima calórica não é referenciada. A perda de peso intencional nunca é o objetivo – embora haja um reconhecimento inicial de que os clientes podem ganhar, perder ou manter peso por vários motivos, dentro e fora da academia.

“Quando tiramos da mesa a perda intencional de peso, perda de gordura ou objetivo estético, o que mais resta? Com o que você realmente se importa? O que é importante para você melhorar a qualidade de sua vida?” Puzanovova diz. “Acho que é isso que as pessoas procuram quando estabelecem uma meta de perda de peso. Eles talvez estejam querendo mais energia, sono melhor ou mais mobilidade, e sempre gosto de lembrar (às pessoas) que podemos conseguir essas coisas sem focando na perda de peso.

Isso significa que os programas de treinamento estão centrados em melhorar a qualidade de vida dos clientes – para poder terminar uma corrida de 5 km, acompanhar seus filhos enquanto eles crescem ou fazer jardinagem sem sentir dores – ou melhorar outras métricas de saúde confiáveis, como pressão arterial, repouso frequência cardíaca e densidade óssea.

O peso não é o único indicador de saúde, nem é útil.

Para medir o progresso, os treinadores podem consultar a taxa de esforço percebido do cliente, a amplitude de movimento, as repetições e séries concluídas e o tempo de recuperação necessário entre eles, diz Puzanovova. Há também dados qualitativos, como o desafio de pegar uma caixa de areia para gatos do chão ou carregar mantimentos por três lances de escada. “E que o tempo todo eles não precisaram se pesar para determinar se (seu treinamento) está 'funcionando'”, acrescenta ela.

Só para constar, uma abordagem de peso neutro não é “glorificar a 'obesidade'”, diz Andrea Sutton, DPT, CPT, private coach certificada e treinadora de força em Raleigh, Carolina do Norte, que enfatiza a liberação corporal.

“A única coisa que quero glorificar é a pessoa que reserva um tempo para se movimentar para se sentir melhor com o corpo”, diz ela. “A pesquisa diz que há mais pessoas com tamanho grande ou gordas do que com corpos menores, então é como se estivéssemos apenas tentando dar voz a pessoas que não são ouvidas ou mesmo vistas há décadas. ” (Para não mencionar, o conceito de índice de massa corporal⁵ foi criado por pessoas que não eram profissionais médicos e seus padrões são amplamente baseados em homens caucasianos de ascendência europeia.)

Em vez disso, enfatiza que todos os corpos podem e devem estar em movimento – e que não existe uma maneira “certa” de se mover, diz Leslie Jordan Garcia, CPT, private coach certificada e instrutora de health em grupo em Austin. Qualquer modalidade – dança, Tabata, HIIT, treinamento de força ou ioga – é bem-vinda, desde que seja agradável e sustentável.

“Não deveria ser uma relação tão adversária ou punitiva com o movimento”, diz ela. “Acho que para conseguir que mais pessoas se mudem, precisamos de mudar, como indústria, (para longe) desse quadro de 'Sem dor, não há ganho. Você precisa queimar essas 1.000 calorias em um treino. Como treinador, apenas conheço as pessoas onde elas estão.” Na prática, Jordan Garcia incentiva seus clientes e participantes das aulas a medir quantos minutos de alegria eles experimentaram ao longo do treino.

Resumindo: a aparência externa não é um reflexo da saúde; a estética por si só não indica bem-estar psychological, emocional, social ou físico, diz Jordan Garcia. Um treinador com peso neutro leva todas essas dimensões em consideração.

“Você é quem você é, então, esteja você em um corpo (maior) ou menor, não estou tentando mudar quem você é. Estou aqui para afirmar isso”, acrescenta Sutton. “…A perda de peso pode acontecer – porque quando você transfer seu corpo, seu corpo pode mudar – mas a pessoa inteira não é assim.”

“Quando falo em movimento, sempre digo que não se trata de diminuir o corpo; trata-se de tornar a sua vida maior e expandir a sua capacidade de se envolver nas grandes e pequenas aventuras da vida…É uma forma de cuidar de nós mesmos aqui e agora e no futuro.” —Barb Puzanovova, CPT

O impacto do treinamento com peso neutro

Para algumas pessoas, especialmente aquelas com relacionamentos corporais saudáveis, lutar por uma meta de perda de peso não será inerentemente prejudicial, diz Jenna DiLossi, PsyD, psicóloga clínica licenciada especializada em tratamentos cognitivo-comportamentais para transtornos alimentares e imagem corporal. preocupações, entre outras questões. Dito isto, há benefícios em recentrar as rotinas de movimento em torno da melhoria da função diária e de outras métricas de saúde, mesmo que o peso não seja um assunto delicado, observa ela.

A maneira como falamos sobre movimento – e corpos – é importante. Considere a pesquisa publicada no Revista de Psicologia Clínica do Esporte. Em um estudo de 2018, mais de 200 mulheres que participaram de uma aula curta de ginástica em grupo foram motivadas com comentários “focados na aparência” (pense: “Explique essa celulite!) ou comentários “focados na função” (por exemplo, “Pense em como forte você está ficando!”). Depois da aula, os participantes que receberam comentários focados na função sentiram-se significativamente melhor em relação ao seu corpo e tiveram um humor melhor do que aqueles que foram motivados com comentários relacionados com a aparência.

“Se pudéssemos voltar no tempo e simplesmente apagar as mensagens sobre o peso em qualquer direção e fazer toda uma lobotomia social – fazer parecer que só nos importamos realmente com a saúde, sustentando sua vida o maior tempo possível e vivendo a vida que você querem viver – acho que teríamos muito mais pessoas ativas e pessoas que são ativas de uma forma que seja alegre para elas”, diz DiLossi. “Acho que teríamos muito menos pessoas que usam o exercício como punição.”

Para Puzanovova, uma abordagem neutra em termos de peso também é baseada em evidências. A força de preensão, por exemplo, está correlacionada com o risco de mortalidade prematura e por todas as causas, de acordo com uma pesquisa em Fronteiras na Saúde Pública e Idade e Envelhecimento. Níveis mais elevados de força na parte superior e inferior do corpo também são vinculado⁹ com menor risco de mortalidade em adultos, independentemente da idade. E o distúrbio do equilíbrio (que pode, em parte, ser atribuído à propriocepção e à função musculoesquelética) é associado¹⁰ com um risco aumentado de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer.

Cada uma dessas métricas de saúde pode ser avaliada, treinada e melhorada em um ambiente de condicionamento físico com peso neutro. “Há tantas coisas que podemos medir agora que podem nos dizer algo sobre a saúde a longo prazo e (são) na verdade muito mais correlacionadas do que o peso”, diz Puzanovova.

Também compensa no longo prazo. Sutton viu clientes e alunos com corpos maiores ganharem rapidamente confiança em configurações de condicionamento físico com peso neutro; eles lentamente abandonam as noções inculcadas pela sociedade de que são “fracos” ou “preguiçosos” e começam a se sentir mais abertos e entusiasmados para explorar novos métodos de movimento, diz ela. Embora o número na balança possa levar algumas semanas ou meses para refletir sua nova rotina, uma situação potencialmente desanimadora em um programa focado no peso, seu desempenho na academia e na vida cotidiana pode começar a mudar após apenas algumas sessões, Puzanovova acrescenta.

Esta nova mentalidade traduz-se muitas vezes numa prática de exercício sustentável. “O peso é um tema muito carregado de emoção na nossa sociedade”, diz DiLossi. “Assim que associamos a perda de peso e a mudança do corpo ao (movimento), acho que isso cria uma pressão um pouco diferente. Acho que os humanos têm muito (mais) probabilidade de cair nessa situação e não se manterem consistentes, e isso nos torna mais vulneráveis ​​a esse pensamento de tudo ou nada.”

Mas quando o “porquê” por trás do exercício está centrado em melhorar e manter o bem-estar geral, é mais provável que as pessoas persistam; não há um número arbitrário a ser alcançado na escala, então o movimento continua sendo um pilar elementary do estilo de vida de uma pessoa ao longo do tempo, explica DiLossi.

A pesquisa apoia esta ideia: Em um estudo de 2016 em Apetite, 80 mulheres com “alto índice de massa corporal” participaram de um programa de promoção da saúde que period neutro em termos de peso ou focado na perda de peso. Após seis meses, as mulheres no programa de peso neutro experimentaram maiores reduções no colesterol LDL (também conhecido como “ruim”) do que no grupo de perda de peso. Enquanto o último grupo apresentou reduções maiores no peso e no IMC, o primeiro demonstrou melhorias semelhantes nos níveis de atividade física, consumo de frutas e vegetais, autoestima e qualidade de vida dois anos depois, segundo os autores.

Essencialmente, “ser capaz de tirar o peso da nossa principal prioridade realmente nos permite cuidar da nossa saúde agora e também cuidar da nossa saúde daqui a ten a 20 anos”, diz Puzanovova. “Você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo.”

Uma abordagem para qualquer pessoa e qualquer corpo

Graças à ênfase no movimento alegre em qualquer forma ou forma, uma lente neutra em termos de peso e libertadora do corpo pode ser acessível e acessível a indivíduos de todos os tamanhos e capacidades corporais. “Qualquer pessoa com corpo, esta abordagem é para você”, diz Sutton.

Dito isto, trabalhar com um treinador com peso neutro pode ser particularmente valioso para indivíduos que foram deixados de fora dos espaços de movimento tradicionais, tiveram experiências ruins com condicionamento físico no passado ou sofreram traumas, diz Sutton. O mesmo se aplica aos indivíduos que tendem a ver o exercício físico como um castigo ou uma tarefa árdua, que se sentem negativamente afetados pela cultura tóxica do bem-estar ou que são novos no movimento em geral, de acordo com os treinadores. Mesmo ex-atletas que têm dificuldade em abandonar o treino intenso dos seus dias desportivos podem beneficiar, diz Puzanovova.

Ao abordar o condicionamento físico com essa lente, os clientes constroem uma base de condicionamento físico que os capacita a atingir objetivos da vida actual – seja caminhar em uma trilha de cross-country, jogar em uma liga de futebol recreativo ou simplesmente passear com o cachorro sem ficar sem fôlego – não um número sem base na escala.

“Quando falo em movimento, sempre digo que não se trata de diminuir o corpo; trata-se de tornar sua vida maior e expandir sua capacidade de se envolver nas grandes e pequenas aventuras da vida”, diz Puzanovova. “…É uma forma de cuidar de nós mesmos aqui e agora e no futuro.”