À medida que começamos a voltar às viagens internacionais, sabemos que haverá filas mais longas e mais protocolos para mourejar. Teremos que chegar ao aeroporto mais cedo e gastar mais tempo para chegar ao nosso orientação. Todas essas coisas aumentam o dia de viagem e a última coisa com a qual você deseja mourejar é com mais jet lag.
Ao voar para um novo fuso horário, a confusão biorrítmica conhecida porquê jet lag é inevitável, mas se você souber minimizar os sintomas poderá tornar o primeiro dia no seu orientação muito mais aprazível.
Ao longo dos anos de crises que atravessam fusos horários, aprendemos algumas formas excelentes de vencer o jet lag e estas realmente funcionam. Leia também: O que esperar ao viajar durante o COVID-19
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Dicas sobre o jet lag
O jet lag pode suceder mesmo em viagens que duram somente algumas horas. Tudo se baseia no seu ritmo circadiano, também publicado porquê “relógio biológico”. Quando seus padrões de sono e vigília são interrompidos, isso pode fazer com que o relógio interno fique fora de sincronia e, por sua vez, tenha alguns efeitos realmente negativos em seu corpo e humor.
Sintomas de jet lag
Você conhece aquela sensação quando chega a um orientação e se sente exausto e indisposto. Você não consegue dormir à noite ou fica irritado? Não é exatamente logo que você deseja debutar as férias, patente? Os sintomas do jet lag são amplos, mas cá estão alguns que experimentamos ao longo dos anos:
- Estar irritado ou emocional ou outras alterações de humor
- Dificuldade em adormecer
- Sentindo-se exausto durante o dia
- Não consigo dormir a noite toda
- Confusão mental
- Problemas estomacais ou intestinais
Estes são somente os sintomas do jet lag que encontramos, mas ouvimos falar de pessoas que perderam a coordenação e até se sentiram desorientadas e sem saberem onde estão. Perturbar o ritmo circadiano ou o relógio interno pode ter alguns efeitos colaterais desagradáveis. É por isso que é importante tomar medidas para reduzir os sintomas do jet lag, mesmo antes de entrar no avião
Uma vez que superar o jet lag antes de partir
Uma das melhores maneiras de prevenir o jet lag é ajustar seus hábitos antes mesmo de entrar no avião. Quando cruzávamos vários fusos horários em uma viagem, descobrimos que isso realmente nos ajudou a minimizar os efeitos do jet lag quando estávamos no orientação.
Mude seu relógio interno antes de viajar
Quase tudo que você lê aborda porquê você pode superar o jet lag ao pousar, mas nosso juízo é debutar antes mesmo de partir. Agora, isso pode parecer impossível ou inconveniente, mas realmente funcionou para nós.
Você pode tentar fazer isso manualmente alguns dias antes de trespassar e definir sua própria programação de quando adormecer, tirar uma soneca, etc., mas descobrimos que usar o aplicativo Timeshifter tornou as coisas muito mais fáceis. Diz quando tirar uma soneca, quando tomar melatonina, quando não consumir cafeína e até mesmo quando permanecer exposto à luz poderoso (ou não), dependendo de para onde estamos voando.
Isso realmente ajudou a preparar nossos corpos para quando pousassemos em nosso orientação. Também dá dicas e sugestões para quando você pousar.
Uma vez que minimizar o Jet Lag no avião
Esperamos que você tenha seguido nosso juízo sobre porquê se preparar antes de mudar de fuso horário, mas se não o fez, ainda há coisas que você pode fazer no avião para ajudá-lo a reduzir os sintomas do jet lag.
Beba bastante chuva
Manter-se adequadamente hidratado é provavelmente uma das coisas mais fáceis que você pode fazer durante o voo para ajudar a reduzir os efeitos do jet lag no solo. A desidratação torna mais difícil o ajuste do corpo ao novo ritmo circadiano e não queremos isso.
Recomendamos levar uma garrafa de chuva recarregável na bagagem de mão e enchê-la antes de embarcar no voo. Assim você não precisa esperar que eles cheguem com chuva e pode se hidratar adequadamente durante o vôo. Lembre-se, mesmo que não sinta sede, você precisa tomar.
Evite álcool
Não bebemos álcool quando voamos. Quando éramos novos viajantes, aproveitamos a oportunidade de tomar uma taça de vinho em um voo, mas pagamos por isso mais tarde. Os efeitos do álcool são maiores em altitude e a pessoa fica desidratada rapidamente durante o voo.
Pode não ser a escolha mais popular, mas recomendamos evitar a bebida até chegar ao resort ou hotel. Seu corpo vai agradecer por isso.
Evite soníferos, se puder
Tentamos evitar pílulas para dormir a todo dispêndio. Gostamos que a mudança aconteça naturalmente. Mas se você precisar tomar remédio para dormir, use um pouco originário porquê a melatonina. Outros tipos de pílulas para dormir podem ter efeitos negativos na sua capacidade de combater o jet lag porque o forçam a dormir de forma irregular.
Durma um pouco
Dormir em um avião pode ser um verdadeiro incômodo. Mas se o seu projecto de Jet Lag exige que você durma um pouco, certifique-se de fazê-lo. Não é fácil adormecer num avião, mas se tiver a almofada de viagem e a máscara de dormir certas, pode ser mais confortável do que pensa.
Se eu tiver que dormir em um vôo, procuro um assento na janela, para não ser incomodado pelas pessoas que se levantam para ir ao banheiro, e digo ao comissário para não me incomodar nas refeições.
Uma vez que superar o jet lag ao pousar
Se você fez tudo o que sugerimos até agora para tratar o jet lag, você deve estar em boa forma. Mas há algumas coisas que você deve fazer ao pousar que tornarão as coisas ainda mais fáceis.
Obtenha alguma exposição à luz originário logo que puder
A luz originário desempenha um papel importante em permitir que seu corpo saiba quando resfolgar e quando não. É por isso que é tão importante trespassar para a luz solar originário depois de pousar. Isso é verdade independentemente de você estar voando para o leste ou para o oeste. Se você estiver viajando para o leste, é melhor se expor à luz da manhã para antecipar o relógio biológico. Se você estiver viajando para o oeste, tente trespassar à luz do entardecer para atrasar o relógio biológico.
Certificamo-nos de combinar tirocínio e luz para ajudar a sincronizar-nos com o fuso horário atual.
Não adormeça imediatamente
Eu sei que a tentação de tombar no feno e adormecer é o que seu corpo deseja fazer, mas é melhor permanecer acordado até a hora de dormir no seu fuso horário sítio. Geralmente, essa é a coisa mais difícil de fazer, pois seu corpo deseja dormir na hora normal de dormir. Sugerimos trespassar e fazer um passeio a pé ou fazer uma estirão. Qualquer tipo de tirocínio o ajudará a permanecer acordado até o momento tempestivo.
Use a comida para enganar seu corpo
A comida também é o gatilho do corpo na hora de se ajustar aos diferentes fusos horários. Tendemos a associar certas refeições a determinados momentos do dia. Portanto, trabalhe isso a seu obséquio quando chegar a um orientação. Por exemplo, se estivermos num voo noturno para a Europa, tentamos tomar o pequeno-almoço logo que aterramos, mesmo que não tenhamos inópia.
Essa é outra maneira de fazer seu corpo pensar que é hora do moca da manhã e que deveria ser nesse horário. Pode ser no meio da noite em moradia, mas quanto mais rápido você colocar seu corpo no fuso horário em que está, melhor será sua situação.
Tenha uma boa noite de sono
Isto pode ser mais difícil do que parece, mormente se você cruzou vários fusos horários. Mas se você seguiu nosso juízo e seguiu essas dicas sobre o jet lag, será muito mais fácil. Se você encontrar que está tendo dificuldade para dormir, agora é a hora de usar seus suplementos de melatonina para dormir. Gostamos de tomá-lo antes de dormir, pois ajuda o ritmo circadiano do nosso corpo a se ajustar naturalmente.
Tente manter as persianas fechadas e as luzes apagadas pelo menos uma hora antes de ir para a leito e, se puder, fique longe do computador ou do celular. A luz azul pode realmente promover estragos em seus padrões de sono.
O jet lag é um pouco com que todo viajante terá que mourejar em qualquer momento da vida. Mudar de fuso horário e assestar o relógio interno do seu corpo pode não ser simples, mas seguindo estas dicas temos certeza que você se sentirá mais energizado e acordado nas suas próximas férias.
O que funcionou para você? Deixe sua melhor tratamento e nos dê mais alguns conselhos.
