Quer reduzir a gordura nas axilas sem fazer flexões e alpinistas? Confira estes exercícios eficazes para sentar para tonificar as axilas.
Se a gordura nas axilas impede você de usar seus vestidos favoritos sem mangas ou sem ombros, antes de tudo não desanime. Assuma sua aparência e, se isso te deixa desconfortável, faça um esforço consciente para tonificá-la. Embora a redução localizada seja um mito, a perda geral de peso pode ajudar muito. Ainda assim, fazer exercícios específicos para reduzir a gordura nas axilas pode ser útil. Se flexões e alpinistas não são sua preferência, tente exercícios sentados para eliminar a gordura nas axilas.
O que é gordura nas axilas?
A gordura das axilas, também chamada de gordura axilar ou gordura nas axilas, geralmente está localizada entre a mama e as axilas. São simplesmente dobras extras de gordura que podem dar uma aparência flácida.
Existem vários fatores pelos quais uma pessoa pode desenvolver gordura nas axilas.
1. Genética
Seus genes desempenham um papel importante na determinação das características do seu corpo. De acordo com um estudo publicado no Life and Organic Science Journal, os pesquisadores descobriram que dezenas de fatores genéticos podem influenciar o native onde você armazena gordura. Este estudo também descobriu que o acúmulo e a distribuição de gordura em pessoas com vulva têm maior probabilidade de serem influenciados pela hereditariedade do que em pessoas com pênis. Se você tem familiares próximos com gordura nas axilas, pode ter adquirido a mesma característica.
2. Má postura
A má postura pode não ser a causa direta da gordura nas axilas. No entanto, uma postura de rolamento para a frente pode torná-lo mais perceptível. A aparência de gordura nas axilas pode ser reduzida sentando-se e ficando em pé.
3. Ganho de peso
Você pode acumular gordura nas axilas ou sob as axilas se estiver acima do peso. A genética desempenha um papel importante no native onde a gordura further é depositada. Se você estiver acima do peso, a gordura subcutânea pode se acumular nas axilas. Ganhar peso também pode aumentar o espaço sob os braços e seios.
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6 exercícios para reduzir a gordura nas axilas
Aqui estão alguns dos exercícios sentados mais eficazes para se livrar da gordura nas axilas, conforme sugerido pelo especialista em health Yash Agarwal.
1. Mergulhos de tríceps
- Sente-se na beirada de uma cadeira resistente, com as mãos segurando a borda próxima aos quadris.
- Mantenha os pés apoiados no chão e deslize as nádegas para fora da borda da cadeira.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e, em seguida, empurre-se novamente para cima.
- Repita 10-15 vezes.
2. Curvatura de bíceps sentado
- Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente.
- Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, enrole os pesos em direção aos ombros e abaixe-os novamente.
- Procure fazer de 12 a 15 repetições.
3. Extensões de tríceps de cadeira
- Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere com as duas mãos acima da cabeça e os braços totalmente estendidos.
- Mantendo os cotovelos próximos às orelhas, abaixe o haltere atrás da cabeça dobrando os cotovelos.
- Estenda os braços de volta à posição inicial.
- Experimente 10-12 repetições.
4. Pressão de ombro sentado
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere com as palmas voltadas para a frente em cada mão, na altura dos ombros.
- Levante os halteres até os ombros e pressione-os até que os braços estejam completamente esticados.
- Faça 10-12 repetições.
5. Mosca reversa sentada
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão.
- Incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas.
- Com uma ligeira flexão dos cotovelos, levante os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão e, em seguida, abaixe-os novamente.
- Faça 10-12 repetições.
6. Pulso do braço sentado
- Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e os braços estendidos à sua frente, na altura dos ombros.
- Faça pequenos impulsos para cima e para baixo com os braços, mantendo o movimento controlado e constante.
- Faça 15-20 pulsos.
7. Elevação lateral sentada
- Sente-se ereto em uma cadeira com os pés apoiados no chão e um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos, levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão.
- Abaixe-os lentamente de volta.
- Procure fazer 12-15 repetições.
8. Círculos de braço sentado
- Sente-se em uma cadeira, com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- Levante os braços na altura dos ombros e para os lados.
- Com os braços, mova-os em pequenos círculos no sentido horário e anti-horário.
Coisas a ter em mente
Lembre-se de manter a forma adequada e respirar durante cada exercício. Procure realizar esses exercícios pelo menos três vezes por semana para obter melhores resultados e combine-os com uma dieta balanceada e exercícios cardiovasculares regulares para perda geral de gordura.
Esses exercícios para gordura nas axilas são seguros para serem incorporados à sua rotina de exercícios. Mas é importante consultar um profissional de health antes ou considerar qualquer condição médica em curso antes de fazer qualquer alteração na forma como você treina.