Como parar de desejar junk food: um guia para iniciantes

“Junk food” é um termo usado para descrever vitualhas ricos em calorias provenientes de açúcar, gordura e, às vezes, sódio, tornando-os hiperpalatáveis. Eles contêm pouca ligamento nutrir, proteínas, vitaminas, minerais ou outros nutrientes vitais. Também é espargido porquê manjar HFSS (rico em gordura, sal e açúcar). Devido à fácil acessibilidade, embalagem interessante, exibição e preço alcançável, as pessoas consideram-nos convenientes para consumir.

Mas o problema é o seguinte: nem todos os lanches rápidos fazem mal e, às vezes, o que consideramos saudável pode não ser. Por exemplo, alguns lanches que dizem estar cheios de proteínas ou outros nutrientes bons. No entanto, eles ainda podem ser considerados junk food porque são altamente processados. Isso significa que você precisa ser inteligente sobre o que escolhe consumir. Outra coisa necessário a considerar cá é que as pessoas muitas vezes equiparam fast food a junk food. No entanto, nem todos os fast food são necessariamente junk food. A maior segmento da junk food geralmente é comida ultraprocessada.

Consumir junk food em excesso não é bom para a saúde. Estudos mostram que consumir junk food em excesso pode levar a problemas graves, porquê falta de robustez, aumento do risco de depressão, problemas cardíacos, diabetes ou até mesmo aumento do risco de cancro. Portanto, entender porquê reduzir o consumo de junk food pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ter uma vida mais saudável.

Junk Food: uma visão universal

Compreender a junk food fornece uma compreensão mais clara de por que esses vitualhas podem ser um repto para sua saúde e bem-estar. Os junk food, muitas vezes caracterizados por um cima texto calórico com valor nutricional mínimo, são um manjar essencial nas dietas modernas, mas apresentam seu próprio conjunto de desvantagens.

A núcleo da junk food está na sua elaboração. Esses vitualhas são normalmente carregados com excesso de açúcar, gorduras e sal. Outrossim, esses vitualhas são altamente processados. Isso significa que eles passam por inúmeras etapas de fabricação para realçar o sabor, prolongar a vida útil e melhorar a textura. No entanto, tudo isso muitas vezes acontece em detrimento do teor nutricional. Além do mais, junk food são feitos para serem incrivelmente palatáveis. Isso torna mais fácil para os indivíduos consumi-los em grandes quantidades, sem fornecer ao corpo nutrientes essenciais porquê proteínas, vitaminas e minerais.

Características da comida lixo

1. Junk food fornece calorias vazias.

2. Eles fornecem muito pouca ou pequenas quantidades de proteínas, vitaminas ou minerais necessários para uma dieta nutritiva.

3. São ultraprocessados.

4. Eles estão embalados e/ou prontamente disponíveis.

5. Certos vitualhas, porquê hambúrgueres, sanduíches e pãezinhos, podem ser chamados de junk food dependendo dos ingredientes e métodos de preparo.

6. São ricos em açúcar, xarope de frutose ou sal.

7. Contêm aditivos e conservantes.

Exemplos de junk food incluem itens amplamente consumidos, porquê bolos, doces e bebidas açucaradas, além de opções de fast food, porquê hambúrgueres, pizzas e batatas fritas. Mesmo certas bebidas, incluindo alguns tipos de bebidas alcoólicas, enquadram-se na categoria de junk food devido ao seu cima texto calórico e de açúcar. O traço geral entre esses vitualhas não é unicamente o seu fraco perfil nutricional. É também a sua conveniência e acessibilidade que os torna uma escolha tentadora no mundo apressurado de hoje.

Compreender a natureza da junk food é o primeiro passo para reconhecer seu impacto na saúde. Embora ocasionalmente você possa gozar desses vitualhas com moderação, suas características destacam a influência do consumo consciente e a premência de lastrar sua dieta com alternativas mais nutritivas.

A chamada comida saudável que é lixo

À medida que planeia prosseguir para uma saúde melhor, é crucial reconhecer que nem todos os vitualhas comercializados porquê “saudáveis” cumprem as suas reivindicações. Embora procuremos fazer melhores escolhas alimentares, alguns produtos disfarçam-se inteligentemente de nutritivos quando, na veras, zero mais são do que junk food dissimulado. Vamos explorar alguns exemplos comuns e compreender a verdade por trás de suas alegações saudáveis.

1. Sucos e bebidas de frutas

Equívoco: Sucos e bebidas de frutas estão cheios de vitaminas essenciais.

Veras: Muitos sucos e bebidas de frutas contêm tanto açúcar e calorias quanto uma lata de refrigerante. Embora possam oferecer alguns nutrientes, o cima texto de açúcar pode anular esses benefícios. Isso leva ao aumento da ingestão de calorias sem satisfazer a rafa.

2. Granola e barras de moca da manhã

Equívoco: Eles são um primícias de dia saudável.

Veras: Apesar da sua imagem saudável, muitas barras de granola e de pequeno-almoço contêm quantidades significativas de açúcar adicionado, diminuindo o seu valor nutricional. Assim, optar pela aveia pura ou pela granola caseira permite um melhor controle do texto de açúcar. Se você pretende comprar no mercado, procure alternativas sem soma de açúcares e conservantes prejudiciais.

3. Sobremesas sem açúcar

Equívoco: Eles são mais saudáveis ​​porque não contêm açúcar.

Veras: Sem açúcar nem sempre significa saudável. Adoçantes artificiais, porquê sacarina, estévia e sucralose, podem ter efeitos adversos à saúde. Esses efeitos incluem potencial proveito de peso e redução da tolerância à glicose. Outrossim, podem aumentar o libido por açúcar, levando ao consumo excessivo de doces.

4. Iogurtes Aromatizados

Equívoco: Eles são um lanche rico em nutrientes.

Veras: Muitos iogurtes aromatizados são ricos em açúcares adicionados. Escolher iogurte proveniente sem açúcar e somar frutas frescas pode proporcionar o mesmo sabor gula com mais benefícios nutricionais e menos açúcar.

5. Suplementos Proteicos (Barras e Bebidas)

Equívoco: Eles são essenciais para uma dieta rica em proteínas.

Veras: Algumas barras de proteínas e bebidas contêm adoçantes artificiais, corantes e aditivos desnecessários. Os elementos ocultos podem ter um impacto negativo na sua saúde. Portanto, é melhor atender às necessidades de proteína por meio de vitualhas integrais ou selecionar suplementos que não contenham esses aditivos.

O termo “sustento saudável” às vezes pode ser enganoso. É necessário tomar decisões informadas lendo atentamente os rótulos dos vitualhas. Plataformas porquê lifetechweb priorizam a transparência, oferecendo opções de lanches nutritivos sem lixo escondido. Ao compreender o que realmente há em sua sustento, você pode fazer escolhas que realmente beneficiam sua saúde.

Lembre-se de que a chave para uma dieta saudável não é unicamente evitar junk food, mas também estar sisudo às chamadas alternativas saudáveis. Assim, torna-se fundamental ler e compreender os rótulos dos vitualhas para tomar decisões conscientes e conscientes sobre as nossas escolhas alimentares. Cá está um cláusula para ajudá-lo a velejar no labirinto de ingredientes enganosos nas embalagens de vitualhas: Rótulos nutricionais: decodificando embalagens de vitualhas

Por que desejamos junk food?

O libido por junk food é uma luta universal. Uma combinação de vários fatores biológicos e psicológicos influencia os desejos. Inferior estão alguns motivos por trás desses desejos que ajudarão você a entender por que resistir àquele saco de batatas fritas ou àquela barra de chocolate pode ser tão provocador.

1. Privação de sono: um gatilho para a rafa

A falta de sono perturba o estabilidade dos hormônios da rafa, grelina e leptina. Isso leva ao aumento do gosto. Precisamente, a privação de sono eleva a grelina, o hormônio que sinaliza a rafa, e diminui a leptina, o hormônio que sinaliza a saciedade. Isso aumenta a verosimilhança de você buscar vitualhas com cima texto calórico.

Quando você está cansado, seu corpo procura fontes rápidas de robustez para gratificar a falta de folga. Isso gravita em torno de vitualhas ricos em açúcar e gordura. A pesquisa indica que os indivíduos que não dormem o suficiente são mais propensos a optar por junk food, atribuindo à conveniência e à promessa de gratificação imediata dos junk food.

2. Estresse

O estresse crônico leva a níveis elevados de cortisol. O cortisol é um hormônio que aumenta o gosto porquê segmento da resposta de luta ou fuga do corpo. Esse desequilíbrio hormonal geralmente resulta em libido por vitualhas ricos em açúcar e gordura, que a maioria das pessoas considera vitualhas reconfortantes.

Víveres ricos em açúcar e gordura podem reduzir temporariamente o estresse, estimulando os centros de recompensa do cérebro. Ele cria um ciclo de feedback onde o estresse leva você a consumir junk food, o que alivia momentaneamente o estresse, reforçando o ciclo do libido.

3. Consumir muitos carboidratos

O consumo de carboidratos simples (encontrados em muitos junk food) leva a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue. Isso fornece um aumento temporário de robustez. No entanto, é rapidamente seguido por uma queda, desencadeando um ciclo de libido por mais carboidratos para outra ração rápida de robustez.

Uma dieta rica em carboidratos simples e pobre em carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ​​pode levar a desejos constantes por mais junk food enquanto o corpo procura manter os níveis de robustez.

4. Dietas Restritivas

As dietas restritivas, mormente aquelas que limitam severamente a ingestão de hidratos de carbono, podem aumentar o libido por vitualhas proibidos. O impacto psicológico da restrição nutrir pode aumentar o foco nos itens restritos, levando a desejos intensos.

A privação e a subsequente quebra das restrições alimentares muitas vezes levam à compulsão nutrir, principalmente dos vitualhas que foram restringidos. Isso demonstra a natureza contraproducente de dietas excessivamente restritivas.

5. Deficiências nutricionais: os sinais do corpo

Às vezes, os desejos podem ser a maneira que o corpo usa para sinalizar uma deficiência de determinados nutrientes. Por exemplo, o libido por vitualhas salgados pode indicar uma deficiência de sódio, enquanto o libido por açúcar pode ser um sinal de um défice de robustez.

Compreender esses sinais pode ajudar a atender às necessidades nutricionais subjacentes. Reduz potencialmente o libido por junk food, atendendo às necessidades reais do corpo.

6. Microbioma intestinal: a influência microbiana

A elaboração do microbioma intestinal pode influenciar as preferências e desejos alimentares. Certas bactérias prosperam com nutrientes específicos e podem aumentar o libido por vitualhas que beneficiam a sua sobrevivência, por vezes à custa da sua saúde.

Um microbioma intestinal diversificado e equilibrado pode reduzir o libido por vitualhas não saudáveis. Incorporar uma variedade de probióticos e prebióticos na dieta pode ajudar a manter uma flora intestinal saudável. Poderia diminuir o libido por junk food.

O libido por junk food não é unicamente uma questão de força de vontade. Na verdade, eles estão profundamente enraizados na sua constituição biológica e psicológica. Ao compreender a base científica por trás desses desejos, você pode adotar uma abordagem mais compassiva para gerenciá-los.

A abordagem compassiva concentra-se no bem-estar holístico e não na mera restrição. Abordar as causas profundas, porquê melhorar a qualidade do sono, controlar o estresse, lastrar a dieta e nutrir a saúde intestinal, pode ajudar significativamente a reduzir os desejos e a promover hábitos alimentares mais saudáveis.

Maneiras de evitar o libido por junk food

O libido por junk food é um travanca geral na manutenção de uma dieta nutritiva. Compreender porquê evitar esses desejos é crucial tanto para a saúde física quanto para o bem-estar mental. Cá está um guia para ajudá-lo a moderar esses desejos com estratégias simples e práticas que tornam a escolha de opções mais saudáveis ​​mais fácil e intuitiva.

1. Mantenha a comida lixo fora do alcance

A maneira mais simples de evitar a tentação é não manter junk food em mansão. Se não for facilmente alcançável, é menos provável que você o consuma. Isso não significa que você nunca poderá consumir guloseimas, mas comprá-las uma única vez, em vez de armazená-las, pode reduzir significativamente os desejos.

2. Abrace a comida caseira

Cozinhar em mansão pode transformar a sua relação com a comida. Permite controlar ingredientes, porções e o estabilidade de nutrientes. Se não cozinha em mansão, comece por preparar uma repasto caseira por dia e aumente gradualmente. Lembre-se de que as pessoas que cozinham em mansão tendem a consumir vitualhas mais nutritivos e menos itens processados.

3. Priorize proteínas

Víveres ricos em proteínas são incrivelmente saciantes. Incorporar mais proteína em suas refeições pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo e reduzir a vontade de lanchar junk food. Considere carnes magras, feijoeiro, tofu ou nozes porquê segmento de sua dieta para ajudar a controlar os desejos.

4. Coma regularmente

Pular refeições pode levar ao aumento da rafa e, posteriormente, aos desejos. Consumir refeições equilibradas e regulares ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a manter a robustez contínua ao longo do dia. Isso diminui a verosimilhança de você consumir lanches açucarados.

5. Escolha vitualhas para recheio

Opte por vitualhas ricos em fibras e proteínas, porquê frutas, vegetais e nozes. Essas escolhas são nutritivas e também mantêm você se sentindo saciado por mais tempo. Isso torna mais fácil resistir a junk food.

6. Sono de qualidade é importante

Porquê afirmado anteriormente, dormir mal pode levar ao aumento do libido por vitualhas não saudáveis. Prometer que você tenha um sono reparador suficiente todas as noites pode ajudar a regular os hormônios da rafa e concordar escolhas alimentares mais saudáveis.

7. Gerencie o estresse

O estresse pode desencadear desejos por vitualhas ricos em gordura e açúcar. Encontrar técnicas de redução do estresse que funcionem para você, porquê ioga, reflexão ou até mesmo exercícios respiratórios simples, pode ajudar a mitigar esses desejos.

8. Lanche Inteligente

Em vez de varar os lanches, opte por opções mais saudáveis. Preparar lanches nutritivos com antecedência pode evitar decisões impulsivas quando estiver com rafa.

9. Mantenha-se hidratado

Às vezes, a sede é confundida com rafa. Ingerir bastante chuva ao longo do dia pode ajudar a evitar lanches desnecessários. Experimente levar uma garrafa de chuva com você porquê um lembrete para se manter hidratado.

10. Leia os rótulos com atenção

Tornar-se um leitor experiente de rótulos pode ajudá-lo a evitar açúcares ocultos e gorduras prejudiciais à saúde encontradas em muitos vitualhas embalados. Procure produtos com listas de ingredientes mais curtas e itens familiares.

11. Controle de Porções

Se você deliberar se entregar, faça-o com moderação. Sirva uma pequena porção em um prato em vez de consumir diretamente da embalagem para evitar consumir demais.

12. Necessidades de Ferro e Sódio

Se você deseja doces, verifique se está obtendo ferro suficiente em sua dieta. Da mesma forma, se lanches salgados são o seu ponto fraco, certifique-se de consumir refeições balanceadas que atendam às suas necessidades de sódio, sem recorrer a junk food.

13. Escolha opções mais saudáveis

Outrossim, evite fast food e junk food e substitua-os por opções mais saudáveis. Preencha em:

• Frutas e Nozes: Combine frutas vermelhas, maçãs ou frutas da estação com amêndoas ou nozes para um lanche rico em nutrientes.
• Legumes e grãos integrais: Combine vegetais coloridos com grãos integrais e uma natividade de proteína para uma repasto satisfatória.
• Proteína de qualidade: Inclua diversas fontes de proteína, porquê peixe, tofu e aves, em suas refeições.
• Gorduras nutritivas: Incorpore gorduras saudáveis, porquê óleo e abacate, em sua dieta para aumentar a saciedade.
• Bebidas Hidratantes: Escolha chuva, chás de ervas ou chá verdejante em vez de bebidas açucaradas para se manter hidratado sem calorias extras.

Sugestões do lifetechweb

Um dos principais motivos para procurar junk food é porque é saboroso e fácil. Porém, com um pouco de reflexão, fica mais fácil buscar lanches mais saudáveis. Pense nas texturas dos vitualhas que você gosta, porquê um pakoda crocante. Em vez de pakodas fritos, os assados ​​no forno ou fritos proporcionarão a mesma experiência na boca. Pense nos sabores que você gosta e experimente ervas e temperos para conseguir um tanto que irá atormentar seu paladar. Um pouco de esforço da sua segmento pode ajudar muito!

A vocábulo final

É necessário reconhecer que a jornada para superar os desejos de junk food envolve a geração de um estilo de vida sustentável e saudável que diminua naturalmente o libido de consumir opções menos nutritivas. Imagine a liberdade de passar por uma lanchonete durante uma viagem ou escolher um lanche saudável em vez de um pacote de batatas fritas durante uma noite de cinema, não por obrigação, mas porque seu corpo anseia genuinamente pelos benefícios de vitualhas ricos em nutrientes. Esta transição está ao nosso alcance, guiada pela compreensão, atenção plena e escolhas pequenas e consistentes para uma saúde melhor.

Disclaimer: O objetivo deste cláusula é unicamente espalhar conhecimento e conscientizar. Não pretende substituir o aconselhamento médico de profissionais. Para mais informações, entre em contato com nossos nutricionistas certificados Cá.

Fontes de pesquisa

1. O impacto da privação de sono no libido nutrir do cérebro humano

2. Por que o estresse faz com que as pessoas comam demais3. A psicologia dos desejos alimentares: o papel da privação nutrir

Perguntas frequentes (FAQ)