Como manter seu pâncreas saudável: 9 dicas que você não deve perder

O pâncreas, localizado no abdômen, é um órgão que desempenha um papel basic na digestão e na regulação do açúcar no sangue. Nossas escolhas alimentares, como alimentos processados ​​e açúcar, podem danificar o pâncreas, afetando sua função. Se houver problemas com o pâncreas, você poderá ter que conviver com problemas de saúde como pancreatite, câncer de pâncreas e diabetes. Para evitá-los, você precisa manter o pâncreas saudável. Observar o que você come é uma forma de manter o órgão forte. Proceed lendo para saber mais dicas para manter o pâncreas saudável!

Por que o pâncreas é importante?

O pâncreas é um órgão único que desempenha um papel duplo em nosso corpo. Faz parte do sistema digestivo, produzindo enzimas que auxiliam na digestão dos alimentos e também no sistema endócrino, produzindo hormônios como insulina e glucagon que regulam os níveis de açúcar no sangue, explica o especialista em gastroenterologia e hepatologia Dr. Amey Sonavane.

• A insulina ajuda as células do corpo a absorver a glicose da corrente sanguínea e a usá-la como energia. Quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou quando o corpo não consegue usar a insulina de forma eficaz, isso leva ao diabetes, que é uma condição caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue.
• As enzimas digestivas produzidas pelo pâncreas são secretadas no intestino delgado, onde decompõem gorduras, proteínas e carboidratos. Isso permite que os nutrientes dos nossos alimentos sejam absorvidos pela corrente sanguínea e utilizados pelo corpo. Sem estas enzimas, o nosso corpo teria dificuldade em extrair os nutrientes necessários, levando à desnutrição e a problemas digestivos.

Quais são os sintomas dos problemas do pâncreas?

Se você tiver condições como pancreatite, câncer de pâncreas, lesões císticas do pâncreas ou diabetes, notará os seguintes sinais:

• Dor belly na região belly superior, com dor também nas costas e piorando após comer.
• Náuseas e vômitos ou quaisquer distúrbios digestivos são comuns quando o pâncreas está inflamado ou não funciona adequadamente.
• Problemas com o pâncreas podem levar a problemas de absorção de nutrientes e perda de peso não intencional e deficiências nutricionais.
• Mudanças nas fezes. Fezes oleosas e fedorentas que flutuam podem indicar que o pâncreas não está produzindo enzimas digestivas suficientes.
• Os sintomas do diabetes, como aumento da sede, micção, fome e perda de peso inexplicável, podem aparecer quando o pâncreas não produz insulina suficiente.

Quais são as maneiras de manter o pâncreas saudável?

Aqui estão algumas maneiras de apoiar o seu pâncreas:

1. Alimente-se de forma saudável

Coma mais frutas frescas, vegetais com grãos integrais e proteínas magras para apoiar a função pancreática perfect. Incluir frutas como mirtilos, morangos, framboesas, laranjas, maçãs e bananas pode fornecer vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras que contribuem para a saúde geral e apoiam a saúde do pâncreas. Esses alimentos ricos em nutrientes também ajudam a manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue, reduzindo a pressão sobre o pâncreas.

2. Limite a ingestão de alimentos processados ​​e açúcar

Alimentos processados ​​e muito açúcar podem levar à resistência à insulina, obrigando o pâncreas a produzir mais insulina para common os níveis de açúcar no sangue, afirma o especialista. Este aumento da carga de trabalho pode potencialmente sobrecarregar o pâncreas e contribuir para o desenvolvimento de diabetes e outras doenças pancreáticas.

3. Mantenha-se hidratado

A hidratação adequada é essencial para o funcionamento perfect do pâncreas. A água auxilia na produção de enzimas digestivas, auxiliando na decomposição dos alimentos no sistema digestivo. A hidratação adequada também apoia a saúde digestiva geral, reduzindo o risco de problemas pancreáticos.

4. Exercite-se regularmente

A atividade física common desempenha um papel essential na manutenção de níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e na redução do risco de resistência à insulina. Ao promover o controlo do peso e melhorar a sensibilidade à insulina, o exercício ajuda a aliviar o stress no pâncreas e reduz o risco de doenças relacionadas com o pâncreas, como diabetes e pancreatite.

5. Evite o consumo excessivo de álcool

A ingestão excessiva de álcool pode causar pancreatite, uma inflamação do pâncreas que pode causar fortes dores abdominais, náuseas e vômitos. O abuso crónico de álcool aumenta significativamente o risco de desenvolver pancreatite, levando a danos pancreáticos a longo prazo, diz o Dr. Sonavane.

6. Pare de fumar

Fumar é um importante fator de risco para o câncer de pâncreas, pois os produtos químicos nocivos da fumaça do tabaco podem danificar as células pancreáticas e aumentar a probabilidade de crescimento do câncer. Parar de fumar não só reduz o risco de câncer de pâncreas, mas também melhora a saúde e a função pancreática em geral.

7. Gerencie seu peso

A obesidade e o excesso de peso corporal estão intimamente ligados à resistência à insulina e a um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2. Ao manter um peso saudável por meio de dieta e exercícios, as pessoas podem reduzir a pressão sobre o pâncreas e diminuir o risco de desenvolver distúrbios pancreáticos.

8. Consuma gorduras saudáveis

A escolha de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, apoia a saúde pancreática. Essas gorduras, encontradas em alimentos como abacate, nozes e azeite, fornecem ácidos graxos essenciais que promovem a saúde geral, ao mesmo tempo que reduzem a inflamação e apoiam o funcionamento adequado do pâncreas.

9. Limite a carne vermelha e as carnes processadas

Durante um estudo de 2016 publicado na revista Scientific Gastroenterology and Hepatology, descobriu-se que comer carne vermelha estava associado a um risco aumentado de pancreatite crônica. Optar por proteínas vegetais e optar por carnes magras pode ajudar a diminuir esse risco e promover uma melhor saúde pancreática.

Além disso, certifique-se de fazer exames médicos regulares para detecção precoce e tratamento de problemas pancreáticos.