Flexões ajudam a fortalecer seu corpo. As flexões inclinadas também ganharam popularidade, especialmente entre os iniciantes. Deixe-nos contar tudo sobre flexões inclinadas.
Flexões são uma forma eficaz de aumentar a força do corpo. É um exercício in style, pois pode ser feito em qualquer lugar e não necessita de nenhum equipamento para realizá-lo. Embora as flexões pareçam simples, elas podem ser muito desafiadoras. É por isso que existem muitas variações de flexões. Uma delas é a flexão inclinada, perfeita para iniciantes ou até idosos, que buscam um exercício para fortalecer a parte superior do corpo. Aqui está um resumo sobre como incluir flexões inclinadas em sua rotina para aumentar a força e se elas são melhores do que flexões normais.
O que são flexões inclinadas?
As flexões inclinadas são uma variação das flexões tradicionais e concentram-se principalmente nos músculos superiores do peito (peitoral principal), ombros, tríceps, quadris e abdômen, diz o especialista em health e nutrição Aman Puri. Flexões inclinadas são fáceis de realizar e podem ser feitas em qualquer superfície elevada, como um banco, cadeira ou caixa.
Quais são os benefícios para a saúde de fazer flexões inclinadas?
Flexões inclinadas são boas para fortalecer os músculos do peito. Aqui estão alguns de seus benefícios:
- A realização common deste exercício aumenta a força muscular e ajuda a construir um físico bem definido e braços tonificados, diminuindo a gordura corporal.
- Flexões inclinadas envolvem os músculos centrais e ajudam a melhorar a postura.
- Pode diminuir o risco de obesidade, pois ajuda a reduzir a gordura corporal.
Como fazer flexões inclinadas?
Os iniciantes podem começar com um nível mais alto de inclinação para flexões.
- Para realizar flexões inclinadas, tente manter o corpo em linha reta com a cabeça alinhada com a coluna. Os dedos dos pés devem estar apontados para o chão e ambas as palmas na largura dos ombros.
- Coloque as mãos na superfície elevada, inspirando enquanto dobra os cotovelos até um nível inferior do peito.
- Expire enquanto volta para cima, distanciando o peito do nível elevado, mantendo os braços retos.
Se você é iniciante, pode realizá-lo em 10 a 12 repetições, sugere o especialista. Depois de se acostumar ou se sentir confortável, aumente as repetições para um exercício de alta intensidade.
Lembre-se que a melhor forma de realizar flexões inclinadas é manter a postura corporal e aumentar lentamente a intensidade. Certifique-se de que suas mãos estejam afastadas abaixo dos ombros e que a posição da cabeça e das costas esteja reta. Se o nível do quadril estiver muito baixo, os músculos abdominais não serão utilizados. Alargar os cotovelos para fora pode aumentar a dor nos ombros, portanto, os cotovelos devem estar inclinados para dentro, em direção ao abdômen.
As flexões inclinadas são mais difíceis do que as flexões tradicionais?
Quanto mais baixo for o nível da prancha, maior será o nível de dificuldade da flexão, diz Puri. Portanto, uma flexão inclinada pode ser um nível inicial fácil para alguém que luta para fazer uma flexão common. Essa variação de flexões é mais fácil, pois o ângulo extremo é menor e a amplitude de movimento também é pequena. O elevado nível de suporte facilita a realização de flexões.
As flexões inclinadas são melhores do que as flexões tradicionais?
Pode depender do seu objetivo de condicionamento físico. As flexões inclinadas concentram-se nos músculos do peito, colocando menos pressão na articulação do cotovelo. As flexões tradicionais envolvem a força de todo o corpo, pois ativam os músculos dos braços e ombros e também envolvem os músculos do núcleo e das pernas.
Quem deve evitar fazer flexões inclinadas?
Pessoas com lesões no punho, ombro, cotovelo ou coluna vertebral devem consultar primeiro o seu médico ou treinador para que possam ser feitas modificações e alterações nas variações. Pessoas com saúde óssea ou densidade óssea comprometidas também devem evitar este exercício.
Flexões inclinadas, uma variação das flexões tradicionais, são uma ótima maneira de aumentar a força dos músculos do peito. É um bom exercício para iniciantes, mas se você tiver lesões no pulso ou na coluna, não o faça sem consultar o seu médico.
