A escolha do suplemento de cálcio certo depende das suas necessidades, de como você pretende tomar o suplemento e de outras condições médicas subjacentes.
O cálcio é um dos principais minerais que o corpo precisa para ossos e dentes saudáveis. Embora possamos obter cálcio dos alimentos que comemos, muitas pessoas tendem a ter deficiência do mineral. É aí que os suplementos de cálcio podem ajudar, conforme recomendado pelo seu médico. Esses geralmente são um método sem complicações para usar se você tiver certeza de que tipo de suplemento de cálcio tomar. Com tantas variações e dosagens disponíveis no mercado, pode ser fácil ficar confuso e acabar tomando o errado. Se você se perguntar se deve tomar um suplemento de cálcio ou não, qual deve escolher, quanta quantidade deve tomar, deixe-nos tentar responder a todas essas perguntas para você.
O que é um suplemento de cálcio?
Um suplemento de cálcio é uma dose adicional de cálcio para indivíduos que podem não obter o suficiente de sua dieta, explica a nutricionista Veena V. O cálcio é um mineral importante que ajuda a construir e manter ossos e dentes fortes, e também desempenha um papel essential na função cardíaca, contração muscular e sinalização nervosa. Um estudo publicado no Annals of the New York Academy of Sciences, afirma que as pessoas que vivem em países de baixa e média renda correm o maior risco de baixa ingestão de cálcio. Ele também acrescenta que muitas pessoas em países de alta renda também não atendem às recomendações. A falta de cálcio pode causar problemas cardíacos, apesar de outras doenças.
Como calcular a necessidade de cálcio?
Para calcular as necessidades de cálcio, é preciso considerar idade, sexo e estágio da vida. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde dos EUA, para adultos, a recomendação geral é de 1000 mg por dia, aumentando para 1200 mg para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos. “Consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar as necessidades individuais com base na ingestão alimentar e no estado de saúde”, diz Veena. Confira quanto cálcio é necessário para ossos mais fortes.
Como saber se você tem deficiência de cálcio?
Alguns dos sinais de deficiência de cálcio incluem espasmos musculares, batimentos cardíacos interrompidos, fadiga e unhas quebradiças. Confira os outros sintomas de deficiência de cálcio. No entanto, apenas a deficiência de cálcio não significa que você precisa tomar suplementos de cálcio. É aconselhável consultar um médico para o diagnóstico correto.
Quem deve considerar tomar suplementos de cálcio?
Algumas pessoas específicas podem precisar tomar suplementos de cálcio, já que suas dietas não têm fontes naturais suficientes de cálcio. Elas incluem:
- Mulheres na pós-menopausa
- Pessoas com intolerância à lactose ou alergia a laticínios
- Veganos
- Pessoas com osteoporose
- Indivíduos que seguem uma dieta rica em proteínas ou sódio, o que pode fazer com que seu corpo excrete mais cálcio
- Aqueles que têm uma condição de saúde que limita a capacidade do seu corpo de absorver cálcio, como; doença de Crohn ou doença inflamatória intestinal
- Aqueles que podem ter histórico de cirurgia de redução de estômago e estão sendo tratados com corticoides por um longo período. Seja qual for o caso, é essencial consultar um médico antes de iniciar os suplementos para avaliar adequadamente a necessidade.
Tipos de suplementos de cálcio
Existem diferentes tipos de suplementos de cálcio no mercado.
1. Carbonato de Cálcio
Esta é a forma mais comum e menos dispendiosa de cálcio. É melhor ingeri-la com alimentos para uma absorção ótima. De acordo com a pesquisa publicada pela StatPearls, as recomendações de dosagem dependem de suas necessidades específicas. No entanto, não mais do que 500 mg devem ser ingeridos por dia.
2. Citrato de Cálcio
O Citrato de Cálcio é mais facilmente absorvido do que o carbonato de cálcio e pode ser tomado com ou sem alimentos, adequado para adultos mais velhos e aqueles com baixo ácido estomacal. De acordo com a pesquisa, publicada pela Advances in Meals and Diet Analysis, o citrato de cálcio é bom para a consolidação e manutenção da massa óssea em adultos.
3. Gluconato de cálcio e lactato de cálcio
Essas são formas menos concentradas de cálcio, exigindo doses maiores para atingir o mesmo efeito. De acordo com um estudo publicado em Pharmacology, Toxicology and Pharmaceutical Science, o lactato de cálcio é 13% cálcio, e 1 g rende 6,5 mEq. O gluconato de cálcio contém 9% de cálcio, e um grama rende 4,5 mEq.
4. Fosfato de cálcio
Isso é semelhante ao citrato de cálcio, em termos de absorção, mas fornece fosfato adicional, que também é benéfico para os ossos. Ele contém cálcio e fósforo.
Como escolher o suplemento de cálcio certo?
A escolha do suplemento de cálcio certo dependerá de uma variedade de fatores
1. Taxa de absorção
É importante escolher um suplemento como citrato de cálcio se você tiver problemas de absorção ou baixo ácido estomacal, diz Veena. Você também precisa entender qual suplemento de cálcio precisa ser tomado com alimentos e qual precisa ser tomado sem eles. Quando o cálcio é tomado junto com alimentos, o estômago libera ácido que ajuda a quebrar o suplemento. Se for tomado sem alimentos, ele desacelera para permitir que os intestinos absorvam mais, afirma o Departamento de Saúde do Estado de Nova York.
2. Custo
Suplementos de cálcio, se você for colocado em algum, serão uma despesa recorrente. Portanto, é importante escolher um que seja o mais econômico e a melhor opção de acordo com suas necessidades. “O carbonato de cálcio é geralmente o mais econômico”, diz Veena.
3. Tolerabilidade
É importante selecionar uma forma de suplemento de cálcio que reduce os efeitos colaterais gastrointestinais, como o citrato de cálcio, diz Veena. Um estudo, publicado em Ageing Scientific and Experimental Analysis, declarou que a suplementação de citrato de cálcio period a melhor opção para pacientes idosos osteopênicos.
4. Necessidades alimentares
É muito importante considerar sua ingestão alimentar e escolher um suplemento que complemente sua dieta. O cálcio é um mineral que não deve ser consumido em excesso ou em falta em sua dieta.
5. Alergias e Intolerâncias
Certifique-se de que o suplemento esteja livre de alérgenos ou aditivos aos quais você possa reagir. Se você estiver sofrendo de quaisquer condições de saúde subjacentes, então é recomendado consultar seu profissional de saúde.
Quais são os riscos de tomar suplementos de cálcio?
A ingestão excessiva de cálcio pode levar a pedras nos rins e hipercalcemia (altos níveis de cálcio no sangue). “Altas ingestões de cálcio podem estar ligadas a um risco aumentado de câncer de próstata e podem aumentar o risco de alguns tipos de doenças cardíacas, incluindo ataque cardíaco e derrame”, diz Veena. A suplementação excessiva também pode interferir na absorção de outros minerais essenciais, como magnésio e ferro. É essential seguir as dosagens recomendadas e consultar um profissional de saúde.
Perguntas frequentes
Qual é o momento certo para tomar um suplemento de cálcio?
Os suplementos de carbonato de cálcio devem ser tomados com as refeições para aumentar a absorção, enquanto o citrato de cálcio pode ser tomado com ou sem alimentos. É melhor distribuir a ingestão de cálcio ao longo do dia em doses de 500 mg ou menos para melhor absorção.
Quantos suplementos de cálcio você pode tomar por dia?
A ingestão diária complete de suplementos e dieta não deve exceder o limite superior de 2000-2500 mg para adultos para evitar efeitos adversos. Normalmente, os suplementos são tomados em doses de 500-600 mg, duas a três vezes ao dia, mas as dosagens exatas devem ser adaptadas às necessidades individuais.
É possível misturar suplementos de cálcio com outros suplementos?
O cálcio pode interferir na absorção de certos suplementos, como ferro e zinco. É recomendado tomar suplementos de cálcio em um horário diferente do dia desses suplementos. No entanto, o cálcio e a vitamina D são frequentemente tomados juntos para auxiliar na absorção do cálcio.
