Aviso de conteúdo: esta história contém referências à recuperação de transtornos alimentares, o que pode ser perturbador ou desencadeador para alguns leitores.
O conselho nesta história é específico para o caso particular person do escritor de recuperação de ortorexia e relacionamento atual com o movimento. Recomendações sobre reiniciar exercícios na recuperação de transtornos alimentares são altamente individualizadas, e você deve sempre conversar com seu médico e equipe de tratamento sobre o que é seguro fazer em seu próprio estágio de recuperação.
A primeira vez que me exercitei fora das aulas obrigatórias de educação física foi em uma aula de spinning às 6 da manhã, quando eu tinha acabado de sair do ensino médio em 2012. Meus pais, ávidos frequentadores de academia, me convenceram a fazer a aula do instrutor favorito deles. “Você vai adorar, Eva é então ótimo!”
Eva period ótimo, e eu queria agradá-la porque ela parecia realmente amar sua aula. Então eu aumentei aquele dial de resistência cada vez que ela nos encorajava. Period exaustivo, especialmente para alguém que nunca realmente fez educação física. Mas no remaining, decidi que aulas de spinning não eram para mim.
Meus pais nunca disseram isso explicitamente, mas com o fluxo de comentários de parentes sobre meu ganho de peso nos meses após o ensino médio, o momento de me empurrar para aquela aula de spinning não foi mera coincidência. Ninguém nunca tinha comentado sobre meu peso antes.
Um ano depois, meu relacionamento com meu corpo começou a se romper. O que começou como uma meta de perda de peso que levou ao baile da minha universidade continuou muito depois que o baile acabou. O perfeccionismo começou a sussurrar (erroneamente) que o controle que eu exercia sobre meu corpo period um meio aceitável de obter sua validação, e eu caí nos braços do perfeccionismo. Ele se apresentou a mim com um novo nome, ortorexia, e governou como eu me exercitava. Eu movia meu corpo com o único propósito de atingir uma certa estética. Eu programava atividades divertidas da vida em torno do treinamento e period atormentada pela ansiedade e culpa quando perdia as sessões.
Só em 2015 é que me recuperei totalmente da ortorexia. Junto com a recuperação whole, veio um pensamento distinto: eu não desejava mais controlar a aparência do meu corpo. Perder esse desejo foi libertador — eu estava vivendo a vida como pretendido. Mas perder o principal motivador pelo qual eu tinha me exercitado também significava que reiniciar o movimento não period fácil.
Nos últimos nove anos, tentei malhar consistentemente, mas nunca deu certo. Passei por surtos aleatórios de exercícios regulares por uma ou duas semanas, mas esses surtos de motivação acabaram rapidamente.
Agora percebo que, durante minha batalha contra a ortorexia, eu pensava no movimento como uma punição, então não é de se admirar que eu estivesse inconscientemente resistindo a ele.
Lauren Muhlheim, PsyD, FAED, CEDS-C, psicóloga e especialista certificada em transtornos alimentares na Consuming Dysfunction Remedy LA, explica que é comum que pessoas na minha situação pensem dessa forma. “A maioria de nós não quer fazer coisas que achamos que ter fazer”, ela diz.
Mas é possível superar esse tipo de bloqueio psychological — eu sou a prova viva disso. Hoje em dia, programo mais caminhadas para colocar o papo em dia com os amigos, danço descaradamente na cozinha meus sucessos favoritos dos anos 70 e 80 e jogo badminton nas noites de sábado. Não me sinto mais culpado por não fazer os treinos “certos” e posso resistir com confiança quando alguém me diz que eu deveria.
Depois do que meu corpo passou na última década, se é assim que o movimento se parece para mim no meu primeiro ano na casa dos 30, eu me sinto orgulhoso. E quando minha prática de movimento muda e inevitavelmente muda, conforme a vida muda e muda, estou pronto para recebê-lo, seja qual for a aparência.
Junto com o Dr. Muhlheim, conversei com Alanah Reilly, AEP, fisiologista de exercícios credenciada, e Leah Hantman, CES, fisiologista de exercícios clínicos, ambas fisiologistas de exercícios que ajudam as pessoas a se engajarem novamente no movimento após a recuperação de um transtorno alimentar. Aqui estão algumas de suas recomendações mais úteis, na esperança de que você experimente as mesmas mudanças de paradigma libertadoras que eu experimentei.
1. Aprenda a escolher movimentos que apoiem a vida que você deseja viver após a recuperação
Reincorporar o movimento em sua vida depois de ter passado por um transtorno alimentar é uma experiência única. Requer reprogramar seu pensamento para aprender como selecionar o movimento que apoia a vida que você quer viver após a recuperação em vez de escolher o movimento para controle da imagem corporal e perfeccionismo.
Reilly, que tem um escopo avançado em movimento baseado em traumas e recuperação de transtornos alimentares, diz para lembrar disso: “O movimento de cada pessoa é altamente particular person, e queremos movimentos que nos ajudem a estar presentes e a ser a pessoa que queremos ser”.
Reilly sugere refletir sobre o que você valoriza e o tipo de pessoa que você quer ser antes de pensar em movimentos que possam dar suporte a isso.
2. Escolha um movimento que você realmente goste
Pense no que você gosta de fazer que se enquadre no reino de movimentar seu corpo, aconselha o Dr. Muhlheim. Não algo que você acredita ser “bom” ou “correto” ou o que você “deveria” fazer. Não algo que empurre sua frequência cardíaca além de um certo número ou forneça resistência aos seus músculos. Algo que você realmente como pendência.
Dar uma volta com um amigo, dançar na sua cozinha — “se você encontrar alegria em fazer isso, isso conta”, diz o Dr. Muhlheim.
Pensei em como eu tinha visto o exercício que fiz após a recuperação e percebi que não tinha realmente falhado em incorporar o movimento na minha vida diária. Eu tive tenho me movimentado — dançando a noite toda em festas, passeios com amigos, passeando com o cachorro dos meus pais. Engraçado como eu nunca tinha considerado nenhuma dessas atividades como “exercício adequado”.
“Normalmente, há barreiras para (a motivação) e, quando chegamos à raiz delas, podem ser crenças autolimitantes vindas da cultura da dieta sobre o que significa realmente se envolver em exercícios.” —Leah Hantman, CES
3. Faça as pazes com suas experiências passadas com movimento
“Se você se sentir seguro para fazer isso, reflita sobre como você interagiu com atividades físicas no passado, demonstrando compaixão e reconhecendo que você estava fazendo o melhor que podia em sua situação para se manter seguro e tranquilo”, diz Reilly.
Ela sugere abordá-lo a partir de uma lente curiosa de “Eu me pergunto o que aconteceu comigo?” em vez de “O que há de errado comigo?” Depois, reflita sobre como pode haver uma maneira diferente de se envolver com a atividade agora.
Reilly recomenda fazer isso com um psicólogo ou alguém querido de confiança.
No passado, eu estava fazendo movimentos que podiam silenciar vozes — tanto críticas internas quanto externas — rapidamente. Isso significava fazer exercícios que eu achava que trariam resultados que eu poderia medir e ver fisicamente, provando ao meu cérebro que eu estava fazendo “o suficiente” e para calar essas vozes. Essa period a melhor maneira que eu conhecia de me acalmar na época.
Hoje, não tenho mais aquele crítico interno, e sou capaz de calar aquelas vozes externas. Tenho a agência para selecionar movimentos que realmente gosto.
4. Observe com compaixão o pensamento de tudo ou nada em torno do movimento
Você pode ter uma crença autolimitante de que só está realmente se exercitando se ele se parece com “XYZ”. Eu sabia disso: acreditava que se não me exercitasse no nível que costumava fazer no auge da minha ortorexia, eu não estaria em forma.
“Altos padrões no pensamento do tipo tudo ou nada, à medida que avançamos para reintegrar o exercício, podem ser uma grande barreira para progredir”, diz Hantman. “Geralmente, há barreiras para o motivo pelo qual alguém se sente desmotivado e, quando chegamos à raiz delas, podem ser crenças autolimitantes vindas da cultura da dieta sobre o que significa realmente se envolver em exercícios.”
Reilly aconselha reformular como você vê o movimento, como: “Eu passei por muita coisa, e meu tempo, energia e capacidade me ajudaram a superar alguns momentos realmente difíceis. Agora estou restabelecendo meu relacionamento com o movimento de uma forma mais sustentável. Eu sou digno e moralmente bom, independentemente do meu estado de condicionamento físico.”
Se você tiver acesso a um psicólogo, considere trabalhar com ele para lidar com padrões de pensamento do tipo tudo ou nada (que também acontecem fora dos transtornos alimentares!).
5. Lembre-se de que o movimento é algo que você faz durante toda a sua vida, não apenas agora.
Com meus vinte anos, veio a pressão incômoda de começar a me exercitar agora para prevenir doenças. Quando fiz 30, os riscos iminentes à saúde de pular exercícios começaram a me aterrorizar. No entanto, isso não fez nada para me fazer voltar à academia — eu acreditava que tinha perdido minha probability. Eu já tinha 30 anos. Period tarde demais, não period?
“Nunca, nunca é tarde demais para começar”, diz Reilly. “Considere olhar para o movimento como algo que acontece ao longo da vida, para que não haja pressão para fazê-lo agora, ou para que seja 'perfeito'. Se formos capazes de nos encontrar onde estamos e nos envolver em uma atividade que seja orientada por processo, isso é útil para nós, mesmo que seja imperfeito para o que nossos padrões percebem. Na verdade, é preditivo de melhores resultados de bem-estar a longo prazo porque temos mais probabilidade de realmente fazer o movimento.”
Saber que não há uma bomba-relógio para o movimento é libertador. Você tem o poder de escolher quando o movimento flui para dentro e para fora da sua vida.
O que fazer se o retorno ao movimento desencadear tendências desordenadas do passado
“Se você acha que essa experiência de movimentar o corpo ou se exercitar é um gatilho, eu recomendaria fazer um diário e uma autorreflexão, identificando o que estava desencadeando e o porquê, e compartilhando isso com sua equipe de tratamento, terapeuta ou médico”, diz Hantman.
Se você não tiver uma equipe de tratamento, você pode buscar suporte imediato através de uma linha de apoio:
- Associação Nacional de Anorexia Nervosa e Distúrbios Associados
- Ligue para 1-800-375-7767
- O custo é gratuito de segunda a sexta, das 9h às 21h CST
- Aliança Nacional para Transtornos Alimentares
- Ligue para 1-866-662-1235
- O custo é gratuito de segunda a sexta, das 9h às 19h EST
- Linha de Ajuda da Nationwide Consuming Issues Affiliation
- Ligue para 1-800-931-2237
- O custo é gratuito de segunda a quinta, das 9h às 21h EST, e sexta-feira, das 9h às 17h EST.
- Para uma linha de crise 24 horas, envie uma mensagem de texto com “NEDA” para 741741
Se você ou alguém que você conhece está lutando contra um transtorno alimentar, ligue para a Linha de Ajuda da Nationwide Alliance for Consuming Issues em 1-866-662-1235 para obter suporte imediato ou vá para aliançaforeatingdisorders.com ou anad.org/obter-ajuda para mais recursos.
