Ao ler ou ouvir sobre os benefícios dos suplementos de óleo de peixe, a maioria das pessoas tem uma pergunta em geral: por que não consumir o próprio peixe? A resposta é mais complexa do que um simples “visível”; existem vários fatores diferentes cá que desempenham um papel na obtenção de ômega 3 da nascente para a fluente sanguínea.
Portanto, o que é melhor: músculos de peixe ou óleo de peixe?
Consumir peixe ou consumir óleo de peixe: um colapso
Tanto o peixe quanto o óleo de peixe têm uma coisa em geral: ácidos graxos ômega 3. Para ser mais específico, você encontrará ácidos graxos Ácido Eicosapentaenóico (EPA), Ácido Docosahexaenóico (DHA) e Ácido Estreia-Linolênico (ALA) – todos vitais para sua saúde. Esta é a razão pela qual o óleo de peixe é tirado dos peixes.
Isso não significa que você pode se saciar comendo peixe. Ambas as opções são fortes concorrentes, portanto por que algumas pessoas escolhem uma ou outra?
Vamos dividir esse debate em diferentes fatores de peixe e óleo de peixe.
Mais teor nutricional?
Vamos inaugurar com peixes. Levante manjar não é exclusivamente nascente de EPA e DH; também nos fornece vitamina D, selênio e proteínas. A presença de vitamina D desempenha um papel vital na melhoria da isenção contra diversas doenças. Ou por outra, o selênio é crucial porque ajuda a protegê-lo da toxicidade do mercúrio.
Por outro lado, os óleos de peixe normalmente consistem exclusivamente em EPA e DHA. As exceções são o óleo de salmão e de fígado de bacalhau, pois também fornecem níveis moderados de vitamina D. No entanto, é importante observar que o óleo de peixe carece de outros nutrientes, porquê o selênio.
Se o seu foco é o ômega 3, já que você tem certeza de que está se abastecendo de outros nutrientes de outros vitualhas, portanto o óleo de peixe supera a músculos de peixe nesse vista. Graças ao seu processo de destilação e purificação, o óleo de peixe normalmente contém níveis significativamente mais elevados de DHA e EPA.
Uma única invólucro diária de óleo de peixe de subida qualidade pode fornecer mais ômega 3 – principalmente DHA – do que você receberia se tentasse atingir o nível sumo do nutriente exclusivamente através do consumo de peixe. Você pode ter que consumir pratos cheios de peixe para obter uma quantidade igual de DHA em seu sistema!
Estudos mostram que o ômega 3 é muito absorvido quando ingerido com refeições ricas em gordura. Portanto, quando se trata de peixe, você não precisa depender de nenhum manjar suplementar para que isso aconteça.
A eficiência do DHA é particularmente melhor quando você come peixe porquê nascente de ácidos graxos ômega 3. A pesquisa mostra que você precisa de um nono do DHA do peixe em verificação com o óleo de peixe para obter uma quantidade equivalente de DHA. Em termos mais simples, você precisaria de nove vezes mais DHA do óleo de peixe para corresponder ao teor de DHA encontrado nos peixes!
É evidente que esse número nem sempre é o mesmo quando se consideram diferentes tipos de peixes. O salmão está no topo da lista com maior texto de ácidos graxos e, portanto, maior texto de DHA.
Se você estiver tomando cápsulas de óleo, combine-as com refeições ricas em gordura para melhorar sua sucção. Na verdade, oriente método pode até rivalizar com a taxa de sucção do consumo de peixe inteiro. A razão é que a presença de outras gorduras desencadeia os mecanismos de sucção de gordura do corpo, levando a melhores resultados.
- O que é mais conseguível/conseguível?
Pode ser um repto fazer uma verificação entre peixe e óleo de peixe devido à flutuação dos preços e à disponibilidade variável de peixe nas diferentes regiões. Em muitas áreas ocidentais, encontrar peixe fresco pode ser uma tarefa e tanto. No entanto, em contraste, as comunidades mediterrânicas têm a sorte de ter fácil chegada a uma variedade de marisco.
Digamos que você pretenda consumir os 450-500 mg recomendados de EPA e DHA diariamente. Para atingir essa meta consumindo salmão, você precisaria engolir aproximadamente meio quilo dele por semana. Por outro lado, se você optar por um suplemento de óleo de peixe de primeira risca, normalmente precisará tomar 2 cápsulas por dia (1 invólucro para crianças) para atender a esse requisito.
Não é difícil ver que um punhado de cápsulas de óleo de peixe geralmente custa uma fração do que custaria o peixe, e o número aumenta se você considerar fatores porquê acessibilidade limitada ao peixe e preços inflacionados.
Os ácidos graxos ômega 3 dos peixes proporcionam benefícios à maioria dos órgãos vitais, principalmente aos sistemas cardíaco e estomacal. Ao consumir peixe, você pode proteger seu corpo de doenças porquê hipertensão, diabetes e até impaciência e depressão.
Estudos indicam que tanto os suplementos de peixe quanto de óleo de peixe oferecem vantagens semelhantes para a saúde do coração. No entanto, o peixe também oferece nutrientes extras, porquê vitamina D e proteínas, que podem faltar nos suplementos.
Quer se manter saudável sem objetivos específicos? Uma porção moderada de peixes oleosos em sua dieta é boa. Você receberá uma boa ração de EPA e DHA. Ou por outra, você também abastecerá seu corpo com uma série de outros nutrientes essenciais.
Por outro lado, se você sofre de doenças inflamatórias crônicas, porquê doenças cardíacas, a solução ideal é somar peixes inteiros e suplementos de óleo de peixe de subida qualidade à sua dieta. Porquê resultado, você pode obter doses mais altas de DHA e EPA, que fazem maravilhas para a sua saúde!
- E quanto a questões dietéticas?
Se peixe não é sua praia, existem muitas alternativas para obter seu ômega 3. Você pode considerar linhaça, nozes, sementes de chia e vegetais verdes. Embora todas essas sejam boas fontes de ômega 3, elas contêm principalmente ácido alfa-linolênico (ALA). Você ainda tem EPA e DHA valiosos para somar. E você pode encontrá-los em zero menos que óleo de peixe.
Obtenha seus suplementos de óleo de peixe na forma de cápsulas ou cápsulas. Esta é uma opção profíquo se você não gosta de frutos do mar, tem alergias ou segue uma dieta vegetariana ou vegana.
Os suplementos de óleo de peixe contêm doses concentradas de ácidos graxos essenciais. Ou por outra, você pode consumi-los sem se preocupar com toxinas. Ou por outra, você pode obter cápsulas especiais para evitar o desencadeamento de reações alérgicas.
O veredicto: peixe ou óleo de peixe?
O debate peixe versus óleo de peixe não tem uma resposta clara. Eventualmente, você também precisa considerar fatores porquê preferências pessoais, requisitos de saúde e hábitos alimentares.
Não consome peixe regularmente? Pense nos suplementos de óleo de peixe porquê uma solução prática para atender às suas necessidades de ômega 3. No entanto, embora os suplementos ajudem, uma dieta equilibrada é o verdadeiro negócio para obter outros nutrientes essenciais para a sua vontade universal!
