Comecei a respirar corretamente enquanto levantava pesos e isso mudou meus treinos de três maneiras principais

“Respirar não é bom unicamente para levantar pesos; é absolutamente necessário”, disse-me o proprietário Hans Pirman, treinador de varão poderoso, levantamento de peso e fisiculturismo. Evidente, você definitivamente fica com o rosto vermelho quando levanta pesos pesados, mas inspirar e perecer no momento patente durante os levantamentos pode fazer uma enorme diferença em sua forma, força e mentalidade.

Ou seja, Pirman me disse que você deveria inspirar ao terminar o levantamento e perecer ao fazer o esforço. É uma vez que respirar fundo enquanto se prepara para um levantamento terreno e perecer enquanto se levanta para concordar o levantamento. Essa estratégia fornece aos músculos o oxigênio de que precisam para funcionar e também aproveita o diafragma para concordar o núcleo.

Porquê respirar corretamente ao levantar pesos melhorou meus próprios treinos

Conheço Pirman há qualquer tempo e acredito que ele sabe do que está falando. Logo decidi tentar o que ele recomendou – e notei imediatamente três impactos muito importantes em meus treinos.

1. Eu poderia fazer mais repetições

Comecei meu treino focado na respiração com flexões em um banco predisposto. Isso é um pouco que já fiz antes e também faço em moradia. Normalmente tenho dificuldade com eles, principalmente na inclinação. Pratiquei inspirar na extensão (deitado no banco) e depois perecer durante o esforço (fazendo abdominais). Descobri que a expiração reforçou significativamente meus músculos abdominais e fiz 15 repetições do zero, quando normalmente tenho dificuldade para chegar a oito repetições em uma série.

2. Eu poderia levantar mais pesado

Embora eu não esperasse levantar mais peso, consegui aumentar o peso em quase tudo que fiz. Usar a forma correta de respiração me fez sentir muito mais poderoso. É uma loucura pensar nisso: não é uma vez que se eu tivesse dormido e construído músculos para aumentar meu levantamento terreno em 50 libras durante a noite. Em vez disso, foi uma ótima prelecção sobre uma vez que a forma correta pode realmente mostrar o quanto você é capaz.

3. Eu me senti mais centrado mentalmente

Às vezes, um treino é uma droga, TBH. Você não quer fazer isso ou se sente cansado de um dia inteiro sendo uma pessoa. Nem sempre estou com a melhor mentalidade quando chego à liceu.

Também acho que levantar pesos pesados ​​às vezes é emocionalmente difícil. Esteja eu testando um novo PR ou me esforçando ainda mais em uma área-alvo, às vezes me sinto uma vez que um emoji nervoso com sua pinga de suor e frase preocupada. Outras vezes sou o emoji vermelho, suado e exasperado.

Um tanto que me surpreendeu sobre o uso da forma de respiração adequada foi que focar na inspiração me ajudou a permanecer mentalmente correto antes de iniciar um levantamento pesado. Isso fez diferença na minha percepção de fadiga (ou seja: não tanto), em uma vez que me sentia comigo mesmo (mais poderoso) e no treino em si (não tão indutor de impaciência).

Acontece que às vezes há são soluções rápidas em fitness. Agora só preciso continuar praticando até que toda essa coisa de respirar se torne um hábito.