Você fica exausto toda vez que faz ioga? Aqui estão 7 alimentos para comer antes da sessão de ioga para se manter energizado durante toda a sessão e depois dela.
Embora seja comumente recomendado praticar ioga pela manhã com o estômago vazio, muitas pessoas preferem tomar o café da manhã antes da rotina matinal de exercícios. Comer alimentos saudáveis antes do treino é bom e ajuda você a ter um melhor desempenho e a se recuperar mais rapidamente. No entanto, pular uma refeição pode fazer você se sentir lento ou tonto durante a atividade física, incluindo ioga. Você pode pensar que não precisa comer nada antes de uma sessão de ioga quente, mas precisa! Comer certos alimentos antes da ioga ajudará você a se sentir enérgico e a queimar mais calorias.
Uma boa dieta pré-treino consiste em consumir os tipos certos de alimentos antes de qualquer tipo de treino que possam acelerar seu desempenho e seu resultado. Uma pesquisa publicada no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism sugere que comer alimentos saudáveis antecipadamente aumenta a queima de calorias durante o exercício.
7 alimentos para comer antes de uma sessão de ioga
Aqui estão os melhores alimentos para comer antes da sessão de ioga para que você se sinta com energia e aproveite ao máximo seu treino:
1. Banana
A banana adiciona nutrientes cruciais, incluindo potássio, à dieta que seu corpo necessita. A nutricionista e nutricionista Divya Gopal afirma: “O potássio é um mineral e eletrólito essencial que carrega uma pequena carga elétrica em nosso corpo. Essa carga faz com que as células nervosas enviem sinais para o coração bater regularmente e para que os músculos se contraiam, ajudando você a exercer mais energia. Além disso, as bananas são ricas em carboidratos, que fornecem uma fonte de energia rápida para abastecer sua prática sem pesar.
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2. Iogurte grego
O iogurte grego é um dos melhores lanches pré-ioga porque é rico em proteínas. Não só ajuda na reparação e recuperação muscular, mas também ajuda a construir músculos. Além disso, o iogurte grego também contém probióticos, que apoiam a saúde digestiva e podem ajudar a prevenir inchaço ou desconforto durante torções e curvas no tapete. Escolha uma variedade de iogurte grego com ou sem gordura para colher esses benefícios.
3. Abacate
Cremosos e deliciosos, os abacates são carregados com gorduras saudáveis, fibras e vitaminas, o que os torna um excelente lanche pré-ioga. As gorduras saudáveis do abacate fornecem uma fonte sustentada de energia, enquanto a fibra ajuda a mantê-lo satisfeito e satisfeito durante a prática. Além disso, o abacate é rico em potássio e magnésio, o que pode ajudar a prevenir cãibras musculares e promover o relaxamento.
4. Aveia
Uma tigela de aveia coberta com suas frutas ou nozes favoritas é uma opção nutritiva e satisfatória para impulsionar sua prática de ioga. “Oferece uma combinação de fibras e proteínas, que ajudam a ficar saciado por mais tempo, auxiliando na perda de peso. A presença de carboidratos complexos auxilia na liberação gradual de energia, proporcionando energia suficiente para durar toda a sessão de ioga”, afirma a especialista. Certifique-se de comer aveia pelo menos uma hora antes de fazer ioga.
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5. Batidos
Se você precisa de uma dose rápida de energia repleta de vitaminas e minerais essenciais, opte por um smoothie. Você pode embalá-lo com uma variedade de frutas, folhas verdes, ingredientes ricos em proteínas, como iogurte grego ou proteína em pó, e gorduras saudáveis, como abacate ou manteiga de amêndoa. A combinação de carboidratos, proteínas e gorduras em um smoothie fornece energia instantânea e ajuda na recuperação muscular. Além disso, os smoothies também podem ajudá-lo a se manter hidratado e revigorado.
6. Alimentos ricos em proteínas
A incorporação de alimentos ricos em proteínas, como tofu, frutas secas, nozes, iogurte, aveia e shakes de proteína, pode ajudar a apoiar o funcionamento muscular e as células do corpo. Combinar proteínas com carboidratos, como sopa de brócolis, batata doce, feijão cozido ou assado, and so on., pode melhorar a recuperação muscular e liberar energia rapidamente na corrente sanguínea. Basta estar atento ao tamanho das porções para evitar sentir-se muito cheio ou lento durante a sessão.
7. Amêndoas
As amêndoas são um lanche rico em nutrientes que fornece uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis e fibras para mantê-lo energizado e satisfeito. “Eles também contêm magnésio, que desempenha um papel essential na função e no relaxamento muscular”, explica Gopal. Um punhado de amêndoas é um lanche pré-treino conveniente que pode ajudar a manter seus níveis de energia durante o treino.
Alimentos a evitar antes de fazer ioga
Antes de praticar ioga, é aconselhável evitar certos alimentos que podem atrapalhar sua prática.
- Em primeiro lugar, evite refeições pesadas que podem causar desconforto e lentidão.
- Alimentos picantes também devem ser evitados para evitar desconforto e irritação digestiva.
- Alimentos ricos em açúcar ou cafeína podem drenar sua energia e distraí-lo do foco necessário durante a ioga.
- Além desses alimentos, beber bebidas carbonatadas antes da ioga pode causar inchaço e desconforto durante as posturas.
- Os produtos lácteos também devem ser evitados, pois podem contribuir para problemas digestivos em alguns indivíduos.
Em vez de consumir esses alimentos, opte por alimentos leves e de fácil digestão e mantenha-se hidratado com água ou chás de ervas para aproveitar ao máximo a sessão de ioga!
Quando devo comer antes da ioga?
Não é recomendado fazer ioga brand após comer, por isso é melhor praticá-la pela manhã. Se for fazer um lanche leve, espere pelo menos 45 minutos a uma hora. E se você consumiu uma refeição adequada, espere 2 a 3 horas antes de praticar ioga. Para praticar yoga pela manhã, coma apenas alimentos leves, espere uma hora e comece sua sessão de yoga!
