Glúteos fortes são necessários para uma variedade de movimentos. Dizemos se você deve fazer agachamentos ou chutes de burro para fortalecer os glúteos.
Os exercícios para o bumbum não servem apenas para modelar seu bumbum como um pêssego, mas também para glúteos fortes que apoiam o movimento suave do corpo diariamente. Seja para caminhar, levantar-se ou subir escadas, você precisa da ajuda dos glúteos na mobilidade. Como a maioria de nós passa muito tempo sentado e trabalhando em um laptop computer, nossos glúteos tendem a ficar mais fracos. Pergunte a qualquer especialista em health e ele lhe dirá para se levantar a cada 30 minutos e caminhar para evitar que os glúteos fiquem fracos. Você também pode adicionar exercícios como agachamentos e chutes de burro à sua rotina de exercícios. Mas você deveria fazer agachamentos ou chutes de burro para fortalecer os glúteos?
O que são agachamentos?
Os agachamentos são feitos especificamente para a parte inferior do corpo. Eles têm como alvo os músculos dos quadris, nádegas e coxas e, assim, ajudam a tonificá-los e fortalecê-los.
O que são chutes de burro?
O exercício 'chutes de burro' imita o movimento de chute de um burro, daí o nome. Tem como alvo principal o glúteo máximo. Também trabalha os músculos centrais, incluindo a região lombar, abdominais e isquiotibiais, explica o especialista em health Varun Rattan.
Chutes de burro vs agachamentos
Embora os chutes de burro sejam um bom exercício para isolar os glúteos, os agachamentos são indiscutivelmente superiores para fortalecer esse grupo muscular. O agachamento envolve uma gama mais ampla de músculos da parte inferior do corpo, além dos glúteos. Este envolvimento abrangente leva a um desenvolvimento e força muscular mais significativos.
Além disso, o agachamento é um exercício mais funcional, imitando movimentos que realizamos no dia a dia, como sentar e levantar. Essa funcionalidade se traduz em melhor desempenho nas atividades cotidianas.
Como dar chutes de burro?
Os chutes de burro sempre podem complementar sua rotina de exercícios, contribuindo para o desenvolvimento muscular e variedade em seu regime de exercícios. Este exercício isola os glúteos e ajuda a desenvolver força e resistência muscular.
Aqui está como dar chutes de burro:
- Comece de quatro, o que significa que você precisa manter as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Mantendo o joelho direito dobrado em um ângulo de 90 graus, levante a perna direita até que a coxa fique paralela ao chão e o pé apontado para o teto. Você pode segurar uma bola de tênis na dobra do joelho para aprender o movimento.
- Abaixe a perna de volta à posição inicial. Vá para o número desejado de repetições e depois troque as pernas.
Dê chutes de burro duas a três vezes por semana para fortalecer os glúteos. Você pode começar com duas séries de 10 a 15 repetições em cada perna e depois aumentar gradualmente à medida que sua força melhora, sugere Rattan.
Quais são as variações dos chutes de burro?
Experimente diferentes tipos de chutes de burro para tornar sua rotina de exercícios mais divertida.
1. Chute de burro com faixa de resistência
- Coloque uma faixa em volta da planta dos calcanhares.
- Execute o exercício normalmente com resistência adicional.
2. Pulsos de chute de burro
Em vez de retornar o joelho à posição inicial, mantenha-o elevado e execute pequenos movimentos pulsantes.
3. Chute de burro com máquina Smith
- Configure uma máquina Smith com o peso desejado.
- Posicione-se de bruços no chão, com o pé sob a barra.
- Execute o movimento de chute de burro contra a resistência da máquina Smith.
Mas antes de passar para versões mais desafiadoras deste exercício para glúteos, certifique-se de se sentir confortável ao fazer o treino básico de chute de burro para glúteos.
