Cardio vs levantamento de peso: Não tem certeza de qual funcionará para perda de peso? Cá estão os prós e contras do cardio e do treinamento com pesos para perda de peso para ajudá-lo a escolher.
O tirocínio regular desempenha um papel vital no controle de peso. Ajuda a melhorar a função metabólica, queimar calorias e promover a perda de peso. O tirocínio cria um déficit calórico, necessário para a perda de peso. Os treinos também aumentam a quantidade de volume muscular magra, o que estimula o metabolismo e a queima de calorias, mesmo em repouso. No entanto, nem todos os exercícios contribuem também para a perda de peso. Há um debate contínuo sobre se o cardio ou o levantamento de peso são melhores para perder peso. Muitas pessoas acreditam que os exercícios cardiovasculares ajudam na perda de gordura, enquanto o levantamento de peso ajuda no lucro muscular. Mas a verdade é que o levantamento de peso é um método eficiente para perder peso e tem algumas vantagens sobre o cardio. Logo, para ajudá-lo a sentenciar entre cardio e levantamento de peso, cá estão todos os prós e contras para ajudá-lo a sentenciar qual é o melhor para você.
Cardio vs levantamento de peso: prós e contras
Cá estão os prós e contras do cardio e do levantamento de peso para perda de peso.
O que é um treino cardiovascular?
O tirocínio cardiovascular, também espargido uma vez que tirocínio aeróbico, é qualquer atividade rítmica que aumenta a frequência cardíaca até a zona de frequência cardíaca desejada. Também ajuda a queimar calorias de forma fácil e eficiente. Os exercícios cardiovasculares realizados com mais frequência são natação, ciclismo e estirão. Mas mesmo tarefas domésticas simples, uma vez que varrer e aspirar, contam uma vez que exercícios aeróbicos ou cardiovasculares.
Prós do treino cardiovascular
1. Auxilia na perda de peso
“Um treino cardiovascular ajuda na perda de peso, queimando calorias e gordura de forma eficiente em verificação com outros tipos de treino”, diz o preparador físico Dr. Mickey Mehta.
Outrossim, o tirocínio cardiovascular queima mais calorias por minuto do que o treinamento com pesos porque a intensidade é contínua. É por isso que a prática de exercícios cardíacos para perda de peso pode ajudar na redução da gordura corporal.
No entanto, dependendo do seu objetivo, o tipo de cardio que você seleciona é crucial:
- O cardio em estado estacionário de baixa intensidade, ou LISS, é supimpa para iniciantes e pode ajudar a varar a gordura corporal teimosa. É mais adequado para aqueles com objetivos elevados de perda de peso.
- O treinamento intervalado de subida intensidade, ou HIIT, é a maneira mais eficiente de queimar gordura, mantendo a volume muscular e promovendo a produção de enzimas que queimam gordura.
2. Melhora a qualidade do sono
Fazer exercícios cardiovasculares ajuda a melhorar a qualidade do sono, principalmente quando se pratica exercícios moderados a intensos, conforme mencionado em um estudo publicado na revista PLOS One Organization.
3. Melhora a saúde sexual
Os exercícios cardiovasculares melhoram sua vida sexual, aumentando o limiar de excitação do seu corpo, melhorando sua autoimagem e possivelmente até auxiliando no tratamento da disfunção sexual induzida por medicamentos, de contrato com um estudo publicado na revista de revisão de medicina sexual.
4. Mantém o estresse sob controle
Os exercícios cardiovasculares reduzem o estresse, em secção fortalecendo sua capacidade de mourejar com os problemas de forma construtiva, de contrato com um estudo publicado em uma revista de pesquisa científica de aproximação cândido.
5. Melhora a saúde do coração
Fazer exercícios cardiovasculares ajuda a fortalecer o coração, para que ele não precise trabalhar tanto para bombear o sangue.
Contras dos exercícios cardiovasculares
1. Você está continuamente dolorido
Exagerar no cardio pode originar lesões uma vez que qualquer outro tipo de treino. Podem ser cortes pequenos ou grandes. Freqüentemente tentamos ignorar pequenos desconfortos, mas qualquer dor deve ser relatada imediatamente a um treinador ou fisioterapeuta.
2. Retarda o metabolismo
O cardio excessivo leva à perda muscular, o que desacelera o metabolismo, o que significa que a capacidade do corpo de queimar gordura diminui. O seu progresso na perda de peso não será tão rápido uma vez que era anteriormente – o que não é bom para quem está tentando perder peso.
3. Sua frequência cardíaca não diminui
Se você verificar sua frequência cardíaca em repouso depois de contratar e ela permanecer subida por 4 a 5 dias consecutivos, pode ser um sinal sério de cardio excessivo.
O que é levantamento de peso?
O treinamento com pesos ou levantamento de peso é um tipo de treinamento físico onde os principais objetivos são aumentar a força e a volume muscular usando equipamentos pesados, uma vez que barras e halteres, ou aparelhos de musculação, uma vez que kits com placas. Outrossim, pode fortalecer os músculos, aumentar a potência e melhorar a saúde universal. Seus músculos sofrem pequenas rupturas durante o treinamento com pesos, que são posteriormente curadas para produzir músculos mais fortes e magros.
Prós do treinamento com pesos
1. Ajuda na perda de peso
Ao perder peso, você também pode perder volume muscular. Você deve incorporar o treinamento com pesos em sua rotina de exercícios, pois os músculos apoiam e fortalecem seu corpo. Durante a perda de peso, você tende a perder volume muscular e é melhor querer preservar naturalmente o sumo provável. Outrossim, a quantidade de músculos que você possui pode afetar sua taxa metabólica basal, que por sua vez afeta o número de calorias que você queima em repouso.
O tirocínio calistênico é a prova de que você pode lucrar músculos usando unicamente o peso corporal, mas quanto mais estresse (resistência) seus músculos experimentam, mais trabalho eles devem realizar e mais rápido crescerão.
2. Fortalece os ossos
Você começa a perder densidade óssea em seguida os 30 anos. Impor força nos ossos os mantém fortes e ajuda a diminuir a verosimilhança de lesões.
3. Reduz o estresse e a sofreguidão
De contrato com um estudo publicado na revista Karger Neuropsychobiology, especificamente o tirocínio com pesos pode ajudar na redução dos sintomas depressivos. Além da autoconfiança que advém da reparo de mudanças tangíveis em suas habilidades e semblante física, levantar pesos libera endorfinas que melhoram o humor e podem reduzir a sofreguidão e melhorar a saúde mental.
4. Melhora o estabilidade
Manter os músculos das pernas e do núcleo saudáveis ajuda a prevenir membros fracos e instáveis. À medida que envelhecemos, o treinamento com pesos pode ajudar a nos manter mais estáveis e reduzir o risco de queda. Outrossim, pode facilitar na correção de eventuais desequilíbrios físicos; por exemplo, se um braço for mais potente que o outro, você pode melhorar o membro mais fraco exercitando-o.
5. Melhor postura
Você pode melhorar sua postura e postura fortalecendo as costas, ombros e núcleo com treinamento regular com pesos direcionado a todo o corpo. Isso ajudará você a sentar e permanecer mais ereto.
Contras do treinamento com pesos
1. Técnica inadequada de levantamento de peso
Levantar pesos incorretamente pode originar entorses, fraturas e outros problemas. Quer você seja um levantador de peso iniciante ou experiente, certifique-se de empregar a forma e as técnicas de levantamento adequadas para evitar danos a você ou a qualquer pessoa ao seu volta.
2. Levantamento de peso demais
Não exagere, mesmo que respeitemos o libido de ir rápido no levantamento de pesos maiores e um potente exalo pelo treinamento de força. Dê a si mesmo o tempo necessário para se habituar a levantar pesos maiores. É precípuo evitar problemas nas costas e outros traumas causados pela tentativa de levantar muito peso.
3. Não fazer aquecimento
O aquecimento é crucial para preparar o corpo para as exigências do levantamento de peso, assim uma vez que para qualquer outro tipo de treino. Os músculos não estão prontos para suportar o peso que você tenta movimentar quando não aquece, o que pode resultar em lesões.
O que é melhor para exercícios aeróbicos para perda de peso ou levantamento de peso?
É preferível fazer musculação para lucrar volume muscular magra e perder gordura. Cardio, por outro lado, ajuda na perda de peso, melhora a saúde cardiovascular e revela músculos tonificados. Portanto, a estratégia ideal para perder peso é fazer uma variedade de ambos a cada semana se quiser tonificar o corpo e esculpir os músculos.
