Cansado de caminhar? Experimente estes 10 tipos diferentes de caminhadas para acelerar a perda de peso

Caminhar é uma ótima maneira de perder peso e melhorar sua saúde! No entanto, se você está ficando entediado com sua rotina common de caminhada e não está vendo mudanças significativas, pode ser hora de tentar algo novo – caminhar, mas de maneiras diferentes! Diferentes tipos de caminhada, como caminhada rápida, caminhada intervalada ou caminhada nórdica, cada um traz benefícios únicos para a mesa. Não só isso, mas você também pode tentar caminhar em escadas ou até mesmo para trás. Mudar um pouco pode ajudar a impulsionar seu metabolismo e queimar mais gordura, o que ajudará na perda de peso. Adicionar variações pode tornar suas caminhadas mais emocionantes e eficazes. Então, acelere sua rotina de caminhada dando-lhe um leve toque.

Tipos de caminhada

Aqui estão 10 formas diferentes de caminhada que você deve tentar para perder peso e obter outros benefícios à saúde:

1. Caminhada rápida

Caminhada rápida ou caminhada rápida é uma forma elevada de caminhada que envolve caminhar em um ritmo mais rápido do que o regular, normalmente entre 7 a 9 km/h (4,3 a 5,5 mph). Este tipo de caminhada envolve mais músculos em comparação com a caminhada common, eleva sua frequência cardíaca e aumenta a queima de calorias. Um estudo publicado pelo periódico Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology relata que a caminhada rápida não é boa apenas para perda de peso, mas também ajuda a reduzir o risco de pressão alta, colesterol alto e diabetes. Quando feita regularmente, também pode melhorar a saúde das articulações.

2. Caminhada rápida

Caminhada rápida é outra versão eficaz de caminhada. É um pouco mais lenta do que caminhada rápida, mas ainda mais rápida do que um passeio informal. Este exercício aeróbico de baixo impacto ajuda a aumentar a energia, queimar calorias e ajudar na perda de peso, especialmente gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado no Journal of Train Diet and Biochemistry. O número actual de calorias queimadas depende do seu peso, velocidade e tempo whole gasto caminhando. Uma pessoa média caminha a uma velocidade de 33 km/h (quilômetros por hora). No caso de uma caminhada rápida, se seu peso for 55 quilos e você estiver caminhando a uma velocidade de 4 km/h, você pode queimar 165 calorias em uma hora, em média.

3. Caminhada em forma de 8

A caminhada em formato de 8 envolve se mover em um padrão de oito, seja em um grande espaço aberto ou em uma área menor, como uma sala. Think about um número oito plano e caminhe ao longo de suas curvas e voltas, girando seu corpo ligeiramente a cada volta. De acordo com um estudo de 2018 no Worldwide Journal of Bodily Schooling, Sports activities, and Well being, essa técnica, também conhecida como caminhada infinita ou caminhada Siddha, é um treino eficaz para o corpo inteiro que promove a perda de peso, melhora a flexibilidade das articulações e fortalece os músculos devido à constante mudança de direção.

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4. Caminhada reversa (caminhada para trás)

A caminhada reversa, ou caminhada para trás, oferece benefícios únicos além daqueles da caminhada para frente. Ela envolve diferentes grupos musculares, incluindo aqueles na parte inferior das costas e isquiotibiais, que são menos ativados durante a caminhada common. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Sports activities Medication descobriu que a caminhada reversa e a corrida são excelentes exercícios cardiovasculares, levando a melhorias notáveis ​​na perda de peso e na composição corporal. Além disso, essa atividade de baixo impacto pode ser benéfica para a reabilitação do joelho, pois causa estresse mínimo na articulação do joelho.

5. Caminhada intervalada

A caminhada intervalada envolve alternar entre períodos de caminhada de alta intensidade e períodos de recuperação de menor intensidade. Por exemplo, você pode caminhar rapidamente por um minuto e depois em um ritmo moderado por dois minutos. Esse tipo de caminhada imita o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e pode ser altamente eficaz para perda de peso. A intensidade alternada ajuda a impulsionar o metabolismo, aumentar a queima de calorias e melhorar a aptidão cardiovascular. Lembre-se, os treinos de caminhada intervalada são desafiadores, então é melhor misturá-los com outros exercícios.

6. Caminhada inclinada

Caminhada inclinada, como subir escadas ou caminhar inclinado em uma esteira, é uma maneira eficaz de aumentar a intensidade do seu treino e envolver vários grupos musculares. Ajuda a atingir a parte inferior do corpo, particularmente os glúteos, quadríceps e panturrilhas, proporcionando um treino para a parte inferior do corpo. A resistência adicional usada para caminhar em superfícies inclinadas pode ajudar a queimar mais calorias e fortalecer o sistema cardiovascular. De acordo com um estudo publicado no Journal of Biomechanics, descobriu-se que caminhar inclinado em uma superfície com 5% de inclinação queima 17% mais calorias do que caminhar normalmente e 32% mais com 10% de inclinação.

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7. Marcha de corrida

A marcha atlética é uma das formas mais desafiadoras de caminhada que requer uma técnica específica — um pé deve estar sempre em contato com o chão, e a perna da frente deve ser esticada do momento em que atinge o chão até que esteja em uma posição vertical. Essa técnica torna a marcha atlética um treino cardiovascular altamente eficaz que queima calorias e desenvolve resistência. Também melhora a postura e a resistência. Embora exija prática para dominar a técnica, a marcha atlética pode ser uma ótima maneira de melhorar a saúde geral.

8. Caminhando com pesos

Caminhar com pesos envolve carregar peso adicional, como pesos de mão (halteres) ou pesos de tornozelo, durante sua caminhada. Essa resistência adicional aumenta a intensidade do seu treino, levando a uma maior queima de calorias e tonificação muscular. Embora possa ajudar a aumentar a força e a resistência das articulações e também aumentar a densidade óssea, certifique-se de que a pressão não seja muito alta, o que pode levar a lesões.

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9. Caminhada silenciosa

Caminhada silenciosa, como o nome sugere, envolve caminhar sem nenhuma distração, como ouvir música ou podcasts. Esta é uma tendência viral do TikTok que incentiva a atenção plena e permite que você se conecte mais profundamente com o ambiente e consigo mesmo. Ao focar na respiração e no movimento, a caminhada silenciosa pode melhorar a clareza psychological, reduzir o estresse e promover o bem-estar emocional. Um estudo publicado em 2022 pelo Science Day by day descobriu que uma caminhada de uma hora na natureza reduziu a atividade cerebral relacionada ao estresse. Também descobriu que o tempo gasto na natureza restaura a atenção e reduz os níveis elevados de pressão arterial.

10. Caminhada nórdica

A caminhada nórdica envolve o uso de bastões especialmente projetados para ajudar na caminhada. Essa técnica envolve a parte superior do corpo, pois os bastões fornecem suporte adicional e forçam você a usar os braços, ombros e core. De acordo com o American Journal of Preventive Medication, a caminhada nórdica pode queimar até 20% mais calorias do que a caminhada tradicional. Ela também melhora o condicionamento cardiovascular e aumenta a força geral do corpo. Quando feita regularmente, ela reduz o impacto nas articulações em comparação com a corrida ou o jogging, tornando-a uma opção de baixo impacto para aqueles com problemas nas articulações ou aqueles que estão se recuperando de lesões.

Experimente esses novos tipos de caminhada na sua rotina e veja a diferença no seu peso!

Benefícios da caminhada

• Caminhar melhora a função cardíaca e a circulação, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
• Ajuda a queimar calorias e a reduzir a gordura corporal, auxiliando no controle de peso e diminuindo o risco de obesidade.
• Aumenta a força e a flexibilidade geral, contribuindo para uma melhor aptidão física e postura.
• Alivia o estresse e melhora o humor ao desencadear a liberação de endorfinas e outras substâncias químicas que proporcionam bem-estar.
• Promove movimentos intestinais regulares, o que auxilia na saúde digestiva e previne a constipação.
• Ajuda você a adormecer mais rápido e a desfrutar de um descanso mais profundo, relaxando o corpo e a mente antes de dormir.
• Aumenta a mobilidade e reduz a rigidez, tornando as articulações mais flexíveis e menos propensas à dor.

Dicas para ter em mente ao caminhar

• Sempre faça aquecimento antes de começar a caminhar.
• Faça uma caminhada de manhã cedo em vez de à noite.
• Mantenha uma boa postura com uma postura ereta e ombros relaxados.
• Use calçados confortáveis ​​e com bom suporte.
• Mantenha-se hidratado antes e depois da caminhada.
• Escolha rotas adequadas para pedestres para reduzir o risco de quedas e ferimentos.
• Use técnicas adequadas de caminhada, incluindo movimentos naturais dos braços e evitando passadas muito longas.

Quem deve evitar caminhar?

• Pessoas com dores articulares intensas ou problemas de mobilidade.
• Indivíduos com sérios problemas de saúde cardiovascular.
• Evite caminhar se estiver se recuperando de uma cirurgia ou lesão recente.
• Se você estiver apresentando sintomas agudos, como dor no peito ou tontura.

Siga estas dicas para reduzir o risco de lesões ao caminhar!