Caminhar versus subir escadas: Se você não tem certeza de qual funcionará para perder peso, aqui está tudo o que você precisa para saber qual é o melhor para você.
A maioria das pessoas tem o objetivo comum de perder peso para ter uma saúde melhor. Se você fica sentado por horas no escritório, é hora de começar a movimentar o corpo para começar a perder peso, o que o ajudará a permanecer em forma e saudável. Caminhar é considerado um dos melhores exercícios para perder peso, sendo subir escadas o segundo da lista. Porém, as pessoas ficam confusas na hora de escolher entre caminhar ou escalar o que é melhor para perder peso. Se você está tentando descobrir isso, aqui estão os prós e os contras de caminhar versus subir escadas para ajudá-lo a decidir qual é o melhor para ajudá-lo a perder peso.
Subir escadas é um exercício?
“Subir escadas é um dos exercícios mais eficazes para perder peso, fortalecer a parte inferior do corpo, tonificar as nádegas, coxas e panturrilhas, perder centímetros da barriga e desenvolver abdominais fortes. Essas escadas podem ser encontradas ao ar livre em um parque ou estádio próximo ou em uma academia. Você também pode realizar este exercício nos degraus da sua casa”, diz o preparador físico Dr. Mickey Mehta.
Quais são os benefícios de subir escadas?
1. Ajuda a perder peso
Se você está procurando uma maneira fácil e eficaz de queimar calorias, subir escadas pode ajudá-lo a perder peso. Um estudo publicado no Harvard Well being Publishing Journal afirma que, em comparação com caminhar em uma superfície nivelada, você pode queimar calorias três vezes mais rápido subindo degraus de forma constante.
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2. Melhora a saúde cardiovascular
Subir escadas tem o principal benefício de melhorar a sua aptidão cardiovascular e capacidade de desempenho. Subir escadas durante 30 minutos por semana não só period bom para a saúde cardiovascular, mas também aumentava a longevidade, de acordo com um estudo publicado no Medication and Science in Sports activities and Train Journal.
3. Aumenta a força das pernas e tonifica os músculos
Subir escadas envolve praticamente todos os principais músculos do corpo. A parte inferior do corpo ficará tonificada como resultado do fortalecimento dos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas ao longo deste exercício. Subir escadas regularmente fortalece as pernas, melhorando a capacidade de correr, levantar grandes pesos e praticar esportes de alta intensidade, como ciclismo e remo, de acordo com um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medication and Science.
4. Promove a saúde óssea e articular
Se você praticar subir escadas todos os dias, seus músculos esqueléticos ficarão mais saudáveis e suas articulações ficarão mais fortes. Subir escadas aumenta o metabolismo ósseo (processos de formação e reabsorção óssea), alongando as grandes articulações e músculos. Um estudo publicado no BioMed Analysis Worldwide Journal afirma que um dos melhores exercícios que você pode fazer para melhorar a saúde óssea é subir escadas.
Existem efeitos colaterais ao subir escadas?
Se você tem histórico de problemas cardíacos, subir escadas pode não ser a melhor opção. Isso inclui condições como pressão alta, batimentos cardíacos acelerados (arritmia) ou dor no peito. Subir escadas pode aumentar a frequência cardíaca e sobrecarregar o sistema cardiovascular.
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Caminhar é um exercício eficaz para perder peso?
Caminhar é um dos exercícios mais populares do mundo. Oferece inúmeros benefícios à saúde e não requer treinamento especializado ou equipamentos caros. Caminhar é uma atividade física cardiovascular que eleva a frequência cardíaca. Isso pode reduzir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo. Aumenta os níveis de energia ao liberar hormônios como endorfinas e distribuir oxigênio por todo o corpo, conforme estudo publicado no Harvard Diet Journal.
Quais são os benefícios de caminhar?
1. Auxilia na perda de peso
Caminhar traz vários benefícios importantes, incluindo perda de peso e tonificação muscular. Quando você anda, você vai suar. Caminhar por um longo período de tempo também requer energia. No entanto, à medida que a caminhada continua, ela depende progressivamente das gorduras armazenadas para a produção sustentada de energia. Dessa forma, o excesso de gordura não permanece no corpo. Em vez disso, é usado como energia e ajuda na perda de peso.
2. Regula os níveis de pressão arterial
A hipertensão arterial é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo. O melhor método para combatê-lo é através de exercícios moderados e caminhar é um dos melhores exercícios que você pode experimentar. Caminhar beneficia o coração porque reduz a pressão arterial, o que evita que o coração trabalhe muito, de acordo com um estudo de 2018 publicado no Peer Journal.
3. Reduz os níveis de colesterol
“A causa mais comum de níveis elevados de colesterol é o excesso de peso e o consumo de junk meals. Caminhar ajuda o corpo a ficar em forma. Reduz a probabilidade de níveis elevados de colesterol, o que afeta o coração. Caminhar é, portanto, bom para promover a saúde do coração”, afirma o especialista.
4. Reduz o estresse
Um estudo publicado no Stress and Well being Journal indica que caminhar pode ser uma estratégia valiosa para controlar o estresse a curto prazo. O estudo sugere que combinar caminhada com técnicas de relaxamento pode aumentar ainda mais a sua eficácia.
Existem efeitos colaterais da caminhada?
Caminhar é considerado um exercício seguro e eficaz para perda de peso em comparação com subir escadas. É essential consultar o seu médico ou profissional de saúde antes de incorporar exercícios de caminhada no seu regime de condicionamento físico.
Caminhar ou subir escadas: o que é eficaz para perder peso?
Dependendo do seu nível de condicionamento físico, preocupações com a saúde ou interesses, você pode escolher um ou ambos os exercícios. Pessoas que gostam de subir escadas não se sentem tensas ou não têm problemas nas articulações podem preferir caminhar porque queima calorias com mais eficiência. No entanto, se subir escadas cansa ou tensiona os joelhos, caminhar é sem dúvida o melhor exercício.
