Caminhar em forma de 8 pode trazer benefícios infinitos! 6 razões pelas quais vale a pena tentar

Caminhar é um dos exercícios mais eficazes, pois ajuda a perder peso, melhora a saúde cardiovascular, aumenta a mobilidade e mantém o estresse sob controle. Se você fica sentado por horas no trabalho, é hora de movimentar o corpo para se manter em forma e saudável. Para aproveitar os benefícios da caminhada para a saúde, faça-o com a mente livre e sem distrações. Você também pode experimentar a técnica de caminhada em forma de 8 em sua rotina de exercícios. É um exercício simples onde você caminha ao longo de um caminho imaginário em forma de 8 que lembra o símbolo do infinito. Esta atividade de baixo impacto pode oferecer benefícios à saúde, como melhora da pressão arterial e da digestão. Proceed lendo para saber tudo sobre a caminhada em forma de 8 e como fazê-la da maneira certa.

O que é andar em forma de 8?

A técnica de caminhada em forma de 8 também é conhecida como caminhada infinita ou caminhada Siddha. É um treino simples e eficaz com benefícios para a saúde física e psychological. Nesta forma de caminhada, você precisa criar um caminho imaginário em forma de 8 com seus passos. Pense no número oito deitado. Você precisa caminhar ao longo das curvas e voltas desses oito, girando levemente o corpo à medida que avança, de acordo com uma pesquisa de 2018 publicada no Worldwide Journal of Bodily Schooling, Sports activities and Well being. Esta simples mudança adiciona uma nova dimensão à sua caminhada, envolvendo diferentes músculos e desafiando um pouco mais a sua coordenação. É um exercício de baixo impacto que é fácil para as articulações, mas ainda pode proporcionar um bom treino para o corpo inteiro.

Quais são os benefícios da caminhada em formato de 8?

Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da caminhada em forma de 8:

1. Pode common a pressão arterial

Caminhar é benéfico para o coração porque diminui a pressão arterial, evitando que o coração trabalhe muito, de acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Peer. Se você sofre de problemas de pressão alta, incorporar o método de caminhada em formato de 8 em sua rotina de exercícios pode ser benéfico.

2. Ajuda na perda de peso

Caminhar em forma de 8 oferece vários benefícios significativos, incluindo perda de peso e tônus ​​muscular. “Quando você anda em um padrão de 8, você vai suar. Caminhar por muito tempo também consome energia. No entanto, à medida que a caminhada avança, ela depende cada vez mais das gorduras armazenadas para fornecer energia sustentada. Isso garante que a gordura additional não permaneça no corpo. Em vez disso, é usado para obter energia e ajudar na perda de peso”, diz o especialista em health Yash Agarwal.

3. Pode reduzir o estresse

De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Stress and Well being, caminhar pode ser um método eficaz de controle do estresse a curto prazo. Caminhar pode ser ainda mais benéfico quando combinado com técnicas de relaxamento, conforme estudo. Assim, caminhar num padrão rítmico pode reduzir o estresse e promover o relaxamento. Além disso, o foco necessário para manter o padrão de caminhada em forma de 8 pode ser uma forma de meditação em movimento. Pode ajudá-lo a permanecer presente no momento e reduzir o estresse, afastando sua mente das preocupações diárias.

4. Aumenta o envolvimento muscular

Um caminho em forma de 8 trabalha mais músculos do que caminhar em linha reta. “As voltas e reviravoltas envolvem os músculos centrais do abdômen e das costas, promovendo estabilidade e postura. Também desafia as pernas de novas maneiras, trabalhando diferentes grupos musculares à medida que você navega pelas curvas”, afirma o especialista.

5. Pode aliviar a dor

De acordo com um estudo de 2018 publicado no Worldwide Journal of Bodily Schooling, Sports activities and Well being, caminhar em formato de 8 pode ajudar a aliviar a artrite e dores nos joelhos. O movimento de torção moderado pode aumentar a mobilidade e flexibilidade das articulações, ajudando a aliviar a dor.

6. Melhora a coordenação

Manter o padrão de caminhada em forma de 8 envolve sua mente e melhora sua coordenação. “Você usará diferentes grupos musculares simultaneamente e coordenará os giros, o que pode beneficiar seu equilíbrio e agilidade geral”, explica o especialista.

Como fazer a caminhada em formato de 8?

Aqui estão os passos para fazer a caminhada em forma de 8:

• Encontre uma área espaçosa, como um parque ou academia, com espaço suficiente para caminhar em forma de oito.
• Comece com um aquecimento para preparar os músculos para o exercício. Faça alongamentos dinâmicos ou caminhe em ritmo moderado por 5 a ten minutos.
• Comece a caminhar para frente, formando um “8” usando o caminho que você escolheu. Mantenha seu passo pure e relaxante.
• Fique em pé com os ombros para trás, ative os músculos centrais e steadiness os braços livremente para gerar impulso.
• Respire profunda e ritmicamente enquanto caminha, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
• Para desafiar a si mesmo, aumente a velocidade da caminhada ou integre períodos de caminhada vigorosa ou corrida ao seu regime.
• Após a sessão de caminhada em 8 formas, reduza gradualmente o ritmo e termine com um exercício de relaxamento. Os alongamentos estáticos podem ajudar a reduzir a dor muscular e aumentar a flexibilidade.

Quais são os efeitos colaterais da caminhada em forma de 8?

Aqui estão alguns dos efeitos colaterais da caminhada em forma de 8:

• Como qualquer exercício, a repetição excessiva pode causar lesões por uso excessivo, como distensões ou entorses.
• O movimento de torção pode causar tontura ou vertigem em alguns indivíduos, especialmente aqueles com tendência a enjôo.
• Se não for feita corretamente, a caminhada em formato de 8 pode contribuir para desequilíbrios musculares, causando desconforto ou lesões.

Quem deve evitar andar em forma de 8?

Um padrão de caminhada em forma de 8 é geralmente seguro, mas certos indivíduos devem tomar precauções para evitar problemas. Além disso, é importante consultar seu médico antes de seguir o padrão de caminhada em forma de 8.

• Pessoas com problemas de equilíbrio devem evitar caminhar em forma de 8 para evitar quedas ou lesões.
• As mulheres grávidas devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, incluindo caminhada em formato de 8.
• Indivíduos com fortes dores nas articulações ou artrite devem abordar a caminhada em formato de 8 com cautela, pois pode agravar o desconforto.