Caminhada rápida vs. caminhada reversa: Não tem certeza de qual é melhor para manter a saúde geral? Conheça os prós e contras de ambos para ajudar a decidir qual é o melhor para você.
Caminhar é uma das melhores coisas que ajudam a melhorar seu bem-estar psychological e físico. Mas qual tipo de caminhada é melhor para você: caminhada rápida ou caminhada reversa? Enquanto caminhada rápida é basicamente caminhar em um ritmo rápido, caminhada reversa é caminhar para trás. Caminhada rápida é ótima para seu coração e pulmões. Ela permite que você fique mais forte no geral. Caminhar para trás é menos comum, mas pode trabalhar músculos diferentes e torná-lo mais desafiador. Então, quando se trata de caminhada rápida vs caminhada reversa, vamos descobrir qual é boa para sua saúde.
O que é caminhada rápida?
Caminhada rápida refere-se a caminhar em um ritmo mais rápido do que sua velocidade regular, mas não tão intenso quanto correr ou correr. Caminhada rápida é uma atividade de intensidade moderada na qual a maioria dos indivíduos caminha a uma velocidade de três a quatro milhas (1-2 km) por hora, descobriu um estudo publicado no BioMed Central. É geralmente definido como caminhar em um ritmo em que sua frequência cardíaca aumenta e você começa a respirar um pouco mais forte. No entanto, a velocidade da caminhada rápida pode variar dependendo do nível de condicionamento físico de uma pessoa.
4 benefícios da caminhada rápida
Conheça os benefícios da caminhada rápida e por que você deve experimentá-la:
1. Melhora a saúde cardiovascular
Caminhar rápido aumenta sua frequência cardíaca, fazendo com que os músculos do coração trabalhem mais e fiquem mais fortes. Também melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo, garantindo que seus órgãos recebam oxigênio e nutrientes suficientes. Caminhar rápido regularmente pode ajudar a diminuir a pressão alta, que é um fator de risco para doenças cardíacas e derrames. Um estudo publicado na Preventive Drugs descobriu que caminhar rápido por 30 minutos, 5 vezes por semana, pode ser bom para pessoas de 50 a 65 anos. Ajuda a mantê-las saudáveis e reduz o risco de problemas cardíacos.
2. Ajuda a perder peso
Caminhar rápido é uma boa maneira de perder peso. Ajuda a queimar mais calorias do que caminhar normalmente, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Bodily Remedy and Science. Ajuda a queimar mais calorias, o que ajuda a criar um déficit calórico, o que é essencial para a perda de peso. Além disso, caminhar rápido regularmente pode aumentar seu metabolismo, o que significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo quando você está em repouso.
3. Mantém o estresse sob controle
Caminhar rápido é uma ótima maneira de reduzir o estresse e a ansiedade. O movimento rítmico pode ajudar a limpar sua mente e promover relaxamento. Além disso, caminhar libera endorfinas, o que melhora seu humor e reduz os sintomas de depressão. De acordo com um estudo publicado no Journal of Pediatric Nursing, um programa de caminhada rápida de 12 semanas pode ser útil para reduzir a ansiedade e a depressão.
4. Regula os níveis de açúcar no sangue
“Caminhada rápida ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que significa que o corpo pode usar a insulina de forma mais eficaz para common os níveis de açúcar no sangue. Ela promove a absorção de glicose pelos músculos, ajudando a diminuir os níveis de açúcar no sangue. Caminhada rápida common pode ajudar a prevenir ou controlar o diabetes tipo 2, reduzindo a resistência à insulina”, diz a especialista em condicionamento físico Bhavna Harchandrai.
Efeitos colaterais da caminhada rápida
- Dor ou lesão nas articulações: Se não for feito corretamente ou excessivamente, a caminhada rápida pode levar a dor ou lesão, particularmente nos joelhos. Mais comum entre a faixa etária de 60 anos que pratica caminhada rápida como sua única forma de exercício.
- Dor muscular: Se você é novo em caminhadas rápidas ou se aumenta sua intensidade ou velocidade rapidamente, pode sentir dor e rigidez muscular, principalmente na região lombar.
- Risco de quedas: Caminhar rapidamente em superfícies irregulares ou em más condições climáticas pode aumentar o risco de quedas e ferimentos associados.
- Bolhas ou dor nos pés: Calçados inadequados ou técnicas de caminhada inadequadas podem causar bolhas, dor nos pés ou fascite plantar.
O que é caminhada reversa?
Caminhada reversa, também conhecida como caminhada para trás ou caminhada retro, envolve caminhar na direção oposta à caminhada regular. A caminhada reversa pode reduzir o estresse nas articulações e melhorar a força muscular nos membros inferiores. Além disso, este exercício não tem efeitos negativos no corpo porque estimula os principais músculos em um método rítmico e dinâmico. A rotina de exercícios não requer ferramentas ou equipamentos adicionais, tornando-a útil e segura para reduzir problemas de saúde, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Bodily Remedy Science.
Benefícios da caminhada reversa
1. Melhora o equilíbrio e a coordenação
A caminhada reversa força seu corpo a se adaptar a um novo padrão de movimento, desafiando seu senso de equilíbrio e coordenação. Esse desafio envolve diferentes áreas do cérebro, melhorando a consciência espacial e reduzindo o risco de quedas. Um estudo publicado pelo Analysis Gate descobriu que programas de caminhada reversa são mais eficazes do que exercícios para idosos para aumentar o controle da coordenação postural e reduzir o risco de quedas em idosos.
2. Melhora a força muscular
“A caminhada reversa tem como alvo grupos musculares diferentes da caminhada para frente, particularmente os isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Esses músculos são frequentemente subutilizados durante as atividades cotidianas. Ao envolver esses músculos de uma forma nova e desafiadora, a caminhada reversa pode ajudar a fortalecê-los e tonificá-los”, diz o especialista. Esse aumento da força muscular pode melhorar o equilíbrio e a coordenação geral, reduzir o risco de quedas e melhorar o desempenho atlético, conforme encontrado em um estudo publicado no Gait and Posture.
3. Reduz dores nas articulações
Caminhar para trás pode aliviar o estresse nas articulações, particularmente nos joelhos. Quando você anda para frente, seus joelhos suportam a maior parte do peso do seu corpo. No entanto, andar para trás distribui o peso de forma mais uniforme entre as articulações, o que alivia a pressão sobre os joelhos. Isso pode ser particularmente benéfico para pessoas com problemas nos joelhos ou aquelas se recuperando de lesões nos joelhos, conforme encontrado em um estudo publicado no Journal of Orthopaedic Surgical procedure and Analysis.
4. Ajuda a perder peso
“A caminhada reversa pode ser uma maneira eficaz de perder peso. Embora possa não queimar tantas calorias quanto alguns exercícios de alta intensidade, ainda pode contribuir para a perda de peso quando combinada com uma dieta saudável. A caminhada reversa envolve diferentes grupos musculares, aumentando seu gasto calórico geral”, diz o especialista. Além disso, pode melhorar seu equilíbrio e coordenação, tornando outras formas de exercício, como correr ou dançar, mais acessíveis e agradáveis.
Efeitos colaterais da caminhada reversa
1. Aumento do risco de quedas
Andar para trás é um movimento menos pure para a maioria das pessoas, o que pode levar a um equilíbrio e coordenação ruins. Como você não consegue ver para onde está indo, pode ser mais difícil localizar e evitar obstáculos ao andar para trás, aumentando assim o risco de tropeçar ou cair.
2. Dor muscular
A caminhada reversa usa grupos musculares diferentes da caminhada para frente, o que pode colocar estresse em músculos que não estão acostumados aos novos movimentos. Se não for feita corretamente ou com moderação, a caminhada reversa pode levar a dores musculares, particularmente nas panturrilhas.
Caminhada rápida ou caminhada reversa: qual é melhor?
Caminhada rápida e caminhada reversa têm seus benefícios únicos e a escolha entre as duas depende de seus objetivos de condicionamento físico e condição física atual. Caminhada rápida é excellent para melhorar a saúde cardiovascular, resultados de perda de peso e resistência geral. É mais acessível e menos arriscado, tornando-o adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Por outro lado, a caminhada reversa é excelente para melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força muscular, principalmente na parte inferior do corpo. É benéfica para aqueles que estão se recuperando de lesões, lidando com problemas no joelho ou procurando adicionar variedade à sua rotina de exercícios. No entanto, requer mais cautela devido ao maior risco de quedas e lesões.
Por fim, combinar ambos os tipos de caminhada na sua rotina pode oferecer uma abordagem equilibrada, proporcionando uma gama mais ampla de benefícios. No entanto, é sempre aconselhável começar lentamente com a caminhada reversa e aumentar gradualmente a intensidade conforme você ganha força, e consultar seu médico antes de incorporar qualquer forma de caminhada na sua rotina de exercícios.
