Caminhada matinal vs. noturna: Não tem certeza de qual delas funcionará para perda de peso? Conheça os prós e contras de ambas para ajudar a decidir qual é a melhor para você.
Caminhar se tornou uma rotina essencial para se manter em forma e prevenir problemas de saúde sérios, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares. Caminhar também é considerado uma abordagem relaxante e simples para perder peso e melhorar seu humor. Embora caminhar substitua atividades menos trabalhosas, o velho argumento entre caminhadas matinais e noturnas continua a intrigar os fanáticos por health. Então, no debate entre caminhada matinal e noturna, aqui estão todos os prós e contras para ajudar você a decidir qual é melhor para seus objetivos de perda de peso.
O que é uma caminhada matinal?
“Uma caminhada matinal é uma maneira simples, mas eficaz, de começar o dia. Envolve dar uma volta ao ar livre, geralmente no início da manhã. Essa rotina diária tem sido valorizada por gerações devido aos seus múltiplos benefícios à saúde. As caminhadas matinais fornecem uma abordagem holística ao seu bem-estar, aumentando os níveis de energia e o humor, além de auxiliar no controle de peso e na redução do estresse”, diz o especialista em health Yash Agarwal.
Uma caminhada matinal é boa para perder peso?
Caminhadas matinais podem ser uma ferramenta potente na sua jornada de perda de peso. Veja como:
1. Aumenta o metabolismo e a energia
Praticar atividade física no início do dia dá um impulso ao seu metabolismo, ajudando você a queimar calorias de forma mais eficiente ao longo do dia. De acordo com um estudo publicado no Journal of Environmental Psychology, pessoas que caminharam por 20 minutos ao ar livre se sentiram mais vibrantes e energéticas do que aquelas que caminharam por 20 minutos em ambientes fechados.
2. Ajuda a queimar calorias
Caminhar, mesmo em ritmo moderado, queima calorias. Quanto mais você anda, mais calorias você gasta. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Train Diet and Biochemistry, ajudou a queimar gordura e reduziu o tamanho da cintura em mulheres obesas.
3. Ajuda a controlar o apetite
“Caminhadas matinais podem ajudar a daily os hormônios do apetite. Isso pode levar à redução dos desejos e escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia”, diz o especialista. Então, se você adora mastigar, mas ao mesmo tempo quer perder quilos, seguir uma caminhada matinal pode ajudar a reduzir os desejos ao longo do dia.
Outros benefícios da caminhada matinal
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais de uma caminhada matinal:
1. Melhora a saúde psychological
Uma caminhada matinal pode ajudar você a ganhar clareza psychological e a se concentrar ao longo do dia. Um estudo recente publicado no British Journal of Sports activities descobriu que pessoas mais velhas que começaram seus dias com uma caminhada matinal tiveram melhor desempenho cognitivo do que aquelas que permaneceram inativas.
2. Fortalece os músculos
Caminhar pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas. Para obter os melhores benefícios, caminhe em uma velocidade moderada a robusta. “Tente incluir variações como subir escadas, caminhar para cima e para baixo ou caminhar em uma inclinação em uma esteira. Para tonificar os músculos, use atividades de fortalecimento das pernas, como agachamentos e estocadas, várias vezes por semana”, sugere o especialista.
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O que é uma caminhada noturna?
Uma caminhada noturna é uma caminhada fácil feita no closing do dia, geralmente depois que o sol se põe. É uma prática regular que ajuda você a relaxar, se exercitar e descontrair após um longo dia. As caminhadas noturnas geralmente são relaxantes e podem ser apreciadas sozinho, com a família ou com amigos.
Uma caminhada noturna é boa para perder peso?
Embora caminhadas matinais tenham suas vantagens, caminhadas noturnas também podem ser eficazes para perda de peso. Veja como:
1. Ajuda a queimar calorias
Caminhar, como qualquer outro exercício físico, queima calorias. Uma caminhada noturna pode ajudar você a queimar mais calorias no dia. Um estudo publicado no Journal of Diabetes Care descobriu que exercícios noturnos ajudam você a perder peso e protegem você contra uma variedade de problemas de saúde.
2. Auxilia na digestão
“Caminhar depois do jantar pode ajudar a estimular a digestão e prevenir a indigestão. Além disso, potencialmente ajuda a prevenir o ganho de peso. Isso pode contribuir para uma melhor absorção de nutrientes e potencialmente prevenir a alimentação excessiva”, diz o especialista.
3. Reduz os desejos
Se você adora comer e assistir filmes tarde da noite, começar uma caminhada noturna não vai deixar todas as calorias se acumularem. Fazer uma caminhada noturna pode ajudar a controlar desejos noturnos ou lanches também.
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Outros benefícios de uma caminhada noturna
Aqui estão alguns benefícios notáveis de uma caminhada noturna.
1. Regula o açúcar no sangue
Após uma refeição, os níveis de glicose no sangue de uma pessoa aumentam, especialmente se a refeição contiver muitos carboidratos. Este é um aumento temporário no açúcar no sangue. Em uma pessoa que não tem diabetes, o corpo produz insulina. A insulina reduz o açúcar no sangue e ajuda a mantê-lo sob controle. De acordo com um estudo publicado no Vitamins Journal, o momento de uma caminhada influencia a glicemia pós-prandial, ou os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. Os dados indicam que uma breve caminhada após uma refeição diminui os níveis de glicose no sangue mais do que caminhadas antes de uma refeição.
2. Melhora o sono
“O sono adequado é necessário porque seu corpo precisa de descanso. Dormir mal ou insuficientemente pode ser prejudicial à sua saúde. Uma caminhada noturna todos os dias promove relaxamento e melhor sono, ao mesmo tempo em que reduz o estresse”, explica o especialista.
3. Mantenha o estresse sob controle!
Depois de um longo dia, nada melhor do que uma caminhada para limpar seus pensamentos e relaxar. Caminhadas noturnas ajudam você a exercitar músculos que você não utiliza muito durante o dia. Uma caminhada de 10 minutos pode ajudar a acalmar seu corpo e mente, ao mesmo tempo em que reduz o estresse e a ansiedade, de acordo com um estudo publicado no periódico Well being Promotion and Views. Até mesmo uma caminhada de 30 minutos deixará você se sentindo revigorado e rejuvenescido. Caminhar à noite também tem o benefício adicional de melhorar seu humor.
Caminhada matinal ou noturna: qual é melhor para perder peso?
Caminhadas matinais podem aumentar o metabolismo, controlar a fome e aumentar sua energia. Caminhadas noturnas ajudam a queimar calorias, melhorar a digestão e aliviar o estresse. No entanto, o melhor horário para caminhar depende completamente da sua rotina diária. Consistência é a chave, então selecione um horário do dia que você provavelmente seguirá e siga-o. Além disso, lembre-se de que qualquer tipo de atividade física, incluindo caminhadas, é excelente para o controle de peso quando acompanhada por uma dieta balanceada. Portanto, caminhar é benéfico, seja de manhã ou à noite.
