'Burpees reversos' desenvolvem coordenação e habilidades motoras – ambas podem aumentar a longevidade
“Os burpees reversos são muito bons para adicionar uma opção cardiovascular para fortalecer os glúteos e o núcleo, para joelhos saudáveis e região lombar”, diz Spencer no vídeo de hoje. Além disso, como os burpees reversos exigem que você aprenda um novo padrão de movimento (um tanto complexo), eles também ajudam você a aprimorar sua coordenação e habilidades motoras – o que pode aumentar sua longevidade.
Claro, as probabilities de você acertar um burpee reverso na primeira tentativa são mínimas (e está tudo bem). O exercício envolve um movimento controlado para trás que lhe dá impulso suficiente no caminho para se levantar e pular no ar. Está longe de ser fácil, mas felizmente Spencer e de Winter estão analisando alguns dos erros mais comuns que veem nas aulas na edição desta semana do TOTMC.
A primeira coisa a observar, diz Spencer, são os joelhos. Se você descobrir que eles estão se curvando um em direção ao outro para ajudá-lo a abaixar-se, rolar para trás e levantar-se novamente, você estará comprometendo a saúde de seus tornozelos. Em segundo lugar, Spencer diz que as pessoas tendem a deixar as pernas balançarem para cima e para baixo no ar quando o trabalho principal consiste em segurar as coxas firmemente contra o peito. E por último, os novatos em burpees reversos tendem a optar por não usar as mãos, pois isso os ajudaria a manter a forma adequada.
Para ver as dicas de Winter e Spencer para manter a forma de burpee reverso A +, confira o vídeo completo. Então, você estará pronto para adicionar esse movimento ao seu combine HIIT.
