Brittany Mahomes não está errada: um assoalho pélvico fraco *pode* contribuir para uma fratura nas costas

BRittany Mahomes, esposa do quarterback do Kansas Metropolis Chief, Patrick Mahomes, tem um PSA importante. Em uma história no Instagram esta semana, ela compartilhou que foi diagnosticada com fratura nas costas, aludindo que isso se deve a um assoalho pélvico fraco.

“Apenas um lembrete diário: depois de ter filhos, cuide do seu assoalho pélvico. Sério”, escreveu Mahomes. “De: Uma menina com fratura nas costas”, escreveu a mãe de dois filhos.

A saúde do assoalho pélvico é essencial para o controle da bexiga e do intestino, parto, função sexual e outras funções da vida diária, de acordo com a Associação Nacional para Continência. Mas pode um fraco realmente levar a uma fratura nas costas?

Sim, dizem os especialistas (eek!). Conversamos com um fisioterapeuta para explicar por que um assoalho pélvico fraco pode causar lesões nas costas e as melhores maneiras de evitá-las.

Qual é o assoalho pélvico?

O assoalho pélvico é um grupo de músculos que sustenta e protege órgãos vitais – como a bexiga, os intestinos e o útero, de acordo com a Cleveland Clinic. Quando esses músculos não estão funcionando de forma eficiente, você pode sentir vazamento na bexiga e/ou intestino, dor pélvica e outros problemas.

“Os músculos do assoalho pélvico também formam a borda inferior do nosso núcleo e ajudam a contribuir para a estabilização da coluna, da pelve e da cadeia cinética durante o movimento funcional”, explica Kari Melby, MPT, fisioterapeuta e diretora sênior de serviços especializados da Fisioterapia ATI. “Isso ajuda a coordenar os movimentos dos braços, pernas e coluna necessários às tarefas e exercícios do dia a dia.”

Lembrete: seu núcleo não é apenas seu abdômen – ele também inclui sua pélvis, parte inferior das costas, quadris e estômago, de acordo com a Clínica Mayo.

Músculos fortes do assoalho pélvico proporcionam melhor estabilidade e força para atividades físicas, como praticar esportes ou malhar. e tarefas diárias. Músculos fracos do assoalho pélvico podem resultar em lesões.

Como um assoalho pélvico fraco pode resultar em fratura nas costas?

Mahomes não revelou a causa exata da lesão nas costas, mas relacionou a lesão a problemas do assoalho pélvico que ela teve desde que teve filhos. Embora Melby não esteja familiarizada com os detalhes específicos da fratura nas costas de Brittany Mahomes, ela explica que os músculos do assoalho pélvico são vitais para a força central e para a capacidade de retornar aos exercícios e ao treinamento de força após o parto.

“Embora o corpo seja projetado para acomodar as necessidades da gravidez e do parto, ele ainda coloca estresse e tensão nos músculos, tecidos e ossos da pélvis e do abdômen, o que pode levar a sintomas e preocupações que afetam a vida diária”, disse Melby. diz.

O assoalho pélvico está conectado ao cóccix e à parte inferior das costas. Se esses músculos estiverem fracos, o cóccix também enfraquece, criando instabilidade e potencialmente contribuindo para uma fratura nas costas.

Há grandes benefícios no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico após o parto. Consultar um especialista em saúde pélvica pode ajudar com fraqueza, dores na pélvis, vazamentos na bexiga e intestinos e problemas de saúde sexual.

Como manter um assoalho pélvico saudável e forte

Melby diz que a melhor coisa a fazer é consultar um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica para receber os exercícios mais precisos para atender às suas necessidades individuais. Os exercícios podem incluir:

• Contrações musculares do assoalho pélvico (também conhecido como Cones): A capacidade de contrair (apertar e levantar) adequadamente e também relaxar totalmente os músculos da parte inferior da pelve. Faça isso sentado, em pé e deitado e contraia os músculos da pélvis. Puxe o umbigo em direção à coluna, segure por 1 a 2 segundos e solte rapidamente. Repita pelo menos 10 vezes para cada posição.

• Feliz alongamento do cóccix do bebê: Esta postura de ioga oferece uma série de benefícios para quem sente dor no cóccix. Faça isso deitando-se de costas com a cabeça e os ombros apoiados em um tapete ou no chão. Dobre os joelhos em direção ao peito com os pés flexionados, sem deixar os ombros saírem do tapete e sem forçar o pescoço. Estenda a mão e agarre as canelas, os tornozelos ou a parte interna dos pés. Permita que suas pernas se abram suavemente e mantenha essa posição por várias respirações. Se você se sentir confortável, também pode balançar suavemente de um lado para o outro, mantendo essa posição por 30 segundos a um minuto.

De acordo com a Stanford Drugs, outras estratégias para melhorar a saúde do assoalho pélvico incluem:

• Meditação guiada para ajudar a relaxar os músculos pélvicos excessivamente tensos
• Evitar a constipação bebendo muita água, comendo alimentos ricos em fibras e praticando exercícios regularmente
• Evitar forçar ou empurrar durante as evacuações e ao urinar
• Reduzir o consumo de cafeína, álcool e adoçantes artificiais
• Aprendendo a relaxar os músculos do assoalho pélvico

Brittany Mahomes nunca negligenciou sua rotina geral de exercícios: ela é uma private coach certificada com seu próprio programa de exercícios, Brittany Lynne Health, e estará na próxima edição de maiôs da Esportes ilustrados. É claro que priorizar a saúde do assoalho pélvico vai além dos treinos, embora sejam importantes.

E focar na saúde do assoalho pélvico não é apenas para as novas mamães – é para todos, explica Melby. Esses músculos influenciam muitos aspectos importantes do corpo, incluindo a saúde da bexiga e do intestino, a intimidade sexual e a força central.

“É prática comum receber reabilitação após cirurgias tradicionais ou lesões envolvendo joelho, costas, ombro, and so forth. para garantir que os músculos estejam se movendo e se ativando corretamente”, diz ela. “Os músculos do assoalho pélvico devem receber a mesma atenção!”