Se quiser manter seu coração saudável, você precisa aditar bebidas e vitualhas saudáveis à sua dieta. Cá estão 5 bebidas saudáveis para um coração saudável que você deve testar!
Paixão, pesar e relacionamentos – o coração está frequentemente ligado a estas coisas, mas e quanto à sua valia na manutenção da sua saúde universal? As pessoas não cuidam da saúde cardiovascular tanto quanto deveriam. Você sabia que as doenças cardiovasculares são a principal pretexto de morte no mundo? Isso deve ser motivo suficiente para cuidar da saúde do seu coração todos os dias, e não somente quando ocorre uma emergência médica. Se você não sabe por onde principiar, comece incorporando hábitos alimentares saudáveis em sua rotina. Por que você não experimenta alguns sucos saudáveis para um coração saudável?
A Health Shots entrou em contato com a nutricionista Neha Ranglani para saber os melhores sucos saudáveis para um coração saudável que você deve testar.
5 sucos saudáveis para um coração saudável
Antes de aprendermos sobre sucos saudáveis para um coração saudável, você não pode encarregar somente neles. Cá estão alguns sucos saudáveis que você deve testar para o muito da saúde do seu coração:
1. Suco de beterraba
A beterraba é rica em nitratos, que ajudam a reduzir a pressão arterial e melhorar o fluxo sanguíneo. Esses são fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas, diz Ranglani. No entanto, pessoas com pedras nos rins ou propensas a pedras nos rins contendo oxalato devem consumir suco de beterraba com moderação.
Leia também: Suco de beterraba pode tornar suas manhãs saudáveis: 7 motivos para tomá-lo
2. Suco de vegetais de folhas verdes
Uma das bebidas mais saudáveis, o suco de vegetais de folhas verdes também faz muito ao coração. Uma vez que misturar algumas frutas e vegetais pode não ser saudável? Espinafre, couve e acelga – você pode aditar qualquer um deles para fazer uma mistura saudável para manter a saúde do coração sob controle. Repleto de vitaminas, minerais e antioxidantes, o suco de vegetais de folhas verdes reduz a inflamação e melhora a circulação sanguínea, o que por sua vez ajuda a concordar a saúde do coração.
Embora o suco de folhas verdes seja bom para a saúde, as pessoas que tomam anticoagulantes devem consultar seus médicos antes de consumir grandes quantidades de folhas verdes devido ao seu texto de vitamina K.
3. Suco de romã
Um estudo publicado na Nutrition Reviews descobriu que a romã é uma fruta rica em polifenóis que contém antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias que reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas. As romãs também são ricas em polifenóis que reduzem o estresse oxidativo e diminuem a pressão arterial, dois fatores de risco para doenças cardíacas.
Embora o suco de romã possa ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, indivíduos que tomam certos medicamentos, porquê estatinas ou medicamentos para pressão arterial, devem consultar seu médico para verificar se há problemas ou riscos.
4. Suco cítrico
Você gosta de principiar o dia com suco de laranja ou toranja espremido na hora? Pois muito, as frutas cítricas são ricas em fibras, vitamina C e flavonóides, que podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração, afirma a nutricionista.
Os sucos cítricos geralmente são seguros para tomar, mas as pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) devem evitá-los, pois podem aumentar os sintomas.
5. Suco de tomate
Outro bom complemento para uma dieta saudável para o coração é o suco de tomate. Um estudo publicado no International Journal of Midlife Health and Beyond descobriu que tomar suco de tomate ajuda a reduzir o colesterol LDL e os níveis de pressão arterial. Ranglani explica: “O suco de tomate contém licopeno, um poderoso antioxidante que apoia a saúde do coração, reduzindo a inflamação e os níveis de colesterol LDL”.
Embora o suco de tomate seja bom para a saúde, pode aumentar o problema em pessoas com refluxo ácido ou estômago sensível.
O que mais você pode fazer para manter seu coração saudável?
Embora os sucos sejam saudáveis para você, eles não podem encarregar totalmente neles para ter um coração saudável. Cá estão algumas dicas recomendadas por especialistas para manter seu coração saudável:
1. Faça uma dieta saudável e balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
2. Pratique atividades físicas regulares, porquê exercícios aeróbicos, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.
3. Gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento porquê reflexão, respiração profunda ou ioga.
4. Evite fumar e limite a ingestão de álcool.
5. Faça check-ups e exames regulares para monitorar indicadores de saúde cardíaca, porquê pressão arterial, níveis de colesterol e níveis de açúcar no sangue, e tome o tipo visível de suplementos e medidas para emendar esses níveis.
A melhor hora para tomar sucos para manter a saúde do coração sob controle!
Você pode tomar bebidas saudáveis a qualquer hora do dia. Ranglani recomenda tomar sucos saudáveis dependendo de suas preferências individuais e estilo de vida. Quer queira principiar o dia com um sumo saudável ou queira tomá-lo à noite porquê lanche, cabe a você sentenciar quando quer tomar estes sumos. Portanto, ouça o seu corpo e escolha o horário que funciona melhor para você, garantindo que você os está incorporando em uma sustento balanceada.
