Quer tornar sua jornada para perder peso um pouco mais fácil? Estas 8 bebidas de baixa caloria para perda de peso irão ajudá-lo a manter-se hidratado e a reduzir a fome, ao mesmo tempo que mantém a sua contagem de calorias sob controlo.
Ao tentar perder peso, todos ficam muito cautelosos quanto à ingestão de calorias. Antes mesmo de escolher o que comer, o primeiro pensamento é: Quantas calorias se pode consumir? Mas perseguir esses números de calorias muitas vezes torna os alimentos (e bebidas) insossos. Isso significa que você terá que desistir do sabor para sempre? Absolutamente não! Você ainda pode desfrutar de bebidas saborosas e perder aqueles quilos. Confira essas bebidas de baixa caloria para perda de peso que não apenas mantêm você hidratado, mas também ajudam a reduzir o apetite e a acelerar o metabolismo. Você pode desfrutar dessas bebidas a qualquer hora e em qualquer lugar!
As bebidas com baixas calorias podem realmente ajudar na perda de peso?
Sim! As bebidas com baixas calorias podem desempenhar um papel significativo na perda de peso. Eles podem ajudá-lo a se manter hidratado, o que é essential para a digestão e o metabolismo. Além disso, manter-se hidratado ajuda você a se sentir mais saciado, tornando mais fácil resistir a lanches não saudáveis. Além disso, bebidas como água com limão e café preto contêm compostos que podem acelerar o metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. “Ao substituir bebidas com alto teor calórico por alternativas mais saudáveis, você pode reduzir a ingestão geral de calorias, ajudando na perda de peso”, afirma a nutricionista Vidhi Chawla.
8 bebidas de baixa caloria para perda de peso
Se você quiser perder aqueles quilos extras, experimente estas 8 bebidas de baixa caloria que podem apoiar sua jornada para perder peso:
1. Água com infusão de frutas e ervas
Água com infusão de frutas e ervas é uma forma fantástica de apoiar a perda de peso! Embora a água pura seja essencial para se manter hidratado, adicionar fatias de frutas como limão, pepino ou frutas vermelhas torna-a saborosa e saborosa. Você também pode adicionar ervas frescas, como hortelã ou manjericão, para um toque refrescante further – tudo sem adição de calorias. “Esta deliciosa infusão não só incentiva você a beber mais água, mas também fornece vitaminas e antioxidantes essenciais, tornando-a uma forma simples, mas eficaz, de apoiar a perda de peso e a saúde geral”, diz Chawla.
2. Suco de vegetais
Para quem quer perder peso, os sucos de vegetais frescos, como os feitos de tomate, pepino, aipo ou folhas verdes, são as melhores opções. Naturalmente baixo em calorias e rico em fibras, ajuda a promover a saciedade, reduzindo a ingestão complete de calorias. É fácil de preparar em casa e seu alto teor de água pode mantê-lo hidratado e reduzir os desejos. Além disso, o suco de vegetais pode estimular o metabolismo e apoiar a saúde digestiva, facilitando a eliminação do excesso de quilos extras, conforme estudo publicado na Scientific Stories.
3. Chá verde
O chá verde é uma bebida para perder peso que oferece mais do que apenas uma experiência refrescante! Repleto de antioxidantes e catequinas, pode acelerar o metabolismo e acelerar a queima de gordura, especialmente durante os treinos, de acordo com um estudo publicado no Cochrane Database of Systematic Opinions. Além disso, é uma bebida sem calorias quando consumida sem açúcar ou mel, e pode até proporcionar um sutil aumento de energia graças ao seu teor moderado de cafeína. Para adicionar mais sabor e sabor, você pode espremer suco de limão. Isso pode aumentar a ingestão de vitamina C, o que pode ajudar seu corpo a absorver os antioxidantes de maneira mais eficaz.
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4. Água com gás
Para pessoas que sentem falta da efervescência do refrigerante, mas querem ficar longe de bebidas açucaradas e com alto teor calórico, a água com gás é uma alternativa perfeita. Seja simples ou aromatizada (apenas certifique-se de que não tenha açúcar), a água com gás tem zero calorias e proporciona aquela experiência borbulhante satisfatória. Adicione uma fatia de limão, lima ou até mesmo algumas frutas vermelhas para uma explosão de sabor pure sem a queda do açúcar. “Beber água com gás também pode ajudá-lo a se sentir mais saciado, tornando mais fácil evitar comer demais”, explica Chawla.
5. Café preto
Se você não imagina começar o dia sem café, está com sorte! O café preto não é apenas baixo em calorias, mas também rico em antioxidantes, que podem apoiar a sua saúde geral. Além disso, o café é conhecido por aumentar o metabolismo, graças ao seu teor de cafeína. Isso a torna uma bebida favorável à perda de peso – contanto que você ignore o açúcar, o creme e os xaropes aromatizados. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Epidemiology afirma que as pessoas que consomem café preto correm menor risco de obesidade e diabetes tipo 2. Como tem alto teor de cafeína, certifique-se de não beber 2 a 3 xícaras por dia.
6. Chá de ervas
Os chás de ervas são outra ótima opção se você deseja reduzir calorias e perder peso. Ricos em antioxidantes e com poucas calorias, os chás de ervas como camomila, hortelã-pimenta e chás de hibisco são opções sem cafeína que você pode tentar para perder peso. Essas bebidas também podem ajudar a melhorar a digestão, reduzir o apetite e aumentar a queima de calorias. Além disso, os chás de ervas promovem o relaxamento e podem ajudá-lo a adormecer mais rapidamente. Adicionar chás de ervas à sua rotina diária não é bom apenas para perder peso, mas também pode promover a saúde geral.
7. Água de coco
A água de coco contém vários nutrientes, como vitaminas, minerais e aminoácidos. É baixo em calorias e uma excelente fonte pure de eletrólitos como potássio e magnésio, o que o torna perfeito para a reidratação após o treino. “A água de coco é uma alternativa mais saudável às bebidas desportivas açucaradas e pode ajudar a evitar a desidratação, que muitas vezes pode ser confundida com fome, levando a comer em excesso”, sugere Chawla. Apenas certifique-se de evitar adicionar açúcar para manter a contagem de calorias baixa.
8. Água com limão
Uma das bebidas simples e mais eficazes de baixa caloria para sua jornada para perder peso é a água com limão! Basta espremer meio suco de limão em um copo de água e sua bebida refrescante estará pronta para ajudar na digestão e auxiliar na desintoxicação. O sabor picante é carregado com vitamina C, que ajuda a reduzir os desejos e aumenta a queima de gordura, revela um estudo publicado no Present Developments in Diet. Além disso, beber água com limão antes das refeições pode ajudá-lo a se sentir mais saciado, facilitando o controle do tamanho das porções. É uma maneira simples, mas deliciosa de melhorar sua saúde geral e imunidade!
Então, o que você está esperando? Adicione essas bebidas de baixa caloria à sua dieta diária e veja resultados rápidos de perda de peso!
Perguntas frequentes (FAQ)
1. Todas as bebidas com baixas calorias são saudáveis?
Nem todas as bebidas de baixas calorias são criadas iguais. Muitas bebidas “food plan” ou de “baixas calorias” contêm adoçantes artificiais, que podem causar desejos ou perturbar o metabolismo. É melhor escolher opções naturais como água, chás de ervas ou água com limão sem adição de açúcar para obter resultados rápidos.
2. O café preto é uma boa opção para perder peso?
O café preto, sem creme ou açúcar, tem poucas calorias e pode ajudar a acelerar o metabolismo. A cafeína do café pode aumentar a queima de gordura e aumentar os níveis de energia, sendo ótimo para quem quer perder peso.
3. Águas aromatizadas são boas para perder peso?
Águas com sabor pure, como aquelas infundidas com frutas, ervas ou pepinos, são ótimas opções de baixas calorias. No entanto, tenha cuidado com água aromatizada comprada em lojas, pois elas podem conter adição de açúcares ou ingredientes artificiais, o que pode causar ganho de peso.