Bear Crawl é um movimento matador para perda de peso! Veja por que e como fazer isso

O engatinhar é uma grande parte do nosso crescimento, desde bebês até adultos. Isso também vale para os animais, pois eles usam todos os quatro membros para se movimentar. Quando você cresce, engatinhar também faz parte do mundo do health. É common como treinamento de movimento quadrúpede, que se refere aos exercícios de peso corporal nos quais as pessoas assumem uma postura quadrúpede de quatro pontos. O Bear Crawl é um exercício que envolve rastejar de quatro. Você usa as mãos e os pés e anda como um urso para colher suas muitas virtudes, incluindo a perda de peso. Deixe-nos contar como fazer o Bear Crawl para perder peso e obter mais benefícios à saúde!

O que é o rastreamento do urso?

O Bear Crawl é um exercício de corpo inteiro onde você imita o movimento de um urso andando de quatro. Isso é feito movendo-se para frente ou para trás com as mãos e os pés, com os joelhos ligeiramente afastados do chão, envolvendo vários grupos musculares, compartilha o especialista em health Chitharesh Natesan.

O exercício Bear Crawl envolve várias partes do seu corpo:

• Ombros: Suportando o peso do seu corpo.
• Peito: Auxilia na manutenção do equilíbrio.
• Core: Estabilizando seu corpo.
• Costas: Apoiando o movimento e a postura.
• Glúteos: Ajudando na estabilidade e propulsão.
• Pernas: principalmente os quadríceps e isquiotibiais, que ficam engajados conforme você se transfer.

Como o Bear Crawl ajuda na perda de peso?

Bear Crawls é um treino de corpo inteiro de alta intensidade que pode ajudar a queimar um número significativo de calorias. Eles aumentam a frequência cardíaca, estimulam o metabolismo e envolvem vários grupos musculares, o que aumenta a queima geral de calorias, diz Natesan. Esta combinação o torna eficaz na perda de peso, pois aumenta o gasto energético complete.

O número de calorias queimadas durante o rastreamento do urso varia de acordo com fatores como peso corporal, intensidade e duração. Em média, você pode queimar cerca de 8 a 12 calorias por minuto. Uma pessoa de 150 quilos pode queimar aproximadamente 100-150 calorias em uma sessão de 15 minutos, diz o especialista.

Quais são os benefícios para a saúde do Bear Crawl?

Além da perda de peso, o Bear Crawl também é uma boa forma de fortalecer ombros e quadris. Os participantes que fizeram uma hora de treinamento de movimento quadrúpede por semana durante 16 semanas observaram um aumento significativo na mobilidade dos ombros e do quadril, de acordo com um estudo de 2022, publicado no Journal of Power and Conditioning Analysis.

Aqui estão seus principais benefícios para a saúde:

• Fortalece os músculos centrais, o que ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio.
• Aumenta a frequência cardíaca e melhora a resistência cardiovascular.
• Melhora a coordenação e a mobilidade articular.

Como fazer o rastreamento do urso?

Para fazer o exercício de rastreamento, siga estas etapas:

• Fique de joelhos, mas certifique-se de que suas mãos fiquem diretamente sob os ombros. Seus joelhos devem estar sob os quadris.
• Levante os joelhos alguns centímetros do chão, equilibrando-se nas mãos e nos dedos dos pés.
• Mova a mão direita e o pé esquerdo para frente simultaneamente, depois a mão esquerda e o pé direito.
• Mantenha as costas retas, o núcleo engajado e os quadris baixos durante todo o movimento.
• Proceed avançando, mantendo os movimentos lentos e controlados.

Erros a evitar

Ao fazer o Bear Crawl, evite estes erros comuns:

• Levantar os quadris muito alto: Mantenha os quadris baixos e alinhados com os ombros para manter a forma adequada.
• Núcleo não envolvente: Certifique-se de que seu núcleo esteja engajado para evitar tensão na região lombar.
• Movimentos apressados: Evite pressa; movimentos controlados são fundamentais para maximizar os benefícios do exercício.
• Colocação incorreta das mãos: Coloque as mãos diretamente sob os ombros para estabilidade e equilíbrio.
• Negligenciar a respiração: Lembre-se de respirar continuamente para manter a resistência e o fluxo de oxigênio.

Incorporar o rastreamento de ursos em sua rotina de exercícios pode melhorar significativamente seu nível de condicionamento físico e ajudar na perda de peso, desde que você os execute de maneira correta e consistente.