O que é barra?
As aulas de Barre se expandiram para uma variedade de estúdios e metodologias ao longo dos anos, mas cada uma delas vem da falecida dançarina alemã Lotte Berk. Depois de passar por lesões relacionadas à sua curso profissional, Berk teve o instinto de combinar suas rotinas de balé com sua terapia de restauração. Assim, foi criado um novo método de tirocínio de ordinário impacto – o Método Lotte Berk. Na dez de 70, a modalidade foi trazida para os Estados Unidos pela aluna de Berk, Lydia Bach. Desde logo, outros expandiram a metodologia, e ela evoluiu para várias franquias uma vez que The Bar Method e Pure Barre.
Embora cada subconjunto do “mundo da barra” seja único, todos eles giram em torno de altas repetições de movimentos pequenos e de ordinário impacto derivados do balé, ioga e Pilates. Partes da lição são ministradas em uma barra de balé clássico, enquanto outras são ministradas no núcleo da sala, usando pesos leves ou unicamente o seu próprio peso corporal.
“É um treinamento intervalado”, diz Lara Meehan, coproprietária do The Bar Method Noho na cidade de Novidade York. “Usamos períodos curtos e intensos de trabalho muscular direcionado, imediatamente seguidos de estiramento para delongar os músculos.”
Cada tirocínio deve ser feito até a fadiga. Por exemplo, em um tirocínio, Meehan fez os participantes segurarem a barra, ficarem na ponta dos pés, dobrarem os joelhos em uma posição agachada e pulsarem ao som da música por seis minutos. “As pernas de todo mundo tremem loucamente porque suas coxas suportam todo o peso”, diz ela. Depois disso, ela orienta a turma em diversos alongamentos de coxa. “Movimo-nos sistematicamente pelo corpo, aquecemos e flexibilizamos os músculos e depois os alongamos.”
Uma vez que funciona no corpo:
Barre fortalece grupos musculares através da repetição. “Fazemos até 70 flexões em intervalos durante uma lição de barra, um pouco que eu nunca poderia ter imaginado fazer antes”, diz ela. Trabalhando em conjunto com fisioterapeutas, Meehan diz que os exercícios do Método Bar, em pessoal, têm uma vez que objetivo proteger o corpo do cliente ao longo do tempo. “Por exemplo, os flexores do quadril da maioria das pessoas ficam tensos por ficarem sentados em uma cadeira o dia todo”, diz ela. “Com a orientação dos PTs, incluímos unicamente um tirocínio de posição de quadril flexionado por lição, e sempre acompanhamos com um estiramento. Levante processo fortalece em vez de destruir o corpo.”
Sinta uma vez que é um treino de barra para você:
O que é Pilates?
Pilates foi desenvolvido pelo fisiculturista teutónico Joseph Pilates enquanto trabalhava uma vez que ordenança durante a Primeira Guerra Mundial. Diz-se que ele utilizou a resistência criada pelas camas de hospital de seus pacientes para fortalecer seus músculos ao longo do caminho para a recuperação. Embora ele próprio não fosse dançarino, o treino atraiu a comunidade da dança uma vez que uma forma de fortalecer e delongar os músculos, melhorar a força e se restabelecer de lesões. Pilates pode ser feito em aulas em grupo, muito uma vez que através de aulas particulares.
Assim uma vez que a barra, o Pilates é de ordinário impacto e centrado em exercícios de força/flexibilidade. Ao contrário da barra, normalmente é feito em um tapete, uma cadeira e uma variedade de aparelhos, incluindo o popular reformador de Pilates. Ele enfatiza o uso da respiração durante a prática e concentra-se na conexão entre a mente e o corpo à medida que você se move com uma atenção incrível à forma.
O Pilates clássico segue a estrutura original definida por seu instituidor, enquanto formas mais contemporâneas evoluíram para incluir fluxos, transições e acessórios mais rápidos, uma vez que faixas e pesos nos tornozelos.
“É um pouco mais atlético e provocador, mas ainda assim controlado e preciso”, diz a fundadora da Forma Pilates, Liana Levi, sobre seu estúdio contemporâneo de Pilates. “Ainda incorporamos os nove princípios do Pilates: respiração, concentração, controle, concentração, precisão, desenvolvimento muscular equilibrado, ritmo e fluxo, movimento corporal e relaxamento. Nós unicamente os tornamos um pouco mais picantes.
Uma vez que funciona o corpo:
Todos os exercícios de Pilates começam no núcleo. “Você trabalha 100 por cento do tempo e envolve músculos internos profundos que normalmente não trabalha em outros tipos de tirocínio”, diz Levi. No entanto, o Pilates é um treino de corpo inteiro, utilizando grandes amplitudes de movimento e fortalecendo os glúteos, o assoalho pélvico, os abdominais transversos e muito mais. Os exercícios não foram feitos para promover fadiga de todo o corpo (embora o Pilates contemporâneo possa ir além dos limites do Pilates clássico). “Ele fornece melhor alinhamento, postura e músculos mais longos e mais fortes”, diz Levi.
Vá em frente, experimente o Pilates com esta rotina de 10 minutos:
Logo, qual você deve escolher?
Não é novidade que quando se trata de barra versus Pilates, tanto Meehan quanto Levi sentem que sua forma de tirocínio é ideal para todos. “Tenho clientes na lar dos 70 anos e também clientes na lar dos 20”, diz Meeham. “Quer você esteja recuperando uma lesão específica ou unicamente procurando um bom treino, ele é aplicável às necessidades da maioria das pessoas.” Levi diz que o Pilates beneficia aqueles que estão hipermóveis, tensos ou lesionados, muito uma vez que aqueles que estão saudáveis e em forma e unicamente querem melhorar a força do seu núcleo.
Tanto a barra quanto o Pilates têm uma vez que objetivo desenvolver músculos fortes e boa postura, ao mesmo tempo que protegem as articulações, e ambos podem ser feitos em grupo ou em ambientes privados com um instrutor próximo para corrigi-lo.
Em última estudo, a sua escolha de tirocínio dependerá da sua preferência. Você prefere movimentos pulsantes menores que são feitos até a fadiga? (Barre) Ou você gosta de um treino que envolva uma amplitude de movimento mais ampla? (Pilates) Você gosta de se movimentar ao som da música? (Barre) Ou você prefere seguir a respiração com uma abordagem mais mente-corpo? (Pilates)
A melhor maneira de deslindar qual você mais gosta: experimente as duas formas de tirocínio. É simples assim!
