A perda de peso não precisa ser uma tarefa cansativa e chata. Se você quiser somar um pouco de diversão ao seu treino, experimente estes exercícios de bambolê para perder peso.
Na procura por formas divertidas e eficazes de perder peso, o bambolê surge porquê uma opção de destaque. Oriente passatempo infantil evoluiu para um tirocínio dinâmico que não só promete diversão, mas também proporciona resultados de fitness tangíveis. O bambolê é festejado por sua capacidade de queimar calorias, melhorar o estabilidade e a coordenação e tonificar os músculos centrais, tornando-o um treino abrangente com múltiplos benefícios à saúde. Cá estão os melhores exercícios de bambolê para perda de peso.
Quais são os benefícios dos exercícios de bambolê para perda de peso?
Uma das principais vantagens do bambolê é sua eficiência na queima de calorias. Dependendo da intensidade do treino e do peso corporal do sujeito, pode-se queimar aproximadamente 400 calorias por hora no bambolê. Oriente tirocínio visa os músculos centrais, incluindo abdominais, oblíquos e segmento subordinado das costas, o que ajuda a promover a tonificação e o fortalecimento muscular sem a urgência de equipamentos pesados.
5 melhores exercícios de bambolê para perda de peso
Se você quiser testar nascente risonho treino para perder quilos extras, experimente estes 5 exercícios de bambolê para perder peso:
1. Bastidor obrigatório de cintura
Nível de habilidade: Iniciante
Descrição: Oriente é o tirocínio obrigatório do bambolê, onde você mantém o bambolê girando em volta da cintura.
Uma vez que atuar?
1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, um pé ligeiramente avante do outro para manter o estabilidade.
2. Segure o bastidor contra as costas, na fundura da cintura.
3. Gire muito o círculo em volta da cintura e comece a movimentar os quadris para frente e para trás (ou de um lado para o outro) para manter o círculo girando.
4. Procure manter o círculo girando pelo maior tempo provável. Comece com intervalos curtos e aumente gradualmente o seu tempo.
2. Girando a mão
Nível de habilidade: Iniciante a intermediário
Descrição: Oriente tirocínio trabalha os braços e melhora a coordenação.
Uma vez que atuar?
1. Segure o bastidor verticalmente com uma mão ao seu lado.
2. Gire o bastidor e deixe-o remoinhar em torno de sua mão, mantendo o braço estendido.
3. Troque de mãos e repita, tentando manter uma rotação suave pelo maior tempo provável.
3. Passe do círculo
Nível de habilidade: intermediário
Descrição: Oriente tirocínio de corpo inteiro melhora a coordenação e envolve o núcleo, os braços e as pernas.
Uma vez que atuar?
1. Comece ficando em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Segure o bastidor à sua frente com as duas mãos.
3. Passe o círculo em volta do corpo, soltando-o com uma das mãos e segurando-o com a outra detrás das costas.
4. Continue passando o círculo em um movimento fluido, envolvendo seu núcleo para manter o estabilidade.
4. Joelho
Nível de habilidade: avançado
Descrição: Um tirocínio reptador de bambolê que ajuda a perder peso das pernas e do núcleo.
Uma vez que atuar?
1. Comece com um círculo obrigatório na cintura para lucrar impulso.
2. Abaixe gradualmente o círculo da cintura até os joelhos, dobrando levemente e aumentando o movimento dos joelhos.
3. Mantenha o foco em manter a rotação do círculo em torno dos joelhos, sem deixá-lo desabar.
4. Use movimentos rápidos dos joelhos para frente e para trás para manter o círculo girando.
5. O Vórtice
Nível de habilidade: avançado
Descrição: Oriente movimento dinâmico envolve levantar o círculo supra da cabeça e descê-lo até a cintura, envolvendo o núcleo, os ombros e os braços.
Uma vez que atuar?
1. Comece com o bastidor girando em volta da cintura.
2. À medida que o círculo gira para a frente do seu corpo, coloque uma mão dentro do círculo e levante-o supra da cabeça, continuando a remoinhar.
3. Para minguar o bastidor, espere até que ele esteja novamente na frente do seu corpo e, em seguida, guie-o de volta até a cintura.
Quem deve evitar exercícios de bambolê para perder peso?
Certos indivíduos devem ter cautela ou potencialmente evitar fazer exercícios de bambolê para perder peso:
1. Alguém com problemas nas costas
Pessoas que sofrem de doenças porquê hérnia de disco, dor lombar ou fraturas na pilastra vertebral podem deslindar que o bambolê agrava esses problemas. O movimento rotacional necessário para o bambolê pode colocar estresse suplementar na pilastra e nos músculos circundantes, podendo levar ao aumento da dor ou lesão.
2. Pacientes cardíacos
Se você tem um problema cardíaco, não deve fazer exercícios de bambolê sem consultar o seu médico. O tirocínio pode aumentar significativamente a frequência cardíaca, o que pode não ser recomendável dependendo da seriedade do problema cardíaco.
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3. Problemas no quadril
A maioria dos exercícios de bambolê exige movimentos centrados no quadril que podem provocar mais problemas para pessoas com problemas pré-existentes no quadril. O movimento repetido pode aumentar condições porquê bursite do quadril, artrite ou cirurgias recentes no quadril.
4. Alguém sentindo dores no corpo
Se você notar hematomas, dor no peito ou outras dores graves no corpo durante ou em seguida o uso de um bambolê com peso, é recomendável interromper o uso imediatamente. Esses sintomas podem indicar que o tirocínio é muito extenuante ou inadequado para o seu nível de condicionamento físico atual.
Lembre-se de que a chave para o sucesso dos exercícios de bambolê para perda de peso é prática e consistência. Comece com sessões mais curtas e aumente gradualmente a duração à medida que se sentir mais confortável com cada tirocínio. Com dedicação, você não unicamente melhorará suas habilidades de bambolê, mas também verá melhorias visíveis em seu nível de condicionamento físico. Feliz aro!
