Aumente os benefícios do seu treino para a saúde mental, levando-o para a praia (ou lago ou rio)

Essencialmente, os espaços azuis têm o poder de melhorar a nossa saúde mental e física e promover conexões significativas entre mente e corpo – semelhante ao que o manobra pode fazer. “Um envolvente de espaço azul pode aumentar os níveis de atividade física, melhorar o humor e o bem-estar e diminuir o estresse e a impaciência”, diz Reena B. Patel, LEP, BCBA, psicóloga positiva e comentador de comportamento certificada pelo juízo educacional.

Fazer seus treinos na praia, lago, rio ou qualquer outro espaço próximo a um corpo de chuva oriundo pode fornecer benefícios combinados além daqueles que você obteria em sessões de ginástica coberta. “Embora o manobra tenha muitas vantagens para a saúde física, também desempenha um papel vantajoso para o nosso bem-estar mental, e combinar a forma física e o movimento com áreas azuis pode aumentar ambos”, diz Patel.

Benefícios dos espaços azuis para mente e corpo

Os investigadores chegaram ao consenso de que as relações humanas com a chuva influenciam a identidade; sentimento de pertencimento e lugar; e bem-estar físico, emocional e místico. Ao longo da história, as paisagens aquáticas têm sido tramontana de relaxamento, diversão, esporte e lazer, ao mesmo tempo que são consideradas curativas e revigorantes. Embora isto tenha sido óbvio em tantas culturas durante milhares de anos, a ciência também o apoia.

“Foi demonstrado que estar em espaços naturais melhora o bem-estar, reduzindo os níveis de estresse e reduzindo os sintomas de impaciência e depressão”, diz Amy Mezulis, PhD, cofundadora e diretora clínica da plataforma de terapia online Joon. “O tempo gasto em espaços azuis pode ajudar as pessoas a se protegerem contra os efeitos do estresse, reduzindo a ativação do sistema nervoso simpático, diminuindo os níveis de cortisol e expandindo a capacidade interna de acessar bons recursos de enfrentamento”.

Portanto, o que tudo isso significa? Uma versão mais calma e menos estressada de você mesmo.

“A informação sensorial é um componente chave para cultivar a atenção plena, e a atenção plena tem efeitos diretos e indiretos na saúde mental”, acrescenta o Dr. Os espaços azuis oferecem informações sensoriais abundantes, porquê os contrastes de cores da chuva com a paisagem e os sons e cheiros associados a essa chuva e ao seu movimento. “Essa atenção plena sensorial, por sua vez, nos ajuda a desacelerar, ancorar-nos na verdade presente e encontrar uma sensação de silêncio interno”, explica o Dr.

Combinando fitness com espaços azuis

Parece que simplesmente viver perto da chuva pode levar a mais movimento na sua vida. Na verdade, o chegada a espaços azuis está associado a níveis de atividade física significativamente mais elevados, de concordância com resultados publicados em O Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública. Quanto mais espaços azuis perto de sua moradia, maior a verosimilhança de você ser ativo, o que faz sentido: além de oferecer oportunidades para nadar ou vogar um paquete, muitos lagos e rios são ladeados por pistas de corrida e ciclismo, enquanto as praias arenosas convidam naturalmente recreação ativa, do surf ao voleibol e longas caminhadas (românticas ou não).

Curiosamente, vários estudos descobriram que a atividade física é o substância chave que liga estar em espaços naturais a um melhor bem-estar. “As pessoas que usam espaços azuis e verdes para atividades físicas têm melhores resultados de saúde mental do que aquelas que não o fazem”, diz o Dr. É evidente que sabemos que a atividade física traz grandes benefícios para a saúde mental, porquê menor estresse, melhor perspectiva e melhor capacidade de solução de problemas. “A atividade física num espaço azul maximiza esses benefícios”, acrescenta ela.

De concordância com o Dr. Mezulis, ser ativo em espaços que estimulam o estabilidade mental e físico provavelmente ajuda você a se beneficiar ainda mais da conexão entre mente e corpo. “Sempre que queremos adotar comportamentos que promovam a nossa saúde mental e bem-estar, dois componentes importantes são o tempo e a intenção”, explica o Dr. “Podemos obter o sumo de benefícios dos espaços azuis quando priorizamos os gastos tempo nesses espaços com o intenção de tornar esse tempo vantajoso para a nossa saúde mental.”

Porquê estrear

Se você quiser colher esses benefícios, agende propositadamente horários regulares para estar em espaços azuis e planeje atividades físicas de concordância com essas oportunidades. Talvez seja dar um passeio até um lago ou rio lugar, ou nadar em um lago. Mesmo simples passeios ao longo de riachos ou breves mergulhos no oceano podem trazer benefícios para a saúde mental se você trouxer uma mentalidade reflexiva com você.

Ou, se você estiver se sentindo aventureiro, incorpore a própria chuva em seu treino e torne o manobra mais emocionante, experimentando paddleboard, surf ou caiaque para juntar variedade.

Supra de tudo, esteja prudente: “Fique presente reservando um tempo para reputar sua formosura”, sugere Patel.