Peloton e Variis oferecem aplicativos de aulas de spin por um custo, mas você encontrará um número ilimitado de aulas de spin no YouTube gratuitamente. Nunca foi tão fácil (ou barato) suar com a energia do estúdio no conforto da sua sala.
E isso é bom, porque os benefícios do spinning vão desde proporcionar um ótimo treino cardiovascular até aumentar as endorfinas e muito mais. Aqui, temos todas as dicas de spinning para iniciantes que você precisa saber. E para ter certeza de que você não perderá nada em sua aula de spin, aqui está um guia com dicas de aula de spin que o manterão em movimento.
Perguntas frequentes sobre spinning e condicionamento físico on-line
Conversamos com Cat Kom, CEO e fundador do Studio SWEAT onDemand, para responder a todas as suas perguntas urgentes sobre fiação em casa.
Uma aula de Spinning on-line é boa para iniciantes?
Absolutamente! No Studio SWEAT onDemand, queremos que todos possam fazer um treino Spin de esmagamento de calorias, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Como você escolhe seus níveis de resistência, você controla sua própria intensidade. Estamos lá apenas para ser seus guias. E oferecemos uma enorme variedade de treinos virtuais projetados para todos, desde iniciantes até profissionais de ciclismo. Também oferecemos aulas com duração de apenas 10 minutos; aulas mais longas, em torno de 20, 30 e 45 minutos; e até mesmo ataques totais por mais de uma hora.
Que equipamento vou precisar para aulas de Spinning on-line?
Para uma aula de Spinning para iniciantes, tudo que você precisa é de sua bicicleta indoor (qualquer uma serve), roupas confortáveis e respiráveis; uma toalha de mão e bastante água. Sapatos de ciclismo são opcionais, mas são uma ótima adição quando você fica viciado.
Spinning é uma boa maneira de fazer treinamento de força?
O spinning proporciona intensa construção muscular para a parte inferior do corpo e até apoia o núcleo e partes da parte superior das costas. Para obter essa ativação de corpo inteiro, no Studio SWEAT onDemand oferecemos uma coleção completa de aulas de Spin-Fusion, que combinam o cardio intenso do ciclismo, com Pilates, yoga, barra, treino de força e muito mais.
Qual é o melhor treino em casa para entrar em forma?
O melhor treino em casa é aquele que você segue! Motivação, motivação e comprometimento são fundamentais. Dito isto, na minha opinião, uma classe sólida de Spin & Sculpt Fusion está no topo das paradas. Esse é um treino em que você pratica ciclismo para fritar gordura durante parte da aula e, em seguida, faz exercícios de modelagem corporal no chão durante todo o treino. É o melhor dos dois mundos, tudo em um treino incrível.
Qual é a melhor maneira de encontrar um plano de treino para iniciantes?
Trabalhar com um private coach é sempre uma ótima opção, mas não é algo que todos possam pagar ou tenham tempo. Outra ótima opção é um aplicativo de health onde você recebe orientações. Por exemplo, através do nosso aplicativo Studio SWEAT onDemand, temos um programa chamado “My Weekly Exercise” que literalmente fornece sugestões de recomendações de exercícios com base em um perfil simples que você configurou. Se você estiver fazendo isso sozinho, sugiro que tente misturar seus treinos para incluir uma boa variedade de treinamento de força, cardio e aulas de mobilidade/flexibilidade, porque a variedade é muito importante. É por isso que oferecemos dezenas de opções no aplicativo Studio SWEAT onDemand, e você também pode filtrar nosso menu de aulas por nível de condicionamento físico, humor, duração e muito mais.
Vale a pena comprar um programa de treino ou obtê-lo on-line gratuitamente?
Eu diria que, como acontece com qualquer coisa, você recebe o que pagou. Portanto, procure um teste gratuito com qualquer opção on-line, mas geralmente é um pesadelo depender de conteúdo gratuito porque leva uma eternidade para encontrar o treino certo no oceano infinito que é a Web (e, afinal, tempo é dinheiro) e muitas vezes você tem não tenho ideia se os treinos são conduzidos por verdadeiros profissionais de health, então eles podem não ser seguros ou eficazes. Oferecemos um teste gratuito de 7 dias para apresentar a você tudo o que fazemos, por exemplo. Ele apresenta mais de 100 treinos onDemand que você pode experimentar hoje, sem necessidade de cartão de crédito (ou compromisso). É uma ótima maneira de iniciar sua jornada de preparação física. Seja qual for a sua escolha – experimente antes de comprar, mas também esteja disposto a fazer um orçamento para você, porque você vale a pena.
As melhores aulas de spin on-line que você pode fazer em casa
1. Um passeio para iniciantes de 20 minutos
Existem muitas aulas de spinning diferentes no canal do Studio SWEAT onDemand no YouTube, e esta para iniciantes é um ótimo lugar para começar se você quiser conhecer sua nova bicicleta ergométrica.
Confira todos os treinos de spin do Studio SWEAT onDemand aqui.
2. Passeio pop dos anos 90 de 20 minutos
Não há nada que o alimente melhor durante um treino intenso de 20 minutos do que suas músicas favoritas dos anos 90. A energia de Gabriella Guevara é contagiante em todos os seus treinos, e este é um que você vai querer fazer sempre.
Confira todos os treinos de spin de Gabriella aqui.
3. Treino de ciclismo de 20 minutos para iniciantes
Aqui está outro ótimo treino para iniciantes. A instrutora Kaleigh Cohen é uma grande motivadora e lhe ensinará todos os detalhes do passeio. Não se preocupe – ela também oferece passeios para pilotos mais avançados.
Confira todos os treinos de spin de Kaleigh aqui.
4. Passeio rítmico de 60 minutos
Você se sentirá como se estivesse andando no estúdio de spin de Kristina Girod durante este treino intenso – mas tão divertido – que o fará dançar sentado. Com isso dito, não é nada fácil, então prepare-se para sentir a queimadura.
Confira todos os treinos de spin de Kristina aqui.
5. Aula de spin de queima máxima de 30 minutos
Mais uma do Studio SWEAT onDemand, essa aula no estilo Tabata ministrada pela instrutora Cat Kom com certeza vai fazer você suar.
Confira todos os treinos de spin do Studio SWEAT onDemand aqui.
6. Aula de spin em festa dos anos 2000
Você vai se sentir como se estivesse em uma festa enquanto acompanha essas músicas animadas (e tremendous nostálgicas!) Lideradas pelo instrutor Brett Gordon do Get Match Performed. Também há muitos outros passeios temáticos para escolher, incluindo um passeio de artistas latinos, um passeio de Queens of Pop e até um passeio de TikTok com músicas que você ouviu em todo o aplicativo.
Confira todos os treinos de spin do Get Match Performed aqui.
7. Aula rápida de spin HIIT de 20 minutos
A instrutora Holly Miller do The Spin Junkie tem tantas aulas diferentes para você escolher. Este rápido passeio HIIT de 20 minutos é uma ótima opção para os dias em que você não tem tempo para mais nada.
Confira todos os treinos de spin do The Spin Junkie aqui.
8. Aula HIIT de montanha-russa de 45 minutos
Você nunca ficará entediado com os treinos de spin de Kirsten Allen. Há um passeio para todos, e esse passeio HIIT de montanha-russa – onde os intervalos são tremendous altos e baixos – vai queimar muito bem. “Vai ser uma jornada acidentada – certifique-se de apertar o cinto”, diz ela.
Confira todos os treinos de spin de Kirsten aqui.
9. Treino de resistência cardiovascular de 15 minutos
Não é necessária bicicleta para este treino de resistência cardiovascular de Holly Rilinger. Está programado para que você possa usar sua modalidade preferida, seja pular corda, bicicleta giratória ou máquina de remo.
10. Um passeio temático de hip hop de 45 minutos
Se você quer que seu passeio tenha batida e um pouco de suavidade, este passeio temático de hip hop e r&b do PPGYT vai deixar você dançando no seu lugar.
