Ashtvakrasama ajuda a melhorar sua flexibilidade e aumenta a concentração. Aqui estão todos os benefícios da pose do ângulo e os passos para fazê-la corretamente.
Longas horas sentado no trabalho podem causar problemas nas costas e no pescoço. Incorporar a pose de ioga de oito ângulos ou ashtvakrasana em seu regime de condicionamento físico pode ajudar a aliviar a dor. Ashtavakrasana é uma pose de ioga que tem como alvo a parte superior do corpo, enfatizando o fortalecimento dos braços. Esta pose também melhora a postura e a consciência corporal, ao mesmo tempo em que aumenta os níveis de energia. Praticar ashtavakrasana ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo e a mobilidade do quadril e a fortalecer a parte superior do corpo para aliviar a dor. Veja como fazê-lo corretamente e todos os benefícios que ele tem a oferecer.
O que é ashtavakrasana ou postura dos oito ângulos?
Ashtavakrasana é uma postura avançada de yoga que combina elementos de equilíbrio de braços, torção e força do core. O nome vem do sânscrito: “Ashta” significa oito, “Vakra” significa dobrado ou angulado e “Asana” significa pose. O corpo forma vários ângulos que lembram o número oito, e dá a este asana seu nome.
“É uma pose desafiadora que requer uma parte superior do corpo forte, quadris flexíveis e um core estável. O praticante se equilibra nas mãos enquanto torce as pernas em volta de um braço, criando uma forma complexa que demonstra força, flexibilidade e equilíbrio”, diz o especialista em yoga Himalayan Siddhaa Akshar.
Benefícios de ashtavakrasana ou postura dos oito ângulos
Aqui estão alguns dos benefícios notáveis de ashtavakrasana ou postura dos oito ângulos.
1. Melhora a digestão
“A ação de torção nesta pose pode ajudar a estimular os órgãos digestivos, potencialmente auxiliando na digestão. Se você está sofrendo de um problema de digestão e está procurando por yoga eficaz, incorporar ashtavakrasana pode ser útil”, explica o especialista.
2. Melhora a flexibilidade
A prática common de yoga pode aumentar a flexibilidade e o equilíbrio, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga. A ação de torção na pose ajuda a abrir os quadris e aumentar sua amplitude de movimento. Além disso, conforme você estende seu tronco para frente e alcança suas pernas para trás, ashtavakrasana alonga toda a parte de trás do seu corpo, incluindo sua coluna. Ela também alonga a parte de trás das pernas, melhorando a flexibilidade dos isquiotibiais.
3. Fortalece o corpo
Yogasana melhora a força muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, de acordo com um estudo publicado no Journal of Ayurveda and Integrative Medication. A postura de oito ângulos melhora a força da parte superior do corpo. Ela tem como alvo os músculos das costas, ombros, braços e pulsos. Esta postura envolve os músculos abdominais, o que ajuda a manter a estabilidade e o equilíbrio. Além disso, tanto os isquiotibiais quanto os quadríceps têm um bom alongamento e sustentação isométrica nesta postura, fortalecendo os músculos das coxas.
4. Aumenta o equilíbrio e a coordenação
Se você está procurando maneiras de melhorar o equilíbrio e a coordenação do seu corpo, incorporar ashtavakrasana ou pose de oito ângulos pode ser útil. Esta pose requer manter o equilíbrio e a consciência corporal.
5. Aumenta o foco e a concentração
A prática common de yoga ajuda a melhorar a concentração, reduz o estresse e a ansiedade e melhora o bem-estar geral, conforme encontrado em um estudo publicado no Worldwide Journal of Yoga. Se você não consegue focar ou se concentrar em suas metas diárias de trabalho, praticar posturas de oito ângulos pode fazer maravilhas para atingir suas metas. A natureza desafiadora da postura requer foco psychological intenso, o que pode ajudar a melhorar as habilidades de concentração.
Como fazer ashtavakrasana ou postura dos oito ângulos?
Aqui está um guia completo sobre como fazer ashtavakrasana ou postura dos oito ângulos, conforme explicado pelo especialista.
- Passo 1: Comece em uma posição agachada com as mãos no chão.
- Passo 2: Coloque a mão direita no chão, cerca de 30 cm à frente do pé direito.
- Passo 2: Dobre o cotovelo direito e coloque a parte externa do joelho direito bem alto, sobre o braço direito.
- Etapa 3: Incline-se para a frente, transferindo o peso para as mãos.
- Passo 4: Levante o pé esquerdo do chão e cruze o tornozelo esquerdo sobre o direito.
- Etapa 5: Estenda ambas as pernas para a direita, mantendo-as retas e apertando-as uma contra a outra.
- Etapa 6: Equilibre o peso do corpo nas mãos, levantando os quadris.
- Passo 7: Opcionalmente, você pode virar a cabeça para olhar para frente.
Tenha em mente!
Encourage enquanto se prepara, expire enquanto transfere seu peso para frente e se levanta do chão. Uma vez na pose, mantenha respirações estáveis e uniformes.
Efeitos colaterais de ashtavakrasana ou postura dos oito ângulos
Embora seja geralmente considerado seguro quando realizado corretamente, os possíveis efeitos colaterais podem incluir:
- Podem ocorrer distensões ou lesões no pulso se o alinhamento adequado não for mantido na postura.
- Pode ocorrer distensão no ombro se a postura for mantida por muito tempo ou se for feita de forma inadequada.
Sempre ouça seu corpo e ajuste a pose conforme necessário para uma prática segura e produtiva. Também é essencial abordá-la gentilmente e com o apoio de um profissional que pode fornecer instruções adequadas e ajudá-lo a evitar lesões.
perguntas frequentes
1. Qual é o melhor momento para praticar ashtavakrasana?
O melhor horário é geralmente de manhã ou à noite, com o estômago vazio. No entanto, como é uma pose energizante, alguns podem preferir não praticá-la perto da hora de dormir.
2. Por quanto tempo devo manter a postura?
A pose requer apenas três a cinco minutos para produzir pequenas mudanças fisiológicas nos tecidos conjuntivos. Algumas pessoas treinadas mantêm a pose por dez minutos, com o peso do corpo apoiado por adereços.