As pessoas mais velhas do mundo atribuem esta rotina de mobilidade de 5 minutos à sua longevidade

Se você passar algum tempo no Japão, notará grupos se reunindo em parques ao ar livre para praticar a Rádio Taiso pela manhã ou funcionários de escritório praticando depois do almoço para ajudar na digestão.

“No Japão, todo mundo conhece a Rádio Taiso porque precisávamos fazê-la todos os dias na escola”, diz Kumiko Kanayama, Grande Mestre de Shiatsu e fundadora do The 5 Lights Middle of Shiatsu. “Além da escola, é transmitido pela estação pública nacional de TV e rádio. Muitas grandes empresas organizam sua própria Rádio Taiso todos os dias, para que todos se exercitem juntos no escritório.”

Para muitos no Japão, não se trata apenas de exercício, mas também de união como comunidade.

“Quando volto ao Japão todo verão, vou ao parque todas as manhãs porque há a Rádio Taiso”, diz Kanayama. “Vejo pessoas na faixa dos 80 ou 90 anos se exercitando – e são fortes e saudáveis ​​porque saem de casa, fazem exercícios e conhecem pessoas.”

Dito isso, você não precisa morar no Japão ou ter uma idade específica para experimentar os benefícios da Rádio Taiso por si mesmo. Veja como surgiu a Rádio Taiso, os benefícios da prática e como experimentá-la em casa.

O que é a Rádio Taiso, exatamente?

A prática japonesa da Rádio Taiso foi originalmente inspirada nos exercícios matinais transmitidos pela seguradora norte-americana Metropolitan Life, de acordo com a Japan America Society of Houston. Em novembro de 1928, o Japão lançou o Programa Nacional de Exercícios de Saúde (que foi um precursor da Rádio Taiso) para homenagear a ascensão formal do Imperador Hirohito ao trono.

Em 1951, começou a ser transmitido na rádio pública e continuou a ir ao ar todos os dias às 6h30 (e mais várias vezes ao longo do dia). Em uma pesquisa de 2003, mais de 27 milhões de pessoas disseram que participavam de ginástica matinal mais de duas vezes por semana, de acordo com a Japan America Society of Houston.

Desde o lançamento da Rádio Taiso, ela quase não mudou, embora tenha sido proibida por um tempo após a Segunda Guerra Mundial devido à sua associação com o militarismo, por O guardião. Todos os trabalhadores da construção, das fábricas e dos escritórios participam nesta prática – e, de facto, os 10.000 funcionários do governo metropolitano de Tóquio são incentivados a praticá-la todos os dias da semana.

Embora seja amplamente praticado em todo o Japão, muitos nos Estados Unidos não estão familiarizados com ele. Alessa Caridi, fundadora do JōbuFIT (um programa de bem-estar no native de trabalho inspirado na Rádio Taiso), atribui parte disso às diferenças culturais entre o Oriente e o Ocidente.

“Há alguns anos, criei uma rotina de movimentos de 12 minutos que lembrava muito as rotinas japonesas, mas com mais base em alinhamento e Pilates”, diz Caridi. “Quando comecei a comprar em cerca de 15 escritórios diferentes em Nova York, todos adoraram a ideia, mas odiaram ter que fazer sempre a mesma coisa.”

A repetição é uma parte elementary da Rádio Taiso. Embora a prática seja curta, ela incorpora movimentos icônicos, como levantar os braços acima da cabeça e baixá-los novamente. Embora Caridi tenha mudado desde então suas ofertas para se adequar mais à mentalidade ocidental, ela observa que a repetição é importante para alcançar a excelência em muitas formas de exercício – da dança à Rádio Taiso.

Quais são os benefícios da Rádio Taiso?

No livro Ikigai: o segredo japonês para uma vida longa e feliz, os autores Héctor García e Francesc Miralles falaram com 100 das pessoas mais velhas de Okinawa, Japão. Esta ilha é considerada uma “zona azul” com a maior concentração de pessoas com 100 anos ou mais no mundo. Quase todos praticavam a Rádio Taiso, mesmo que isso significasse fazê-lo em cadeiras de rodas. (A Rádio Taiso pode ser feita sentado ou em pé.)

Os exercícios de mobilidade são úteis para os idosos porque ajudam a manter a independência funcional.

“Como a flexibilidade e a mobilidade articular tendem a diminuir com a idade, a incorporação de exercícios de mobilidade pode ajudar os idosos a manter a sua independência, melhorando o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e auxiliando nas atividades diárias como curvar-se, alcançar e caminhar”, diz Kyle Krupa, DPT, CSCS, fisioterapeuta e fundadora do KRU PT + Efficiency Lab.

Porém, todas as idades podem praticar e se beneficiar de exercícios de mobilidade como a Rádio Taiso. Por exemplo, fazer esses exercícios pode ajudar a melhorar o desempenho e reduzir lesões em atletas, neutralizar os efeitos da permanência prolongada em funcionários de escritório e controlar a dor em pessoas com dores crônicas, como artrite.

Afinal, a mobilidade não se refere apenas aos músculos. “Inclui a mobilização das articulações e o alongamento da cápsula que envolve a articulação, para melhorar os movimentos de deslizamento e deslizamento das próprias articulações”, diz Krupa.

Em specific, os exercícios de mobilidade da Rádio Taiso podem ajudar a promover a fluidez dos movimentos e aumentar a flexibilidade – com o benefício adicional de promover um sentido de comunidade, porque geralmente são realizados em grupo. Também é muito viável para todos, inclusive aqueles que não têm acesso a uma academia.

“A maioria dos movimentos são realizados em extensão e rotação, tornando-se uma ótima rotina para lidar com má postura, amplitude de movimento limitada da coluna, equilíbrio e coordenação”, diz Krupa. “As progressões passam de padrões simples para padrões mais complexos que desafiam o sistema nervoso a aumentar a consciência articular, também conhecida como propriocepção.”

Praticar consistentemente esses movimentos completos é o que o ajudará a manter sua mobilidade e flexibilidade ao longo do tempo.

“Se você não usar, você vai perdê-lo, e uma das melhores coisas sobre os exercícios de mobilidade e, especificamente, a Rádio Taiso, é que você estende os membros ao máximo”, diz Caridi. “Não se trata apenas de uma rosca bíceps, por exemplo – você pratica movimentos de balanço realmente grandes que não fazemos mais em nossa vida cotidiana.”

Lembre-se de que, como a Rádio Taiso tem uma intensidade relativamente baixa e não varia muito em dificuldade, ela pode não ser tão útil se você tiver objetivos muito específicos de força, resistência e flexibilidade. Dito isto, muitas pessoas no Japão praticam a Rádio Taiso como principal forma de exercício.

“A Rádio Taiso é a base do exercício no Japão e é assim que eles conseguem manter a saúde e a mente”, diz Kumiko. “Você também pode caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar, mas não precisa fazer muitos exercícios extras.”

Como praticar a Rádio Taiso você mesmo

A Rádio Taiso é composta por sete movimentos sentados projetados para relaxar a mente e o corpo – ao mesmo tempo que aumenta a flexibilidade, o fluxo sanguíneo e o fluxo de energia.

Para cada movimento – demonstrado por Kylee McKay, assistente do The 5 Lights Middle of Shiatsu – não segure o alongamento, mas mova-se ritmicamente enquanto inspira e expira.

Veja como começar em casa. (Para uma rotina permanente da Radio Taiso, você também pode experimentar este vídeo da The Japan Society.)

Mover 1

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos no colo.
2. Relaxe as pernas e mantenha o centro reto.
3. Estique os braços para cima e depois para fora, respirando profundamente.

Mover 2

Esse alongamento ajuda a fortalecer a coluna, aumentar a flexibilidade e aumentar o tônus ​​muscular.

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos no colo.
2. Relaxe as pernas e alongue o lado esquerdo do corpo levantando o braço esquerdo para o lado direito com a palma da mão voltada para cima.
3. Repita do outro lado.

Mover 3

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos no colo.
2. Cruze os braços na frente do corpo.
3. Alcance as pontas dos dedos em lados opostos da sala, respirando profundamente.

Mover 4

1. A partir do movimento 3 acima (braços cruzados na frente do corpo), abra os braços para o lado, mantendo os pulsos relaxados e as palmas voltadas para baixo.
2. Respire fundo.

Movimento 5

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos no colo.
2. Junte as mãos atrás das costas, abra o peito, arqueie as costas e estique a cabeça para trás.
3. Respire fundo.

Movimento 6

Este movimento alivia dores nos ombros e pescoço.

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo.
2. Levante os ombros em direção às orelhas e depois solte.

Movimento 7

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos no colo.
2. Com as pernas relaxadas, estique os braços para cima e para o lado direito, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. Repita do outro lado.